糖尿病患者運(yùn)動攻略，讓糖友們運(yùn)動又有效又安全！

原標(biāo)題：糖尿病患者運(yùn)動攻略，讓糖友們運(yùn)動又有效又安全！

對于糖尿病患者來說，運(yùn)動方法多種多樣，其選擇應(yīng)該因人而異、循序漸進(jìn)。首先讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動，再逐漸將一種或者多種運(yùn)動方式培養(yǎng)成自己的生活習(xí)慣。

選擇合適的運(yùn)動時間

對于糖尿病患者來說，為了使自身血糖控制得更加穩(wěn)定，應(yīng)該 選擇一個每天相對固定的時間段進(jìn)行運(yùn)動。一般建議餐后1小時運(yùn)動最佳，可以預(yù)防低血糖的發(fā)生。

需要注意的是，不同的患者會有特殊的情況： 有些患者有“黎明現(xiàn)象”，即在早餐前往往血糖增高，這些患者可以選擇在早餐前運(yùn)動。

有些患者由于工作時間和生活習(xí)慣的原因，只能選擇早晨運(yùn)動，但早上空腹血糖在正常范圍，這時，應(yīng)先進(jìn)食少量碳水化合物，再去運(yùn)動，以免發(fā)生運(yùn)動中低血糖。

還有些患者在應(yīng)用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病，運(yùn)動時應(yīng)該注意避開藥物作用的高峰時間。

選擇合適的運(yùn)動頻率

通常每周3~5次； 單純飲食治療的2型糖尿病患者，每周至少運(yùn)動5次；正在 接受胰島素或者口服降糖藥物治療的患者，最好每天定時運(yùn)動，以利于血糖控制及調(diào)整藥物劑量； 肥胖的患者，若運(yùn)動強(qiáng)度不夠大，可以增加運(yùn)動次數(shù)（甚至每天2次），以減輕體重。

每次運(yùn)動時，患者可先運(yùn)動5~10分鐘，若感覺良好，再逐漸增加。一般情況下， 中等強(qiáng)度的運(yùn)動以20~30分鐘為最佳，低強(qiáng)度的運(yùn)動可延續(xù)至45~60分鐘，但不應(yīng)超過1小時。若患者在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止。

選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度

一般運(yùn)動應(yīng)該從低等強(qiáng)度開始，逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度。可以通過計(jì)算脈率來確定運(yùn)動強(qiáng)度，即運(yùn)動中的脈率 （次/分）