家里三個地方，很可能是“傷腰陷阱”，很多人都錯了！2個方法堅持鍛煉，保護“人生支柱”

原標題：家里三個地方，很可能是“傷腰陷阱”，很多人都錯了！2個方法堅持鍛煉，保護“人生支柱”

如今，腰痛是越來越普遍了，早已不再局限于中老年人。很多上班族一坐就是8、9個小時，即使是假期在家，也經常窩在沙發上追劇、打游戲。長期如此，難免會感到腰部酸痛不適。偶爾搬點東西、運動一下，就容易出現腰疼……

但很多人一腰痛，下意識就覺得自己是不是得腰椎間盤突出癥了，其實兩者沒有必然的關系。

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腰痛≠腰椎間盤突出癥

腰痛，只是臨床常見的一種癥狀， 以腰部一側或兩側疼痛為主，還可能放射到腿部，但病因卻各有差異。甚至一些其他器官的疾病也會引起腰痛。

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癥狀相似的4類腰部疾病

日常生活中，引發腰痛的腰部疾病主要有以下幾種：

①腰椎間盤突出癥

隨著年齡增長，每個人的腰椎間盤或多或少都會發生退變，形成 腰椎間盤突出，它是一個病理或影像表現，并非是疾病。

但當纖維環出現破裂，髓核突出刺激或壓迫到神經根，導致神經組織發炎腫脹時，就會引起腰痛。此時，病情就已經發展到 腰椎間盤突出癥了，屬于 疾病范疇了。

腰椎間盤突出癥好發于男性， 男女發病比例為（4-6）：1，多發于20-50歲，患者多有長期彎腰勞動或久坐的經歷，首次發病常常在半彎腰持重或突然扭腰過程中。

腰椎間盤突出癥的病變歷程：

• 患了腰椎間盤突出癥，早期往往癥狀隱匿，僅有輕度腰部酸痛，勞累后加重。
• 隨著疾病逐漸加重發展，可能會有臀部疼痛及下肢過電般疼痛，特別 是在腰椎負重時出現，但平臥時又能減輕 。
• 當突出的椎間盤擠壓了整個腰椎管時，可能會伴有較為劇烈的腰痛。尤其是在咳嗽、用力排便時，都會誘發腰痛和臀部及大小腿的疼痛。
• 最嚴重時，它會壓迫控制大小便的神經 ， 引起會陰區麻木及大小便控制力下降 ，甚至需要手術治療。

②腰椎管狹窄

人體椎管是由很多個脊椎的錐孔連接形成的通道，但由于 先天發育不全或后天退變、外傷、失穩、炎癥等因素，造成腰椎管或者椎間孔狹窄，引發腰椎管狹窄癥。

大多數患者初期無明顯不適，但隨著病情的加重，就會出現 以間歇性跛行為主要特征的腰腿痛。

③腰肌勞損

如果有腰部急性扭傷后未能恢復、腰部長期過度負荷、姿勢不良等情況，可造成腰部肌肉等的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎癥，導致腰部隱隱作痛。

有研究顯示： 70%的成年人都曾發生過腰肌勞損導致的腰背部疼痛，其中30-50歲的中青年人更為高發。

④風濕性腰痛

當腰部長期遭受風、寒、濕邪的侵襲，容易導致 局部血脈痹阻、循環不暢。久而久之，受累的組織變性，就會引起腰部酸脹、疼痛、麻木等不適。

這些病癥，雖然都會出現腰痛，但具體癥狀表現還是有所差別的。

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如何分辨不同類型的腰痛

腰椎間盤突出癥：彎腰時疼痛、活動時加重；

腰椎管狹窄：后伸時疼痛，且常伴隨間歇性跛行；

腰肌勞損：休息或者改變體位后，疼痛會得到一定程度的緩解；

風濕性腰痛：發病時腰部發沉，像有重物下墜，且勞累后、陰雨天癥狀會加重，患部怕冷。

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這些疾病，也會引起腰痛

①泌尿系統感染

有些人因長期憋尿等原因，導致膀胱內細菌經輸尿管逆行，感染至腎盂，并發了腎盂腎炎。此時不僅會出現尿頻、尿急、尿痛等癥狀，還容易伴有腰痛， 尤其是叩擊腎區會有明顯的疼痛感。

②婦科疾病

女性婦科疾病，不僅會出現小腹脹痛，還會導致腰部疼痛。像常見的盆腔炎，會導致盆腔水腫充血，有可能壓迫到腰骶神經， 導致腰部出現壓痛感。

雖然腰疼的誘因眾多，但以腰椎間盤突出癥最為最常見。一旦脊柱受到過大壓力、呈現不自然的彎曲等， 都可能引起腰椎間盤的纖維環破裂、髓核突出、壓迫神經根，導致腰椎間盤突出癥。

日常生活中，其實隱藏了很多危害脊柱的場景，日積月累，就可能引起病變。

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生活中常見的三大傷腰場景

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廚房

①洗菜、擇菜、切菜

脊柱又被稱為“人生支柱”，正常情況下，它處于微微向前凸的狀態。而在廚房洗菜、擇菜、切菜時，通常彎著腰，這時人體重心向前移，脊柱向后凸，與其正常生理彎曲度完全相反，對脊柱的壓力可達到直立時的 1.5倍，從而容易加劇脊柱退變。

因此平時要盡量 避免這種有悖于正常生理彎曲的動作�？梢园褟N房的操作臺搭建得高一些，或是切菜時把砧板墊高。

②單手持鍋、顛鍋

炒菜時，有些人習慣單手持鍋，甚至還會顛上幾下，這其實也會給腰增加負擔，鍋和菜的重量會成倍作用在脊椎。

一日三餐，長期日積月累就會損害脊椎，僅就單手持鍋這一個動作，就可以給脊椎造成 2.2倍的壓力。所以我們要盡量避免單手持鍋、顛鍋等動作。

③彎腰持重物

搬大米等重物時，往往需要彎腰使力，這時腰椎間盤受力突然增加，對脊柱的壓力是平常的 4倍，很容易導致髓核擠壓纖維環，形成腰椎間盤突出。

這時我們可以換一個姿勢： 雙腳分開，與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，利用腿部力量將重物抬起。或者購買米、面粉時，盡量選擇小包裝。

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客廳

①不正確坐姿

長時間窩在沙發上看電視、電視位置低于視線水平，都會使脊椎不自然彎曲，向后凸，加重脊柱負擔。

加上有些人坐姿隨意，長期習慣蹺二郎腿等， 不僅容易致使脊柱偏斜，還會影響下半身血液循環，引發腿麻、腿冷，甚至靜脈曲張。

因此應當坐有坐相，坐在沙發上看電視時，保持雙腳自然下垂，放在地面，腰部挺直呈現自然曲度。

②不合理的沙發樣式

沙發座面過深，坐姿呈現“倒L”型；沙發坐墊過軟，坐姿呈現“倒V”型等沙發樣式，都會在一定程度上壓迫到脊椎，長期如此也容易誘發腰部、頸部疾病。

正常的沙發樣式應呈現 “Z”型，靠背相對比較高，有一個弧度可以貼合頸椎的前凸；坐面不是很深，可以使兩側膝蓋自然彎曲，呈現一個符合生理結構的姿勢。

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臥室

①不當睡姿

平躺時，脊柱受力大幅度減少， 為平時站立的1/4，而側臥則是正常站立的3/4。這說明，側臥和平躺都可以對脊柱起到一定休息緩沖作用，而平躺對脊柱的壓力更小，也更具保護作用。

有腰部疾病的患者，應當多平躺少側躺，減輕腰椎壓力。但很少有人能夠平躺著睡一整晚，于是專家給出了一個小神器。

臥室神器