60歲后，八成人軟骨磨得只剩一半！簡單一招，養(yǎng)關(guān)節(jié)，護(hù)骨骼，一步到位~

原標(biāo)題：60歲后，八成人軟骨磨得只剩一半！簡單一招，養(yǎng)關(guān)節(jié)，護(hù)骨骼，一步到位~

文章開始前，我們先看一個(gè)案例

劉老太向來身體很好，走路也特別快，平時(shí)有空還喜歡爬爬山、跳跳廣場舞， 精神抖擻完全不輸年輕人。

可在幾個(gè)月前，她跳廣場舞時(shí)突然覺得膝蓋有點(diǎn)疼，后來出門買菜都有點(diǎn)走不動(dòng)了，上臺(tái)階更是吃力，甚至要扶著欄桿側(cè)身走……

家人見狀，趕緊送劉老太到醫(yī)院就診，結(jié)果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了較大的磨損，醫(yī)生說：再不注意，很可能就要置換膝關(guān)節(jié)了……

好端端的劉老太，怎么就發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎了呢？骨關(guān)節(jié)炎在中老年中也越來越普遍，60歲的人群發(fā)病率接近80%。我們又該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎？

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30歲以后

關(guān)節(jié)每天都在退化

很多中老年人是否都有這樣的感受：

看手機(jī)看電腦太久，頸椎特別酸痛？

坐太久，腰痛到站不起來？

運(yùn)動(dòng)后，膝蓋有酸脹感，隱隱作痛？

彎膝蓋時(shí)，有“咔咔”聲，甚至伴有疼痛感？

低溫或陰雨雪，關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，關(guān)節(jié)炎也變得更加磨人。

這時(shí)候你就要高度警惕骨關(guān)節(jié)炎了，千萬別等到活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無力了才就診！

專家告訴我們，骨關(guān)節(jié)退化，就像人體衰老一樣無法避免，30-40歲開始就要提前保養(yǎng)。若是過度使用關(guān)節(jié)，還會(huì)提前到達(dá)使用壽命，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

以膝關(guān)節(jié)為例：15-30歲處于“完美狀態(tài)”，但30歲后會(huì)開始退變，幾乎所有人到40歲時(shí)，負(fù)重關(guān)節(jié)都會(huì)有一些骨關(guān)節(jié)炎的病理改變。

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骨關(guān)節(jié)疾病

致殘率高達(dá)53%

骨關(guān)節(jié)炎，是一種可能致殘、致死的嚴(yán)重疾病，會(huì)逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡，甚至“啃”掉骨頭！一旦病程進(jìn)展到一定程度，將難以挽回。

▲圖為關(guān)節(jié)之間被“啃”掉的碎骨顆粒

在我國40歲以上人群中，關(guān)節(jié)炎患者人數(shù)已超過一億，65歲以上骨關(guān)節(jié)炎的臨床患病率更是高達(dá)78.5%。

另外，骨關(guān)節(jié)的致殘率可高達(dá)53%，骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)疼痛和功能障礙的危害程度，相當(dāng)甚至大于心腦血管疾病。

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保護(hù)關(guān)節(jié)

防止軟骨磨損是關(guān)鍵

關(guān)節(jié)軟骨是骨骼上一種半透明、有彈性的致密結(jié)締器官，不但能起到潤滑和減少骨之間摩擦的作用，還有緩沖壓力、卸力的作用。

在人年輕時(shí)，軟骨面很光滑，軟骨間的滑液充足，膝關(guān)節(jié)可以活動(dòng)自如。但隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸變薄，磨損后又會(huì)變得粗糙不平，甚至軟骨被磨掉，使關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)骨頭磨骨頭引起疼痛，人體的保護(hù)機(jī)制又會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)增生，繼而進(jìn)一步刺激到周圍組織及神經(jīng)……后果嚴(yán)重！

另外，軟骨磨損后的碎片掉到關(guān)節(jié)腔內(nèi)， 還會(huì)刺激滑膜組織分泌出大量關(guān)節(jié)液和炎性介質(zhì)，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸脹、疼痛、卡頓感。

而且軟骨磨損與骨質(zhì)疏松互相作用，對中老年人來說很容易陷入惡性循環(huán)。

約1/5的患者會(huì)發(fā)展為重度軟骨磨損，一邁腿、一受力，關(guān)節(jié)摩擦、承重就痛，甚至不走路時(shí)也痛。軟骨磨損嚴(yán)重者，往往疼得走不了路，腿部肌肉也會(huì)慢慢萎縮，骨頭出現(xiàn)廢用性骨質(zhì)疏松。

而骨質(zhì)疏松相當(dāng)于軟骨失去了該有的支撐，會(huì)造成軟骨變形、塌陷，進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)磨損，出現(xiàn)腿細(xì)、關(guān)節(jié)大的癥狀，甚至?xí)�變成畸形的X型腿、O型腿， 形成一種惡性循環(huán)。

有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的人群中，近八成人的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損得只剩一半了，其危害可想而知。

膝關(guān)節(jié)在人體中屬負(fù)重最大和運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。尤其是 絕經(jīng)后的女性，因其體內(nèi)激素水平下降，更易引起骨骼、關(guān)節(jié)軟骨退化、萎縮。

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養(yǎng)軟骨，護(hù)關(guān)節(jié)

40歲后這些營養(yǎng)要補(bǔ)足

很多中老年人，常服用鈣劑養(yǎng)護(hù)骨骼，氨糖養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，但骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎卻得不到太大的好轉(zhuǎn)，甚至變得更為嚴(yán)重了！其關(guān)鍵原因在于：普通氨糖加鈣劑，只能修復(fù)軟骨表面，不能維持骨密度！骨質(zhì)過于疏松，營養(yǎng)很容易流失，就像蜘蛛網(wǎng)一樣，辛苦織網(wǎng)，但風(fēng)一吹就破了！

養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)，不僅要保持軟骨有彈性，且潤滑，同時(shí)也要預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持骨質(zhì)，給關(guān)節(jié)提供更好的支撐！那么，怎么更好地補(bǔ)充鈣劑和氨糖呢？

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增強(qiáng)骨密度，促進(jìn)骨骼再生

要預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多人都知道要補(bǔ)充鈣質(zhì)，但40歲后，僅是簡單的補(bǔ)充鈣質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！

有機(jī)鈣、無機(jī)鈣，腸胃不適首選有機(jī)鈣

鈣少了，相當(dāng)于營養(yǎng)素不足，骨骼肯定受影響，所以日常要補(bǔ)充鈣質(zhì)。但不少人反饋：我一吃鈣片就胃痛，實(shí)在是受不了。

其實(shí)鈣有無機(jī)鈣、有機(jī)鈣之分，相對而言，檸檬酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣在溶解過程中不需要胃酸的參與，更易被人體吸收，且不會(huì)刺激腸胃，也不易引起便秘、結(jié)石等癥。

骨骼要再生，成骨因子不能少

中老年人往往伴有成骨細(xì)胞不足或受損，特別是有骨關(guān)節(jié)疾病的人。此時(shí)，鈣就無法有效附著在骨骼上發(fā)揮作用，不僅骨質(zhì)得不到改善，還可能引起鈣質(zhì)沉積，造成血管鈣化。

因此，補(bǔ)鈣更要促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增加骨密度， 才能更好地修復(fù)受損。

牛初乳，作為一種營養(yǎng)珍品應(yīng)用已超過50年，其蛋白含量高，又含有珍稀的初乳堿性蛋白（CBP），10000克牛初乳僅能提取出4克CBP，但它是骨骼修復(fù)再生的關(guān)鍵。

不僅能直接作用于骨細(xì)胞，刺激骨細(xì)胞的繁殖，增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收利用，還能抑制過度的骨吸收，維持骨代謝平衡， 達(dá)到骨骼修復(fù)、再生長的雙向作用。

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氨糖，是關(guān)節(jié)軟骨形成的重要物質(zhì)

氨糖是內(nèi)源性關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)物質(zhì)的替代物，是用來構(gòu)建軟骨支架的，就像房子的框架結(jié)構(gòu)，是關(guān)節(jié)的“糧食”。

一方面，氨糖是修復(fù)軟骨的材料，它能刺激軟骨細(xì)胞合成膠原纖維和蛋白多糖，補(bǔ)充軟骨基質(zhì)，使其保持彈性；另一方面，氨糖能催生并補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液， 潤滑關(guān)節(jié)軟骨，減少摩擦。

此外，氨糖還能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑膜合成透明質(zhì)酸，有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害物質(zhì)，抑制多種促炎介質(zhì)，降低骨關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)，改善機(jī)體環(huán)境。

但隨著年齡的增長，體內(nèi)氨糖會(huì)不斷流失、直線下降，容易增加軟骨受損、病變風(fēng)險(xiǎn)。氨基葡萄糖是組成軟骨的基質(zhì)，在 關(guān)節(jié)軟骨形態(tài)還完整的時(shí)候補(bǔ)充效果更好，比如40歲后開始。

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補(bǔ)充硫酸軟骨素，暢通營養(yǎng)輸送管道

軟骨素，可以說是關(guān)節(jié)的“軟黃金”，氨糖+軟骨素，是公認(rèn)的骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)搭檔，能起到 “1+1 >2”的效果，不僅能修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，還能維持骨密度。

此外，硫酸軟骨素作為輸送管道，能促進(jìn)CBP和氨糖優(yōu)先進(jìn)入關(guān)節(jié)，刺激軟骨細(xì)胞形成軟骨組織，又能抗炎， 從內(nèi)而外修復(fù)受損軟組織，促進(jìn)再生。

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