每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的“養生招”人人都能學

原標題：每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的“養生招”人人都能學

健康長壽是人類永恒的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的“基石”，做好這些，為健康長壽加碼~

1

每日刷牙3次及以上

刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家： 每日3次及以上可能更受益！

①降低糖尿病風險

韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的 女性，患糖尿病的風險 降低了 15%， 男性則降低了 5%。

②降低房顫、心衰風險

歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群， 房顫風險降低了 10%左右，心衰風險降低了 12%。

研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎癥發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。

此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿于口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。

2

吃夠早飯

早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！

不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易 肥胖，也更容易造成 貧血和營養不良等癥，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……

那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循“4個一”原則：

①一點主食

好的營養早餐一定要有谷物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能 粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。

②一個雞蛋，一杯奶

雞蛋有著“全營養食品”之稱，其蛋白質的氨基酸比例與人體蛋白質組成相近， 吸收利用率高達98%；而牛奶 含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。

③一些果蔬

早餐吃點果蔬可以提供豐富的 維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入 100g左右。

④一小把堅果

堅果能提供人體必需的 脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約 10克左右的堅果仁即可。

3

喝水+喝茶

水是生命之源，其幫助 調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調“多喝水”，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。

而在醫學上，有些人稱這三杯水為“ 救命水”，有心血管疾病的人更需補充：

◎ 第一杯：睡前100ml

◎ 第二杯：起夜時100ml

◎ 第三杯：起床后250ml

比起白開水，很多人更熱衷于喝茶，也是很好的養生方式。

茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎癥變成腫瘤。因此，茶也有“ 抗癌飲品”之稱。

此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶， 髖骨骨折的風險降低 37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大 降低心梗風險，高達 70%！

因此，專家建議對于一般人群而言， 每日2-4杯，每杯 茶葉用量是 3-5克， 用水量是每杯150-300毫升。

另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇