不用節(jié)食也能瘦！9條減肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快~

原標(biāo)題：不用節(jié)食也能瘦！9條減肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快~

春節(jié)期間大吃大喝又不運(yùn)動，你是不是又胖了？生活不易，長胖容易~節(jié)后為了減肥，很多人開始每天監(jiān)督自己少吃，鼓勵自己多動。但堅(jiān)持下來真的好難~

那么減肥有捷徑嗎？今天可可就教大家?guī)讉�(gè)減肥小技巧，無需節(jié)食、無需劇烈運(yùn)動，就連掌握好呼吸，也能幫你瘦下來。

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吃一頓健康的早餐

早餐吃得對又夠，更容易瘦。

德國呂貝克大學(xué)的一些研究者發(fā)現(xiàn)：每天同樣的卡路里攝入下，早餐吃得多可以產(chǎn)生更大的飲食誘導(dǎo)產(chǎn)熱， 增加能量消耗， 還能產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感，減輕對甜食等的渴望。

不僅如此，研究人員還發(fā)現(xiàn)，早餐會直接影響脂肪細(xì)胞在體內(nèi)的作用，能 改變參與脂肪代謝和胰島素抵抗的基因活動， 從而也能幫助燃燒更多的卡路里，有助于預(yù)防肥胖。

早餐建議在7-9點(diǎn)進(jìn)食，吃得太早容易餓，吃得太晚，也不利健康。同時(shí)也得講究搭配，均衡營養(yǎng)：

【健康早餐的搭配參考】

①糧谷物類80-100g，相比包子、饅頭、面條等精細(xì)碳水，更推薦紅薯、玉米、燕麥等全谷物類，補(bǔ)充膳食纖維和礦物質(zhì)。

②一杯牛奶或豆?jié){，一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

③蔬菜和水果50-100g，補(bǔ)充維生素、纖維素。

④一小把堅(jiān)果10g，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

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上午一杯“燃脂瘦瘦水”

“瘦瘦水”其實(shí)就是黑咖啡。一杯黑咖啡的熱量幾乎是0，上午10點(diǎn)左右，喝一杯黑咖啡不僅能幫助提神，還有利于控制體重。

咖啡中的綠原酸有廣泛的生物活性，可以 促進(jìn)葡萄糖代謝，不僅可以有效 減少脂肪堆積，還能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；其中的 咖啡因，是一種黃嘌呤生物堿化合物，屬于強(qiáng)抗氧化劑，不僅能延緩壞膽固醇被氧化，還可以升高血液中的游離脂肪酸， 加速脂肪的分解，并促使參與人體代謝，增加熱量的消耗。

另外，有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：喝咖啡4分鐘后，大腸的蠕動就會加強(qiáng)，有助于排便，尤其對女性更為明顯。

除了咖啡，也可以適量的喝一點(diǎn)綠茶，綠茶中的兒茶素對于減重是有幫助的