睡眠質量差，竟會增加癌癥風險！這件妨礙睡眠的事，你可能每天都在做
文章開始之前，可可想先問大家一個問題
你有多久沒有好好睡一覺了？
現(xiàn)代年輕人生活壓力大
熬夜加班是常事
睡眠時間一再被壓縮
老年人雖然時間相對寬裕
但也普遍存在睡眠質量差的問題
長期睡眠差，不僅僅是無精打采那么簡單
身體健康也會一步步被拖垮
睡眠不佳可能帶來哪些后果？
我們可以怎樣改善睡眠質量呢？
上周日關于睡眠的問答，你都答對了嗎？
跟可可去看看答案吧~
【第一題】
長期睡眠差，可能導致哪些后果？
A、加速衰老
B、增加老年癡呆風險
C、增加癌癥風險
D、以上都是
正確答案：D、以上都是
【解析】
睡眠不足，會引起皮膚毛細血管的循環(huán)受阻，細胞得不到充足的營養(yǎng)，就會影響皮膚代謝，進而影響膚質。所以有些人稍有失眠，第二天就會出現(xiàn)黑眼圈等。長期失眠，更是會引起皮膚晦暗、色斑、皺紋增多等現(xiàn)象， 加速衰老。
白天大腦處于滿負荷的工作狀態(tài)，會不斷地產(chǎn)生垃圾。正常情況下，隨著大腦腦積液的流動，這些垃圾都會被逐漸帶走，使大腦變得清亮。但如果睡眠質量差，相當于大腦還在不停地工作， 不斷地產(chǎn)生垃圾，此時就會 損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加老年癡呆等疾病風險。
老是睡不著，不僅易焦慮，而且機體還會過多地分泌一些腎上腺素、去甲腎上腺素等激素， 引起內分泌紊亂，增加癌癥風險。研究表明，熬夜或睡眠質量差的女性容易患 乳腺癌，男性易出現(xiàn) 胃癌和 肺癌。
【第二題】
為改善睡眠質量，下列做法錯誤的是
A、臥室燈光宜選偏黃的
B、床品顏色不宜選紅色
C、睡前不要玩手機
D、睡前多喝牛奶
正確答案：D、睡前多喝牛奶
【解析】
市面上的燈主要有偏黃色、偏白色兩種光源。很多家庭用的LED燈都是白色的冷光源，非常刺眼，它會抑制褪黑素的分泌，可能導致失眠。因此， 臥室應該選擇顏色微微偏黃的暖色光源。
紅色給人一種爭強好勝、熱情奔放的感覺，易激發(fā)腎上腺素的分泌，會把小事放大，容易引起爭吵，不利于睡眠。 黃色、紫色等由于顏色較亮眼，或易給人距離感，也不利于睡眠。一般床品顏色 宜選焦糖色、綠色、淺粉色等，能減少激動、急躁、爭吵等情緒，有助于睡眠。
現(xiàn)代人幾乎都是“低頭族”，哪怕是睡覺前也可能依舊抱著手機，但手機等電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會干擾褪黑素分泌，從而影響睡眠。中老年人由于年紀增加，自身分泌的褪黑色本就較少，如果睡前還長時間玩手機，更容易導致失眠。
牛奶中含有的L-色氨酸的確對助眠有一定作用，但其含量并不高，要想達到助眠效果，可能要喝幾桶牛奶才行。而一喝完牛奶就睡覺，胃還處于蠕動狀態(tài)，還容易起夜上廁所，反而不利于睡眠。所以，如果習慣晚上喝牛奶，可以稍微早點喝，歇一歇再睡。
【第三題】
改善睡眠還可以怎么做？
A、適當補充色氨酸
B、巧用酸棗仁
C、常按摩安眠穴
D、以上都是
正確答案：D、以上都是
【解析】
睡眠質量差，可能與大腦中五羥色胺這種神經(jīng)遞質有關，五羥色胺水平過低，就會出現(xiàn)抑郁、記憶力減退、失眠等癥狀。平時可適當多吃富含色氨酸的食物，如：香蕉、小米等，有助于合成五羥色胺，改善睡眠質量。
酸棗仁被稱為“東方睡果”，能養(yǎng)心陰，益肝血，主治失眠多夢。平時可 用桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g，加水煮沸放涼后調入蜂蜜，每日喝兩杯有助于睡眠。也可直接購買酸棗仁膏等產(chǎn)品。
安眠穴位于耳后，風池穴與翳風穴連線的重點。其主治失眠，對眩暈、頭痛、心悸、煩躁、耳鳴也有一定的療效。睡前用手指按揉2分鐘，有助于提高睡眠質量。
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- 編輯：王麗
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