這么多年都錯了！枕頭原來不僅是用來枕“頭”的？
結束了一天工作，感到脖頸酸痛，
想趕緊睡一覺恢復過來。
然而，第二天睡醒后，
并沒有出現期待中的滿血復活，
反而覺得脖子肩膀更加不舒服了！
此時此刻，
可能是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題。
人的一生大約三分之一時間在睡眠中度過，枕頭是絕大多數人都離不開的伙伴。不過要告訴你： 枕頭原來不僅是用來枕“頭”的，你信嗎？
枕頭不僅是用來枕“頭”的？
2017年，央視財經節目《是真的嗎》記者向專家進行了咨詢。專家表示，枕頭還需對頸部有很好的支撐。
人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態。
在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經常處于一種過于牽拉的狀態。
因此，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部，都能提供一個良好的支撐，良好的休息作用，維持住它們相對的位置關系。
很多人睡眠質量不佳，就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對。
單純用枕頭墊著頭，會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空，使頸部肌肉無法得到完全的放松休息，導致睡覺的時候脖子產生酸痛感、拉傷肌肉，嚴重時甚至難以入睡。
正確的姿勢應該是，睡覺時，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。
如果僅僅是用腦袋枕著枕頭，姿勢不對，再貴再好的枕頭也無濟于事。
高枕無憂？錯！
中國有句古話“高枕無憂”，這句話如果從醫學的角度來理解，它是錯的。正確的表述應該是“好枕”無憂，那什么是好枕呢？
清代著名養生學家曹庭棟在《老老恒言》中這樣形容枕頭：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說，枕頭的高度，無論仰臥側臥，保持頸椎處于中立位。
具體一點，就是仰臥時枕高約為自己的一個拳頭，頭部保持輕度后仰位，脖子感覺被自然地托住了，睡眠時這個姿勢是最健康的。
到了現代，我們對枕頭的要求提出“三度”：
1、高度
高枕未必無憂，平枕未必坦蕩。一般來說枕高以8～10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
總的原則是，睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出3~5厘米，這樣既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。
2、硬度
枕頭的硬度要適中，過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服。
反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環。
3、寬度
輾轉反側需枕寬，枕頭的寬度正常情況下比肩膀要寬一些，至少要達到肩寬的1.5倍。
不要睡太窄的枕頭，否則當你一翻身枕頭無法支撐頸部，頭就會掉下來，會影響睡眠時的安全感。
選好枕頭還有這些要求！
保證睡眠質量，除了正確的“枕姿”，選好枕頭還有這些要求！
枕芯：顆粒狀的最好
枕芯不選用大塊的棉花或海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。
因為顆粒狀填料可以很好地塑型，睡覺時后腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。
枕芯的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥。
推薦兩種天然枕芯：
①黃豆
黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有較好的支撐作用，黃豆的滾動還會對頸部小關節的紊亂和韌帶肌肉痙攣產生按摩作用。
②蕎麥皮
這是最常見的枕芯，軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；
缺點是彈性較差，而且翻身時枕頭有沙沙的響聲，對于失眠等睡眠較差的人來說，可能會影響入睡。
有小毛病，做個藥枕
藥枕直接作用于頭部，睡眠時頭部的溫度能使藥枕內藥物的有效成分散發出來，緩慢持久地刺激相關頭部穴位，并通過經絡對人體氣血陰陽產生影響。
在使用藥枕時，要定期翻曬枕芯，定期更換藥物。經常放在通風處翻曬。但切忌將藥枕放在太陽光下曝曬，以免藥物氣味揮發過快；切忌將藥枕放在太陽光下曝曬，以免藥物氣味揮發過快。
推薦幾種比較實用的藥枕：
①降壓枕
菊花10克，川芎100克， 丹皮100克， 白芷200克，裝枕。
②安眠枕
夜交藤200克，合歡花60克，酸棗仁、柏子仁、五味子各30克，裝枕。
③明目枕
蕎麥皮200克，黑豆皮200克，決明子80克，菊花 150 克，裝枕。
嬰幼兒：并非必須用枕頭
枕頭并不是小嬰兒的必需品，新生兒期完全沒必要使用枕頭，枕頭的高度反而會影響正常的生長發育，甚至還會引起呼吸困難。
寶寶3個月左右，抬頭已穩，脊柱頸段出現前突的頸曲，這時可用全棉毛巾對折或多折墊于嬰兒頭下當枕頭用，如果穿得不厚，可將毛巾疊得低些，如果穿得厚，就相應墊高一些。
寶寶6個月左右，可以扶坐，脊柱胸段開始出現向后的生理彎曲，如需選擇枕頭，高度以3～4厘米為宜。6個月以后可逐漸增高枕芯高度。
來源：綜合健康時報、央視財經、科學辟謠、健康安徽
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- 編輯：王麗
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