傷害甲狀腺的“危險分子”，第一個你就想不到！抓住三個小細節，悄悄保護甲狀腺~

原標題：傷害甲狀腺的“危險分子”，第一個你就想不到！抓住三個小細節，悄悄保護甲狀腺~

近年來，甲狀腺異常的整體檢出率高達 22%，也就是說每10人中，就有2人中招。像甲狀腺結節、甲亢、甲減、橋本氏甲狀腺炎等已成為困擾國人的常見甲狀腺問題，甚至于甲狀腺癌的發病率也在大幅上升。

甲狀腺，雖然只是一個小小的腺體，但對機體的運行非常重要。其分泌的甲狀腺激素，不僅能調節機體代謝，促進生長發育，還會影響心臟功能、消化系統、神經系統等�？梢哉f 甲狀腺素幾乎作用于機體的所有組織，對健康至關重要。

那究竟是什么引起了甲狀腺異常呢？

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導致甲狀腺患病的5大“元兇”

甲狀腺疾病雖然發病率越來越高，但具體發病機制還不是很清楚，可能與以下幾個因素有關：

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夜間燈光，可能增加癌癥風險

近日，一項研究發現，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群 增加了 55%的甲狀腺癌風險。

其中，夜間燈光 對女性的影響高于男性，女性風險增加了81%，男性風險增加了29%。

究其原因主要是夜間光照會抑制夜間褪黑激素的分泌，容易引起 晝夜節律紊亂，這也可能是癌癥的危險因素。

此外，室內電腦、電視和手機等發出的光也會在一定程度上干擾人體的晝夜節律。因此最好 關燈睡覺、睡前少玩電子產品。

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碘元素，過多過少都不好

碘是合成甲狀腺激素必不可少的重要原料。但人體內 碘元素過少，會導致甲狀腺素分泌過少，引起 甲狀腺腫大；而 碘過多，則可能引起 甲亢、甲狀腺炎等。

碘成分的多少會對甲狀腺功能產生直接的影響。 每日150g碘是一個 成年人正常的攝入量， 孕婦和哺乳期女性則可以攝入 250g左右的碘。可以通過適當食用加碘鹽和含碘量高的海帶、紫菜等海產品進行補充。

但對于高碘地區，如渤海灣部分地區居民，經常食用海產品，所以最好選擇無碘鹽，并嚴格控制含碘高的食物攝入。

3

硒水平低，癌癥風險相對更高

硒元素是甲狀腺的第二大必須微量元素。缺硒，一方面會導致人體免疫系統紊亂，增加甲狀腺炎和甲亢的發生風險；另一方面，會降低人體對甲狀腺激素的利用率，增加甲狀腺腫大危機。

更有研究表明：人體 硒水平越低，得甲狀腺癌的危險性相對越高。而對甲狀腺癌患者，硒水平越低，腫瘤的惡性程度也越高，日后的恢復相對更差。

也有臨床試驗發現： 適當補硒，可以協同碘元素，維持甲狀腺激素平衡。日常可適當多食用動物內臟、鵝蛋、桑葚、海產品等含有硒元素的食物。尤其是我國72%的地區處于低硒地帶，有必要時也可以服用硒補充劑。

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體質差，經常感冒，甲狀腺炎易發

感冒的發生本就和機體免疫力下降有關。而像病毒感冒會使上呼吸道黏膜受到感染，出現炎癥反應，若 炎癥反應強烈，則可能會累及到甲狀腺。

通常在流感或感冒后1-2周，容易發生亞急性甲狀腺炎。

當感冒后出現 發燒、脖子痛，還有多汗、心慌、情緒改變等表現，而且 甲狀腺部位有明顯觸痛，這時就要 懷疑亞甲炎的可能。建議及時去醫院做個檢查，而不是繼續自行吃藥。

5

腸道菌群失調、滲透性改變，甲狀腺功能受損

腸道菌群失調時，會 影響營養物質的吸收，對碘和硒等礦物質的吸收會減少，甲狀腺素的合成會減少。

而腸道滲透性改變，甚至 出現腸漏時，腸道就無法很好地發揮屏障功能，一些過敏抗原、細菌、霉菌與毒素等就會進入循環系統，從而影響到甲狀腺功能。

總的來說， 平衡腸道微生態系統對于甲狀腺的健康是有好處的。日常多吃一些富含膳食纖維的食物、發酵食物，可以促進益生菌的生長，保護腸道健康。

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保護甲狀腺，三個細節不能少

想要避免甲狀腺疾病找上門，上面的5個危險“因子”都要盡可能的避免，另外還要做好下面幾個小細節。

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均衡飲食，適當地營養干預

①足量的氨基酸，是甲狀腺合成的原料

氨基酸中的 酪氨酸也是合成甲狀腺素的原料。當酪氨酸水平過低時，可能導致甲狀腺功能衰退，出現甲減。

日�？蛇m當食用富含酪氨酸的食物，比如：奶酪、無花果、紅薯、芹菜、菠蘿、香蕉等。

②均衡的礦物質，是甲狀腺運行的助推器

雖然國人的飲食選擇越來越多，但依舊普遍存在礦物質缺乏，這也是甲狀腺疾病高發的重要因素之一。而除了上述的硒、碘外，還有以下幾種：

*鋅元素：其負責觸發下丘腦，以激活甲狀腺素的產生。鋅的食物來源包括：動物肝臟、豬肉、雞肉、菠菜、海鮮等。

*鐵元素：鐵缺乏阻礙甲狀腺激素的生產，降低了甲狀腺過氧化酶的活性。含鐵豐富的食物包括豬肝、鴨血、海帶、紫菜、木耳等。

③充足的維生素，是甲狀腺發動的點火器

*維生素D： 缺乏維生素D會增加自身免疫性甲狀腺疾病的風險。數據統計，超過90%的橋本氏甲狀腺炎患者體中缺乏維生素D。

*維生素E：一項動物研究表明，維生素E可以保護動物免受氧化應激反應的傷害和甲狀腺細胞損害。

*維生素B12：它能幫助分解碘，從而增加甲狀腺激素的分泌。更有研究指出，維生素B12缺乏癥與甲減有相當高的關聯性。

*維生素A：甲狀腺激素T4轉化為可用的游離甲狀腺素T3，需要維生素A的參與。

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調理體質

從中醫角度來看，甲狀腺疾病大部分是由于 氣滯、血瘀、痰凝而成。先是肝氣郁結，然后橫逆犯脾、脾失健運、痰濁內生，之后痰氣互結、循經上行，最終結于喉結之處。也就容易導致甲狀腺疾病。

所以預防也可以從疏肝、健脾、益氣化痰方面入手。

①疏肝健脾