女性不同生命周期面臨的突出健康問題，您知道嗎？

原標題：女性不同生命周期面臨的突出健康問題，您知道嗎？

本期，我們摘編了飲食營養、心理健康、運動健身、家庭保健、家居環境，以及女性不同生命周期面臨的突出健康問題六個方面的科普內容，希望每位母親和家庭成員一起提高健康素養，享受幸福生活。

了解營養知識

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一周吃夠25種食物

《中國居民膳食指南（2016）》建議，食物多樣要做到每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物。

其中，谷類、薯類、雜豆類每天吃夠3種，每周5種；蔬菜水果類每天4種，每周10種；畜、禽、魚、蛋類每天3種，每周5種；奶、大豆、堅果類每天2種，每周5種。

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食物多樣重在巧搭配

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要做到食物多樣化，注重粗細搭配、葷素搭配、色彩搭配。

● 粗細搭配指主食，大米和白面是細糧，兩者以外的各種糧食，如小米、玉米、紅豆等是粗糧。

● 葷素搭配中，“葷”是指動物性食物，如肉、蛋、奶；“素”是指植物性食物。 西芹炒肉絲、鯽魚豆腐湯等都是葷素搭配的典型菜品。

● “花色”食物不僅會增加食欲，也會提供多樣營養。比如，胡蘿卜等橙黃色食物富含β胡蘿卜素；紫色食物如紫甘藍，富含花青素；番茄等紅色食物，富含番茄紅素。

呵護每個心靈

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好伴侶要一起成長

良好的夫妻關系不但讓人獲得幸福，也能使雙方都成為更好的自己。

在婚姻中，看對方“怎么都好”的日子并不會持續很長時間，很快會看到對方的缺點。但這是實現共同成長的契機。

當伴侶指出缺點和不足時，如果你能冷靜下來思考，以更全面的視角看待自己，并努力做出改進，就是一個好的開端。

好伴侶還要能提出忠言逆耳的建議，并看到伴侶的優勢，給予鼓勵，幫助對方實現目標。

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陪伴，是對孩子最好的愛

要想高質量陪伴，父母應做到“五個一”：

● 每天至少一次完全沒有手機干擾的對話

●每天至少和孩子一起大笑一次

●每天至少一次身體接觸

●每天至少一次放下“教”孩子的念頭

●每天至少一次看著孩子的眼睛說：“我愛你，我喜歡和你在一起！”

人人積極好動

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每周3天“全家運動日”

建議每周至少有3天的“全家運動日”，大家一起到公園散步、慢跑或打羽毛球、籃球，既鍛煉身體，還能增進情感。

也可根據家里的場地特點，開展簡單易操作的運動。

比如，和孩子一起跟著音樂做操、拋接球；在干凈地板上，把幾個空瓶子擺出一縱列，讓孩子練習蛇形走；和孩子一起做單腳跳、雙腳跳、頂書平衡走等活動。

每次運動時間在60分鐘左右，運動前做好熱身，運動后及時拉伸。

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運動處方幫老人防慢病

老年人運動可記住“一三五七九”原則：

● “一”是以有氧運動為中心，比如步行、快走、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等，選擇適合自己的；

● “三”是每次運動的時間要堅持30分鐘以上；

● “五”是每周有5次運動；

● “七”是要求運動后每分鐘達到一定心跳數，以“170減去年齡”為宜；

● “九”是早上9點鐘左右鍛煉

關愛女性身心

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女人每年必做4項檢查

不少婦科疾病早期無癥狀或癥狀不明顯，發現時可能已經錯過了最佳治療時期。因此，成年女性每年都要做一次婦科體檢。

● 內診。 即陰道雙合診，沒有性經歷者可進行肛診，獲知子宮、卵巢形態有無異常，有無子宮內膜異位病灶等。

● 宮頸檢查。 30歲以上，特別是已婚婦女，建議在結婚后前兩年每年做一次宮頸刮片和人乳頭瘤病毒（HPV）檢查。

● B 超檢查。 即使已絕經，也應每一兩年檢查一次。

● 陰道分泌物檢查。 俗稱白帶檢查，旨在了解陰道內是否有細菌、滴蟲、霉菌等微生物感染。

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三步學會乳腺自檢

建議女性從青春期開始就要注意乳房自檢，每個月月經干凈后的3~5天后進行。

● 觀。 面對鏡子查看乳房大小、顏色等是否對稱，是否有皮膚破潰、發紅、凹陷、橘皮樣改變、濕疹等問題。

● 觸。 不穿衣服平躺，將手臂高舉放在頭部兩側。左手放在頭后側，用右手檢查左邊乳房，從乳頭開始，以同一方向自內向外逐步檢查，右邊也以同樣方式檢查。再對腋窩進行按壓，查看是否有腫塊。

● 擠。 用拇指和食指壓乳頭，看是否有液體溢出

打造清爽家居

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炒菜前后抽油煙機多開會兒

熗鍋、倒油、加熱、下菜爆炒時，油煙無法避免。

建議選擇具有足夠馬力的抽油煙機，安裝在灶臺上方85~95厘米，并定期清洗；開火前就打開抽油煙機，熄火3~5分鐘后再關停；保證廚房通風；減少煎炸烤炒，多用涼拌、蒸、煮、溜、鹵。

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大掃除從六樣東西開始

家里要定期進行一場大掃除，不妨從6樣東西開始。

1.落灰死角。柜子頂、窗臺上、沙發底下……都是平時很少清潔的地方。

2.毛質地毯。毛質地毯常充滿灰塵、食物殘渣、寵物皮屑等，引起過敏反應。

3.各種香味劑。香味蠟燭、精油和空氣清新劑含有鄰苯二甲酸酯，可能引發健康隱患。

4.塑料餐具。塑料飯盒、塑料調味品瓶最好換成玻璃或陶瓷等安全材質。

5.不粘鍋。粘在廚具上的化學物質會因高溫釋放出來，涂層脫落后可能釋放出有毒物質。

6.漂白劑。它有腐蝕性，會讓瓷磚縫形成小洞，滋生霉菌。

掌握防病本領

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疫情預防要融入生活

疫情防控進入“常態化”，以下習慣必須長期保持：

● 上班族在交談、候車、等電梯、排隊時，佩戴口罩，與他人保持1米以上的距離；

● 勤洗手、吃飯時使用公筷，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋；

●工作生活場所加強通風消毒等；無論是老人還是年輕人，戶外運動且周邊人員稀少時，可不用戴口罩，運動休息間隙避免與他人近距離接觸；

●不參加室內團體對抗性體育運動，觸摸公共體育器械后，注意及時洗手；

●去醫院看病時，盡量避免乘坐公共交通工具，患者及陪同人員應全程佩戴醫用外科口罩，保持手衛生，同時配合醫務人員要求進行發熱排查。

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防慢病有“一二三四”

針對慢性病，健康管理是關鍵。

一份檔案：給自己建立一份健康檔案。記錄內容包括個人基本健康信息，如過敏原，既往病史，是否有常服用藥物；還應定期更新。

兩種改變：改變不合理的飲食習慣和不良生活方式，比如酗酒、抽煙、吃油炸食品、熬夜、久坐、缺乏運動等。

三個減少：減少酒精攝入，減少鍛煉不足，減少鹽攝入過量。

四個降低：降血脂、降血糖、降血壓、降體重。