每天堅持7件小事,讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫(yī)大師堅持了20年的“養(yǎng)生招”人人都能學(xué)
健康長壽是人類永恒的追求,因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn),其實(shí)生活中的一些小習(xí)慣、小動作,都能成為健康的“基石”,做好這些,為健康長壽加碼~
1
每日刷牙3次及以上
刷牙是最基礎(chǔ)的口腔清潔方式,對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用,不過大多數(shù)人都習(xí)慣早晚各刷一次牙,但小編想告訴大家: 每日3次及以上可能更受益!
①降低糖尿病風(fēng)險
韓國梨花女子大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊統(tǒng)計發(fā)現(xiàn):每天刷牙3次或更多的 女性,患糖尿病的風(fēng)險 降低了 15%, 男性則降低了 5%。
②降低房顫、心衰風(fēng)險
歐洲《預(yù)防心臟病學(xué)》一研究顯示:每天刷牙3次或以上的人群, 房顫風(fēng)險降低了 10%左右,心衰風(fēng)險降低了 12%。
研究者認(rèn)為,口腔衛(wèi)生差,牙病細(xì)菌可通過牙齦出血點(diǎn)進(jìn)入血液,對器官造成新的感染,導(dǎo)致炎癥發(fā)作,進(jìn)而增加糖尿病、心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險。
此外,幽門螺旋桿菌也可能藏匿于口腔,尤其是牙周,從而進(jìn)入胃部定植、增殖,增加復(fù)發(fā)風(fēng)險。
2
吃夠早飯
早餐,是為新的一天補(bǔ)充營養(yǎng)和能量,若長期不吃或者湊合吃,很傷身體!
不吃早餐的人,新陳代謝速度比平均水平慢5%左右,更易 肥胖,也更容易造成 貧血和營養(yǎng)不良等癥,讓你老得更快;同時,胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、心血管疾病等的發(fā)生率更高……
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢?遵循“4個一”原則:
①一點(diǎn)主食
好的營養(yǎng)早餐一定要有谷物類食物,富含的碳水是能量來源之一。最好能 粗細(xì)搭配,比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
②一個雞蛋,一杯奶
雞蛋有著“全營養(yǎng)食品”之稱,其蛋白質(zhì)的氨基酸比例與人體蛋白質(zhì)組成相近, 吸收利用率高達(dá)98%;而牛奶 含鈣量高,也是高品質(zhì)蛋白的來源之一。
③一些果蔬
早餐吃點(diǎn)果蔬可以提供豐富的 維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物,以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入 100g左右。
④一小把堅果
堅果能提供人體必需的 脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)素,但由于脂肪含量多,不宜多吃,一小把,約 10克左右的堅果仁即可。
3
喝水+喝茶
水是生命之源,其幫助 調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、促進(jìn)新陳代謝以及幫助運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)和排泄……因此,我們?nèi)粘?qiáng)調(diào)“多喝水”,特別是夏天出汗多,即便不渴也得適當(dāng)飲水。
而在醫(yī)學(xué)上,有些人稱這三杯水為“ 救命水”,有心血管疾病的人更需補(bǔ)充:
◎ 第一杯:睡前100ml
◎ 第二杯:起夜時100ml
◎ 第三杯:起床后250ml
比起白開水,很多人更熱衷于喝茶,也是很好的養(yǎng)生方式。
茶多酚是抗氧化物質(zhì),可防止細(xì)胞被過度氧化,減緩衰老速度,阻礙基因突變;而兒茶素含有茶皂甙,有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用,可阻斷炎癥變成腫瘤。因此,茶也有“ 抗癌飲品”之稱。
此外,上海市第九人民醫(yī)院研究人員曾發(fā)表研究報告稱:每天喝2杯茶, 髖骨骨折的風(fēng)險降低 37%;英國《每日郵報》也有研究發(fā)現(xiàn):每天喝3杯茶,可大大 降低心梗風(fēng)險,高達(dá) 70%!
因此,專家建議對于一般人群而言, 每日2-4杯,每杯 茶葉用量是 3-5克, 用水量是每杯150-300毫升。
另外,不同的茶,功效偏重有所不同,大家可以根據(jù)自己的需求選擇
- 標(biāo)簽:泰國小鬼
- 編輯:王麗
- 相關(guān)文章