不餓也想吃，一吃就停不下來？可能是7種因素在“作祟”！4招幫你抑食欲、控體重

原標(biāo)題：不餓也想吃，一吃就停不下來？可能是7種因素在“作祟”！4招幫你抑食欲、控體重

對于有些人來說，一頓飯吃飽就什么都不想再吃了；而有些人胃口卻好得像個無底洞，明明不餓，但隨時隨地都想吃吃吃，還偏好甜點、碳酸飲料、油炸小吃等高熱量的食物，導(dǎo)致體重一再失控……

這種不餓也想吃、一吃就停不下來的情況，到底是怎么回事？有沒有什么好方法既能“管住嘴”，又能保證營養(yǎng)充足不挨餓？

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7大因素 可能

讓食欲異常增加

首先我們要明白一點：食欲并不等于饑餓感，饑餓感是人們長時間缺乏食物并且腸胃加快蠕動時產(chǎn)生的，而食欲則是非必須的進食要求。

往往在產(chǎn)生饑餓感的同時，我們的食欲會增強，但也有可能在不餓的時候，仍然產(chǎn)生了食欲。

正常情況下，人們白天每隔4~6小時需要進食，而夜晚熱量消耗低，可持續(xù)8~10個小時不進食。在非必要進食的時間里，其實不太會產(chǎn)生強烈的食欲，反過來說，如果頻繁出現(xiàn)強烈的進食需求，可能說明身體存在異常情況。

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過分低碳水飲食

葡萄糖是人體的主要能量來源，而碳水化合物是人體葡萄糖的主要來源。大腦中的下丘腦區(qū)域可通過血糖水平高低來判斷是否需要進食。

當(dāng)血糖不足時，下丘腦會收到“饑餓”信號；當(dāng)胃部因為飽脹而下墜時，下丘腦會收到“吃飽了”的信號。但過分堅持低碳水飲食，就可能導(dǎo)致人們吃飽之后，仍然會因為血糖不足而食欲旺盛，總是忍不住想要吃東西。

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高血糖、血糖不穩(wěn)

糖尿病、高血糖患者因為胰島素的調(diào)節(jié)作用減弱，因此血糖水平波動較大；又由于胰島素的敏感度降低，所以判斷血糖飽和的速度有一定延遲。

這就造成，即便 很多時候已經(jīng)攝入了充足的碳水化合物， 大腦仍然可能產(chǎn)生“沒吃夠”的錯覺。

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壓力大、易焦慮

當(dāng)人們感受到壓力時，腎上腺會分泌皮質(zhì)醇來抗壓，它對糖類代謝具有強大的作用，又被稱為“應(yīng)激激素”。

正常情況下，人體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌量并不高，但遇到精神壓力大、嚴(yán)重焦慮時，皮質(zhì)醇大量分泌導(dǎo)致能量消耗加劇，容易產(chǎn)生旺盛的食欲。特別是甜食能刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，緩解壓力，所以對甜食的依賴性更強。

因此長期壓力大、易焦慮的人就可能會不自覺地進行暴飲暴食來緩解情緒。

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熬夜、失眠、睡眠質(zhì)量差

從短期來看，部分人會因為睡眠不足而食欲減退，但也有部分人可能因此進入“應(yīng)激狀態(tài)”，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)功能亢進、食欲驟增的情況。

而從長期來看，睡不好時機體新陳代謝就差，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，以致于明明吃不下卻常常感到饑餓。

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隱性饑餓

是指由于營養(yǎng)不平衡而導(dǎo)致某些微量元素匱乏的情況，比如缺鐵、缺碘、缺維生素等，可能刺激大腦不斷發(fā)出“饑餓”信號，但如果補充的食物不對，就無法消除這種飲食的空虛感，還可能產(chǎn)生一系列的健康問題。

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甲狀腺功能亢進

甲狀腺分泌的甲狀腺激素能促進機體進行氧化還原反應(yīng)，造成新陳代謝亢進和交感神經(jīng)興奮，引起心悸、出汗、進食和便次增多的病癥。一旦新陳代謝亢進，對能量的需求也會增加，容易導(dǎo)致進食不加節(jié)制。

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“添加劑”讓人上癮

復(fù)合口味的添加劑使食物變得更好吃，很容易讓人上癮，導(dǎo)致過量食用，比如味精、雞精、辣椒醬、果葡糖漿等。食用此類食物可產(chǎn)生愉悅感，增強食欲，讓人不餓時也想一直吃。

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警惕食欲亢進

引發(fā)的肥胖體型

長期食欲亢進、不加節(jié)制地吃，自然就胖得快！而且很容易發(fā)展為一種高致病風(fēng)險的肥胖體型