為什么越早減肥越好？3個原因讓你不敢再拖！用好“減肥幫手”，輕松瘦！
近些年來，我國的“胖子”是越來越多了！據世界衛生組織統計數據，從2002至2010年，中國居民肥胖率從25%上升到了38.5%；2017年，我國疾病預防控制中心的專家表示，約有30.1%的成年人面臨超重問題，且肥胖率增長速度非常快。
隨之而來的，是與肥胖相關的疾病發病率不斷攀升，大大威脅著人們的健康！據推算，到2030年，每年僅是治療超重、肥胖引發的慢性病，就可能耗費490億元。
肥胖，已經成為“中年人危機”，還有向“青少年殺手”轉變的趨勢！越來越多的研究表明，減肥宜早不宜遲！
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減肥越早，死亡風險越低
肥胖本身就是世界衛生組織確定的十大慢性病之一，近期又有研究發現，在青年、中年和老年時期的肥胖對壽命的影響是不一樣的，越早減肥，越能降低死亡風險！
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趁早減肥，死亡率降低更多
《JAMA network open》雜志上發表了一項來自波士頓大學等研究機構的調查，研究人員分析了24205名年齡在40~74歲的參與者的體重變化與健康狀況，發現了3個隱藏的“規律”：
體重減輕的人死亡率下降
在青年到中年期間，體重減輕的人其全因死亡率有明顯的降低。特別是把體重從肥胖減輕到超重的人，其全因死亡率比始終肥胖的人降低了54%。
增肥較多者死亡率上升更多
在青年到中年期間，體重緩慢增加的人（從正常體重到超重），死亡率上升不明顯；但增肥特別多的人，比如直接從正常體重變成肥胖的人，死亡率則顯著上升。
越早減肥死亡率降低越多
到了老年階段，肥胖人群全因死亡率比中年階段還要高，但此時再減肥已經不容易讓死亡率顯著降低了。這說明，越早減肥對壽命的影響越大，死亡率降低的效果越好。
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為什么肥胖會影響死亡率
易引發多種慢性代謝性疾病
隨著脂肪的累積，人體對營養的吸收也在不斷降低，但胃口卻沒有因此變小。長年營養過剩很容易引發胰島素抵抗，破壞肝臟細胞代謝功能，最終引發動脈粥樣硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病。
而這些疾病是老年人誘發心梗、腦梗、心衰等高危情況的重要因素。
易導致惡性腫瘤患病率升高
有研究發現，脂肪細胞刺激機體產生的某些激素，可能引發細胞增殖紊亂，導致器官組織急慢性炎癥高發。
而反復的炎癥又是細胞癌變的危險因素，并且脂肪細胞還可能幫助癌細胞逃脫免疫系統，因此更容易形成惡性腫瘤。
《柳葉刀公共衛生》上發表的一項研究表明，與肥胖相關的6種癌癥在1995~2014年之間明顯增加，并且隨著肥胖的年輕化，癌癥也在往年輕化發展。
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理想體重是多少
因為個人體質的差異，其實不存在絕對的標準體重，我們只能說理想體重較為健康，具體可參考下圖：
相反，如果老年人出現不明原因的消瘦，體重下降10%以上，反而要警惕是否為疾病征兆。
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減肥要趁早
3個理由讓你不能再拖
肥胖人群減肥一定要趁早，越早開始越好，理由主要有3個：
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年紀越大越容易胖
25歲時人體的基礎代謝率達到頂峰，而在25歲之后，每10年人體的基礎代謝率會下降2~5%。
有研究發現，中年男性如果不調整飲食結構，繼續保持年輕時的飲食習慣，40歲以后體重可能會增加10%。這說明，越年輕減肥越容易。
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年紀越大減肥越難
由于基礎代謝效率的降低，以及人體各功能衰退，中年以后減肥會變得更加困難。首先，肌肉力量的老化、骨關節的損耗，或多或少都會限制人們的運動能力，從客觀上來說，也會增加減肥難度和周期。
其次，中年以后飲食習慣相對更難改變，且慢性疾病高發，有時還需要服用藥物，對飲食和生活習慣都有要求，因此也會使減肥變得更加復雜和困難。
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老年人體重不宜劇烈變化
有研究顯示，體重與死亡率的關系呈“U”型曲線，老年人適當超重更有助于長壽。另外，體重的劇烈變化，對人體各器官組織的刺激性較大，而老年人承受能力有限，反而不適合大幅減重，要循序漸進。
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減肥的好幫手，
每天堅持幫你瘦！
減肥不僅要控制油脂的攝入，更重要的是還需要多種營養來配合，促進減脂。不妨試試下面這些減肥好幫手吧！
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優質蛋白質：有助脂肪燃燒
蛋白質很容易產生飽腹感，而且不太容易轉化成大量的脂肪，除用于機體正常生理需求以外，大部分會以能量的形式代謝掉，比起米面等碳水化合物的更有飽腹感。
另外，蛋白質還能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。當人體消耗蛋白質時需要大量熱能，因此補充適當蛋白質有助于脂肪燃燒。
富含優質蛋白質的食物主要有：雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉、奶制品等。
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魔芋多糖：天然“減肥藥”
魔芋多糖是一種復合性多糖，是已知植物多糖中黏度最大的，初步證據表明對減肥很有幫助。首先，魔芋多糖能減少食物在消化過程中的能量流失，可以增強飽腹感，而且它本身不含熱量，不會增加脂肪。
其次，魔芋多糖還能通過抑制小腸粘膜Na+
- 標簽：瘋狂假幣
- 編輯：王麗
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