有了這3個“黃金搭檔”，補鈣效果大大提升！少一個都不行~

原標題：有了這3個“黃金搭檔”，補鈣效果大大提升！少一個都不行~

補鈣是一個老生常談的話題了。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每日宜攝入鈣質 800~1000毫克，然而實際上，我國居民平均每人每天僅攝入 364.3毫克鈣，遠達不到推薦標準。

方法不當是導致大部分人鈣攝取不足的主要原因。俗話說“一個好漢三個幫”， 正確補鈣除了要選擇高鈣食物之外，還要找對三個黃金搭檔， 這樣才能更好地促進鈣吸收。

維生素D又被稱為鈣的“第一密友”，它在人體中的主要作用就是 調節鈣、磷的代謝，包括 促進腸道對鈣的吸收利用，減少腎臟對鈣的排泄，維持血液中鈣的濃度等。

維生素D不足不僅會導致骨質疏松、軟骨病等缺鈣常見疾病，還會增加冠心病、腫瘤、肌肉喪失、脫發、感染等疾病的發生風險。

補充維生素D主要有2種途徑：

1.曬太陽

人體 90%的維生素D是通過 紫外線照射皮膚合成的，建議大家在 上午10點~下午2點間曬曬太陽，時長 不少于15分鐘；等到了 夏季，紫外線比較強烈，每天 5~10分鐘就足夠了。

但要注意，紫外線必須接觸到皮膚的皮下膽固醇，才能在肝、腎等器官的作用下合成維生素D，所以曬太陽的時候一定要露出部分皮膚。 把自己包裹得嚴嚴實實，或是隔著玻璃窗曬都起不到效果。

2.食物補充

通過食物攝取，可以幫我們補充 10%左右的維生素D，像動物肝臟、蛋黃、奶制品、脂肪含量高的海魚（沙丁魚、三文魚等）、蘑菇都是不錯的選擇。

小貼士：依靠食物獲取的維生素D 非常有限，建議大家還是多出門曬曬太陽。

維生素K主要有4種形式，其中K2與骨骼相關。維生素K2可以激活骨骼中的一種重要物質