晚餐選錯(cuò)5樣食物，可能毀睡眠、傷腸胃！長期失眠、氣血兩虛這樣調(diào)~

原標(biāo)題：晚餐選錯(cuò)5樣食物，可能毀睡眠、傷腸胃！長期失眠、氣血兩虛這樣調(diào)~

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，幾乎超過3億人，而且人數(shù)每年都在攀升中。

睡不好，病來找！失眠的危害不用多說，那么失眠的源頭究竟在哪里呢？這里我們就要提到一個(gè)很容易被忽視的因素：晚餐。

晚餐作為離夜間睡眠時(shí)間最接近的一餐，能夠直接對人們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。下面我們就說一說，哪些食物吃不對可能“毀掉”你的好睡眠。

1

5類食物

越晚越不宜多吃！

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，如果胃部消化慢、積食多，就可能造成腹脘脹痛、反酸燒心，以致于讓人難以入睡。 患有慢性腸胃疾病、消化不良的人群，更要多加注意。

下列5種食物，就是屬于消化慢、易腹脹的類型，建議大家晚餐時(shí)注意控制好食用量，而且吃晚餐的時(shí)間越晚，越要少吃。

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難消化的食物

脂肪類食物會(huì)刺激膽囊收縮和膽汁分泌，延緩胃排空速度，平均需要5~6個(gè)小時(shí)才能排空。如果晚餐食用過多的高油脂食物，很容易導(dǎo)致胃積食。

此外，糯米和糯米制品也比較難消化。這是因?yàn)榕疵椎牡矸劢Y(jié)構(gòu)和其他谷物不同，黏性更大，而且所含的植物纖維既多又長，極易造成消化不良，因此晚上不宜多吃。

2

易產(chǎn)氣的食物

一些食物進(jìn)入消化道后會(huì)產(chǎn)生大量氣體，容易導(dǎo)致惡心、反胃、脹氣、反流等不適癥狀，通常有以下3類：

酸味食物

橘子、檸檬、西紅柿等酸味果蔬，容易刺激部分人群胃酸分泌過多，大量胃酸和胰液中和后會(huì)產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w，容易導(dǎo)致脹氣。

糖類成分難消化

有些果蔬中的植物糖分不易被吸收，比如蜜三糖，在腸道中酵解時(shí)會(huì)產(chǎn)生不少二氧化碳、硫化氫、氨氣等氣體，此類食物包括白蘿卜、薯類、板栗、南瓜、洋蔥、蒜類、韭菜、芹菜等。

豆類及豆制品

豆類含有胰蛋白酶抑制素，能拖慢人體對蛋白質(zhì)的消化速度；此外還含有腸胃脹氣因子，容易引發(fā)胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。因此豆類最好與容易消化的食物搭配食用。

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辛辣的食物

吃辣一定要節(jié)制，辣椒素會(huì)對人體消化道粘膜產(chǎn)生一定的刺激作用，引起灼燒感，一方面容易導(dǎo)致腹瀉，另一方面如果在腸胃內(nèi)停留過久，可能加重脹氣、炎癥、潰瘍等。

《國際心理生理學(xué)》一項(xiàng)研究顯示，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調(diào)味品，會(huì)導(dǎo)致受試者中3/5的人睡眠質(zhì)量變差。

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高糖的食物

晚餐及餐后不宜進(jìn)食大量甜食，特別是高添加糖的食物，比如蛋糕、點(diǎn)心、糖果、高糖飲料等，有研究顯示，睡前吃甜食的人群中，有將近70%愛做噩夢。

這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X唯一的營養(yǎng)來源，高糖易刺激多巴胺大量分泌，引起腦電波傳導(dǎo)興奮，可能造成入睡困難、多夢、易醒。

5

多咖啡因的食物

濃茶、奶茶、咖啡等含有較多的咖啡因或茶堿，屬于中樞神經(jīng)興奮劑，能夠驅(qū)散睡意并引起大腦興奮，讓人難以入眠。

而且，咖啡因還有利尿的作用，容易增加起夜頻率，影響整晚睡眠。因此建議飲用時(shí)間不晚于下午4點(diǎn)，尤其是睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜飲用。

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5種失眠體質(zhì)大不同，

趕快自查！

除了飲食因素，其實(shí)失眠還和內(nèi)腑健康息息相關(guān)。中醫(yī)理論中，失眠大致可分為5種類型。

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肝郁化火型：焦慮人群

肝主疏泄，如果氣機(jī)阻滯，形成肝氣郁結(jié)，就容易出現(xiàn)焦慮、心煩、易怒、血壓升高等情況。長期肝郁容易發(fā)展為肝郁化火，可能引起兩脅脹滿或竄痛、胸悶不舒，造成失眠和睡眠質(zhì)量下降。

護(hù)肝降壓茶

【材料】白芍10克、枸杞10克、夏枯草3克、薄荷3克。

【做法】白芍最好打成粉放在水里，其它藥材直接用開水沖泡半小時(shí)即可飲用。

【提示】白芍可以養(yǎng)肝而不助熱，降虛火、平肝潛陽；枸杞補(bǔ)腎陰；夏枯草能清肝火、開郁、散結(jié)、降壓；薄荷有疏肝解郁、清利頭目的功效。

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痰熱內(nèi)擾型：飲食不規(guī)律人群

飲食不規(guī)律、暴飲暴食、喜食肥厚甘味、長期酗酒等，都容易損耗脾胃津液，形成痰熱。痰熱淤堵往往會(huì)心神不寧，導(dǎo)致入睡困難、多夢易醒、醒后頭痛。生活習(xí)慣不好的年輕人更易有此類失眠。

清熱化痰方

【材料】金銀花10克、菊花10克、桑葉10克、竹葉10克、薄荷6克。

【做法】煮水，作為代茶飲即可。

【提示】能疏風(fēng)清熱、止咳化痰。

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陰虛火旺型：更年期人群

長期熬夜、勞累過度容易損耗人體精氣，主管人體精氣的是腎臟，腎陰虛也是導(dǎo)致失眠的重要誘因之一。

腎陰虛還可能催生心火，導(dǎo)致心腎不交，出現(xiàn)五心煩熱、失眠盜汗、口燥咽干、眩暈耳鳴、舌紅少苔、牙痛咽痛等癥狀。40歲以后的中年人、更年期綜合征患者等更容易受到此類失眠困擾。

滋陰補(bǔ)虛茶

【材料】白芍6克、生地6克、菊花3克、山楂6克。

【做法】可用沸水沖泡或煎煮為代茶飲。

【提示】白芍能滋陰養(yǎng)血，山楂能消食導(dǎo)滯、活血化瘀，適合陰虛火旺的人。

4

心脾兩虛型：老年人群

老年人身體素質(zhì)下降，對寒、濕氣的抵御能力降低，容易有心陽虛、脾氣虛的問題，心脾兩虛又可能發(fā)展為氣血虧虛，造成多夢易醒、半夜早醒、神疲乏力、白天嗜睡、大腦昏沉等癥狀。

養(yǎng)神安眠香囊

【材料】酸棗仁15g、茯神10g、遠(yuǎn)志10g、合歡花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白術(shù)10g。

【做法】把藥材搗碎倒入香囊袋中，放在床頭即可，一周換一次。

【提示】酸棗仁安心神，茯神和夜交藤促進(jìn)睡眠，遠(yuǎn)志和琥珀也是寧心安神的，合歡花和玫瑰花都是疏肝解郁的，能夠同時(shí)治療心神不安，白術(shù)健脾。

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心膽氣虛型：心理疾病患者

少部分人會(huì)因?yàn)槭艿襟@嚇或疾病影響，出現(xiàn)心悸、心慌、恐懼、應(yīng)激反應(yīng)等，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，此時(shí)已經(jīng)很難自我恢復(fù)，需要服用鎮(zhèn)靜藥物或進(jìn)行心理干預(yù)治療。

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這樣助眠，

睡得好更能補(bǔ)！

好的睡眠相當(dāng)于人體健康的“第一補(bǔ)藥”，心、肝、胃、腸、大腦等多個(gè)器官都需要睡眠時(shí)間來進(jìn)行自我修復(fù)。如果想要改善自己的睡眠質(zhì)量，其實(shí)有很多簡單好用的方法！

1

晚餐加它睡得香

維生素B

維生素B族能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠。其中全麥?zhǔn)称分兴�含的B族維生素最豐富，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包等。

色氨酸

色氨酸在人體內(nèi)代謝后的產(chǎn)物能抑制中樞神經(jīng)興奮度，使人產(chǎn)生困倦感。小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

鈣和鎂

這兩種元素是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，牛奶中含鈣量豐富，而鎂主要存在于堅(jiān)果之中。二者搭配起來適當(dāng)食用，可以稱得上是“助眠佳品”。

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按摩4個(gè)穴位養(yǎng)神安眠

依次按完這四個(gè)穴位后，會(huì)感到心神清凈、全身輕松，不僅更快入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。

勞宮穴

手握拳，中指指尖所對應(yīng)的掌心位置即是勞宮穴，按揉3~5分鐘左右，力度以略微酸脹、發(fā)熱為宜。

神門穴

神門穴位于手腕橫紋上，小拇指延伸線與手掌根交界點(diǎn)的凹陷處。同樣是按揉3~5分鐘，至有酸麻感。

神庭穴

位于前額正中發(fā)際線前半寸的位置，按揉至有發(fā)漲感。

印堂穴

位于兩眉正中位置，按揉3分鐘左右。

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