高溫天就怕“用力過猛”，這4個動作更易引發心腦血管意外！血管不好的人多小心

原標題：高溫天就怕“用力過猛”，這4個動作更易引發心腦血管意外！血管不好的人多小心

雖然立秋剛過，但天氣仍然是夏季高溫濕熱為主，漫長的三伏天還在威脅著大家的健康。特別是心腦血管疾病患者，還處于癥狀高發時期，有時候哪怕沒有進行劇烈運動，但稍微用力過猛，就可能引發意外！

案例

一位八十多歲的老太太，近期常有胸悶、胸痛的癥狀，但沒有重視，某個早晨在家中排便時過于用力，導致突發急性心肌梗死，由于家人發現得太晚，沒能搶救過來……

老年人、慢性疾病患者、心臟病患者等，都是此類情況的高危人群， 做以下4個動作的時候，一不小心就容易用力過猛，平時一定要多加注意。

1

回頭太猛

有臨床統計發現，近半數中風都與頸動脈狹窄有關，45歲以上的中風患者中，頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。如果回頭或者轉身時幅度超過60°，而且用力過猛，容易導致頸動脈斑塊脫落，在頸動脈狹窄處瞬間形成堵塞。

頸動脈是為大腦供血的主要動脈，一旦堵塞，輕則頭暈摔倒，重則誘發腦卒中，搶救不及時還會危及生命。

【建議】平時慢慢轉身、回頭；不要隨意按摩頭頸；盡量保持頸椎關節靈活、頸部肌肉有力；定期進行頸動脈超聲檢查，測定頸動脈血流速度。

2

起床太猛

很多中老年人血管逐漸硬化、血液循環狀況較差，因此早上起床時更容易發生體位性低血壓。即長時間平臥后突然直立，血流方向猛然改變，導致大量血液流出大腦而補充不及時，因此缺氧缺血，促使全身血壓大幅降低的危險癥狀。

據統計65歲以上老年人體位性低血壓者約占15%，而75歲以上的老年人高達30%～50%。體位性低血壓容易讓人站立不穩、頭暈目眩，嚴重時可刺激血壓劇烈波動，誘發心臟病、高血壓、腦梗和心梗的風險較高。

【建議】避免體位性低血壓危害的 四個15：

①躺15秒

建議老年高血壓患者，在醒來時不要馬上起床，先躺15秒鐘，然后再坐起來。

②坐15秒

坐起來后先不要下床，靜靜地坐15秒。

③坐在床邊15秒

再慢慢把雙腿放在床下，坐在床邊清醒15秒。

④床邊站立15秒

最后從床邊站起來，先不要邁步走，床邊站立15秒。這樣即使發生頭暈等不舒服的癥狀，可以馬上坐到床邊休息，避免發生意外。

3

蹲便太猛

中老年人腸道蠕動和肌肉收縮功能減退，更容易發生便秘，而用力排便會使腹腔內壓力陡然升高，刺激交感神經興奮、心率加快、心肌耗氧量增加、血壓不斷升高，從而誘發心絞痛、心律失常等，嚴重者甚至會引起心血管的破裂。

另外，在長時間憋尿后排尿，膀胱壓力釋放也會刺激迷走神經亢奮，導致心率突然加快、血壓升高，容易誘發排尿性暈厥和心腦血管意外。

【建議】長期便秘者注意多喝水，常吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，合理使用促排便的藥物，盡量做到每日排便一次；外出時做到不憋尿，自備紙尿褲等應急物品。

4

降溫太猛

外出回家時，如果把空調溫度開得太低，造成室內外溫差過大，突然的冷熱交替容易刺激人體產生應激反應。此時血管突然收縮，而血液流動速度尚未減慢，就可能誘發血管堵塞或高血壓。同理，大量喝冷飲、洗冷水澡也會帶來同樣的潛在危險。

【建議】室內溫度保持在26℃~28℃即可，不宜過低；滿身是汗時不宜馬上吹空調，盡量先擦干汗水再慢慢降溫；少食冷飲、少洗冷水澡，水溫保持在40℃左右比較安全。

5

高溫天防意外

3件事一定要做好

1

血壓別降太多

冬季血壓水平整體偏高，需要持續平穩地降壓，而夏季剛好相反，血壓水平整體較低，但容易產生大幅波動。如果再大幅度降壓，反而容易引起低血壓，誘發心腦血管意外，保證血壓平穩才是首要的。

正常的血壓節律表現為“雙峰一谷”，即上午6~10點之間和16~20點之間有一個峰值，20點以后開始逐漸下降，凌晨2~3點達到血壓最低谷，如果你的血壓波動節律與此不符，一定要在醫師指導下調整降壓藥的服藥劑量和時間。

2

適當補鉀

高溫導致水分流失，人們很容易因此缺鉀，鉀元素又是維持心臟正常功能的重要營養物質，缺鉀容易導致心慌、胸悶、乏力、腹脹、便秘等一系列癥狀，甚至會增加心律失常、心源性猝死、心梗、腦梗的發作幾率。

但補鉀也有講究，盲目補充也可能誘發高鉀血癥，同樣會危害健康。一般正常的血鉀水平在3.5～5.5mmol/L之間，平均為4.2mmol/L。血鉀較低時，可適當食用玉米、口蘑、黃豆、桂圓、鮮棗、柑橘、香蕉、獼猴桃、沙棘等富含鉀元素的食物。

3

每天做提肛運動

提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性，促進腸胃蠕動和排便，而且還能幫助恢復盆底肌肉群的彈性，避免大小便失禁、盆底臟器脫垂等問題出現。保證排便暢通能夠在減輕腹壓的同時，幫助降低心腦血管發生意外的幾率。

做提肛動作時要注意，提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快，最好每次持續2~6秒。剛開始鍛煉時，一次鍛煉可以做10~15次。腹部和大腿不能使勁，要放松。

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