養(yǎng)生別只說不做！30條“健康小秘訣”，醫(yī)生勸你收好，最后一條尤其重要~

原標(biāo)題：養(yǎng)生別只說不做！30條“健康小秘訣”，醫(yī)生勸你收好，最后一條尤其重要~

社會在發(fā)展，人們的經(jīng)濟(jì)水平、生活質(zhì)量也隨之提高，但亞健康的人群卻越來越多了！動不動就疲憊乏力沒精神，還總是容易睡不著、睡不醒……而身體是革命的本錢，因此，更多的人開始重視養(yǎng)生~

微信群、朋友圈也常會有各種養(yǎng)生知識傳播，但你能辨別真假嗎？有些誤以為真，照著做反而傷身！

今天可可就為大家整理了一些利于健康的生活小技巧，簡單方便易操作，不妨看看吧~

1

飲食小建議，保證充足的營養(yǎng)

1、每天推薦吃 至少12種食物， 每周25種以上，具體來說包括：

①每天攝入 谷薯類主食300g左右為宜，且像燕麥、雜豆類、藜麥等 粗糧能占到1/3。

②每天攝入 300~500g蔬菜、200~350g水果（蔬果種類最好在5種以上，而且顏色最好多種多樣）。

③每天攝入 魚、禽、瘦肉、蛋類總量共120~200克。

④每天喝至少 300ml的牛奶；吃 一小把堅(jiān)果。

2、一些減肥人士，總喜歡計(jì)算熱量吃飯，覺得熱量越低，越容易減肥，其實(shí)，合理分配三餐的熱能比例，更能健康減重！具體為： 早餐占25%、中餐占40%、晚餐占35%，且 七八分飽足矣。

3、吃飯要 細(xì)嚼慢咽，不僅有利于消化吸收營養(yǎng)，還更有助于控制體重。 早餐建議 用時15-20分鐘， 午餐和晚餐則是半小時左右。

4、固定吃飯時間。早餐建議7-8點(diǎn)吃；午餐11點(diǎn)-13點(diǎn)；晚餐17點(diǎn)-18點(diǎn)。

5、吃飯的時候不要玩手機(jī)、看電視、打游戲亦或是聊天，注意力沒法集中在吃飯上，容易忽略對食物的咀嚼，更容易攝入過量。

6、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，但喝骨頭湯不補(bǔ)鈣；光喝粥不養(yǎng)胃；吃豬蹄補(bǔ)充膠原蛋白反而更易變胖…… 食補(bǔ)的關(guān)鍵在于規(guī)律合理的飲食。

2

助眠小技巧，讓你睡個好覺

1、規(guī)律作息時間，最好在 23點(diǎn)前入睡；保證睡眠時長， 至少7小時，但也不能過長，以第二天醒來后疲勞能緩解為準(zhǔn)。

2、枕頭要合適：平躺時，枕頭 支撐頭的地方大約是 一個拳頭高（5-7cm）， 支撐脖子的地方則要 再高3-5cm左右；若側(cè)躺，選擇稍硬一點(diǎn)的枕頭， 高度大約與一側(cè)肩寬相等。一般 對于亞洲人來說，8~12cm高的枕頭更適合保護(hù)頸椎。

枕頭的長度至少是整個 肩膀?qū)挾鹊?.5倍。

3、睡前2小時把房間 光線調(diào)暗，可以增加褪黑素的分泌，從而增進(jìn)睡意。如果開空調(diào)，臥室 溫度保持在26℃左右最佳， 濕度在60%左右為宜。

4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶；睡前不要喝太多水、吃太飽；上床后不要再玩電子產(chǎn)品。

5、床上用品要 勤曬太陽、勤換洗。

6、日常失眠的人可以適當(dāng)食用 小米、蓮子、桂圓、酸棗仁等食物，可輔助達(dá)到鎮(zhèn)靜助眠的效果。

3

運(yùn)動4守則，科學(xué)不傷身

1、保證規(guī)律性：有效運(yùn)動是 每周三次，每次堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘左右；或是 每周四次，每次運(yùn)動20分鐘及以上，效果較好。

心率以（170-年齡）±（10～20）次為宜；或者感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗即可。但每個人體質(zhì)不同，要量力而行。

2、遵循 個別性原則，根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，選擇適合的運(yùn)動，像膝關(guān)節(jié)不好的就少爬山，游泳更好；還要遵循 漸進(jìn)性原則，運(yùn)動負(fù)荷由小到大，逐步提高。

另外，要想取得更好的運(yùn)動效果， 有氧、抗阻、柔韌性訓(xùn)練，三者 有機(jī)結(jié)合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操；之后進(jìn)行俯臥撐、啞鈴、杠鈴；最后是伸展運(yùn)動。

3、運(yùn)動前一定要進(jìn)行5-10分鐘左右的 熱身，運(yùn)動后要進(jìn)行10分鐘左右的 拉伸。

4、運(yùn)動前、中、后都要 補(bǔ)充水分，并且小口分次飲用。

4

用藥8準(zhǔn)則，有效更安全

1、自行買藥時，優(yōu)先選擇有 綠底OTC標(biāo)識的非處方藥；如是紅底的OTC標(biāo)識，盡量在藥師或醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、服藥前最好先咨詢一下醫(yī)生或者藥劑師，由專業(yè)人員下判斷后再對癥吃。并 仔細(xì)閱讀藥品說明書，了解怎么用、用多少；可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)；禁忌；貯藏條件等。

3、服藥時間要注意：

①飯前服，代表飯前15~60分鐘服用。

②飯后服，即飯后15~30分鐘服用。

③餐中服，指進(jìn)餐少許后服藥，服完后可繼續(xù)用餐。

④空腹服，要餐前1小時或餐后2小時服用。

⑤睡前服，代表睡前15~30分鐘服用。

4、送藥不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等，一般用 常溫白開水。

5、大的藥劑若覺得難以下咽， 忌掰開吃小片，建議咨詢醫(yī)生后 更換劑型或規(guī)格。

6、多藥同服時，建議 先咨詢醫(yī)生，一方面 避免同一成分的藥物攝入，比如一些 感冒藥雖然名字不同，但含有同一成分，同時服用易加重肝臟負(fù)擔(dān)；

另一方面要 避免藥物之間發(fā)生互相作用，比如像含“麻”的感冒藥和降壓藥一起吃會影響血壓。

7、重視 藥物與食物的相互作用， 服藥期間該忌口的要忌口。

8、孕婦、小孩等特殊人群用藥需特別注意。

5

意外應(yīng)對法，減小傷害

1、魚刺卡喉嚨，吞飯、喝醋都沒用，先讓家人用 小鑷子試著夾出來，不行的話還是及時去醫(yī)院。

2、流鼻血，仰頭、塞紙、舉胳膊都是錯誤的。應(yīng)該坐下來，身體稍微前傾，用大拇指和食指捏住鼻翼兩側(cè)，朝后腦勺方向擠壓10分鐘，以稍有痛感為宜。10分鐘后若出血未停止則需就醫(yī)。

3、燙傷，涂抹牙膏、醬油、香灰等都是錯誤的做法，應(yīng)先用流動的涼水沖。輕度燙傷可在沖水后，用紗布覆蓋傷口；但如果燙出了水泡或更加嚴(yán)重，不要弄破水泡，及時找醫(yī)生處理。

4、崴腳后，別急著熱敷、按摩、貼膏藥，這些處理方式容易誘發(fā)意外！運(yùn)動損傷后的7天內(nèi)，應(yīng)冰敷；在痛感減輕后，可以適時用熱敷。

5、落枕了，別反方向使勁旋轉(zhuǎn)脖子，24小時內(nèi)先冷敷，24小時后再熱敷。也可以借助兩個穴位幫助改善：點(diǎn)住轉(zhuǎn)頭困難一側(cè)的頸根穴，并向同方向轉(zhuǎn)頭；點(diǎn)住手三里穴，向活動受限的一側(cè)轉(zhuǎn)。

最后，調(diào)節(jié)情緒，保持好的心情也尤為重要~

做好日常小事，養(yǎng)生也能事半功倍

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