為何說45歲人群養生先養“腸道”？要想腸道健康，多吃2類食物

原標題：為何說45歲人群養生先養“腸道”？要想腸道健康，多吃2類食物

在生活中，經常能聽到這樣一句話“養生先養腸道”，尤其是對于45歲以上的人群，據說“洗腸還能排毒養顏、清宿便”，這些說法到底有沒有科學依據？

對于洗腸的說法，太過于夸張，并沒有相關證據可以說明通過洗腸能排出新陳代謝產物。并且，對于身體健康來說，并沒有毒素可言，如果大家只是用個人手段，或者是執意洗腸，反而會造成腸道菌群失衡等相對嚴重的后果，對腸胃健康不利。

可為什么很多人都說45歲人群養生先養“腸道”呢？

這是因為對于現代人來說，上班工作壓力大、經常熬夜、吃重口味食物等，腸道健康直線下降。當它無法給機體提供更多益生菌時，也就意味著不能合成多種營養物質，包括多種維生素、脂肪酸、碳水化合物等等。

長期如此，因營養攝入不足，在抵抗外界有害物質上，腸道內有益菌群不能給予支持，大量有害細菌入侵，極易造成腸胃疾病，包括消化不良、胃食管反流、 腸易激綜合征等等。所以，在保護腸道的同時，面對敵人堡壘才會更加堅固。那如何養腸道呢？

養成良好的“作息”規律：

這里不僅包括 睡眠規律，還有飲食規律。只有保證一日三餐，胃酸正常分泌，才不會讓胃酸反向而行，不斷刺激胃黏膜，造成腸胃病。而在睡眠規律上，這也是非常重要的一個因素。有大量研究表明，人在相對較強壓力下，身體過于疲勞，情緒消極，腸道菌群抵抗外界入侵者的能力也會變弱。

在避免上，建議大家三餐不能少，每餐六七分飽保證營養均衡；養成規律的睡眠習慣，差不多固定一個時間點入睡起床，有助于生物鐘調節，畢竟有一個好的睡眠質量是身體健康必備條件。

多吃高膳食纖維、發酵食物：

高膳食纖維食物可以提升胃動力，增強腸道內有益菌群后備力量。國內調查中還發現，多吃富含膳食纖維食物，對預防 結腸癌、直腸癌還有積極作用。如粗糧、新鮮蔬菜水果、豆制品等。

發酵食物的好處，如典型的酸奶，在于其中有豐富的活性菌，如嗜熱鏈球菌、 保加利亞乳桿菌、乳酸菌等等，可以增強有益菌群活動力，能在一定程度上加強腸道抵抗外界物質入侵能力。

各位朋友，對于養腸道你都有哪些看法？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。