大便“前硬后稀”，顏色有黑、有紅？切不可大意！健康排便的3個標準，你符合嗎？

原標題：大便“前硬后稀”，顏色有黑、有紅？切不可大意！健康排便的3個標準，你符合嗎？

我們每天都要吃飯，而食物經過消化和代謝變成殘渣，再加上消化系統內一部分凋亡的細胞、水分等，混合形成了大便。

正常情況下，大便應該是黃色的，呈現香蕉形狀的，硬度和香蕉差不多的“香蕉便”，排便過程中基本不用費力。

但是 有些人剛開始排的時候特別硬，然后突然變稀，這是怎么回事？今天小編就來和大家說說大便這個重口味的問題。

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“前硬后稀”，原因有三

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飲食相關

大便的形成是受食物成分影響的。具體來說，若 前一天吃了富含膳食纖維的食物，如芹菜、四季豆、燕麥、玉米等， 沒有排便， 在直腸積存；

第二天又吃了大量高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、蛋奶類等， 人體不易全吸收，會形成乳糜樣的食物殘渣。

因此，排便時，頭天食物殘渣形成的糞便與第二天形成的糞便，會有明顯區別。

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排便不及時

①主動憋便

便意來襲，如果不及時排，選擇憋著，之后再去上廁所的話也可能會出現先硬后稀的情況。

因為大便停留在腸道中的時間過長，我們的 腸道細胞會吸收大便中的水分，水分被吸收之后，大便就會變得干燥。

離肛門最近的大便是最早形成的，在腸道中停留的時間最長，所以更干燥；而 后來形成的大便，在腸道中的時間短， 水分吸收得少，也就沒那么干燥了。

此種情況屬于自己主動憋著的，并不是便秘。而若是 便秘患者，則會存在 被動憋便的情況，也可能出現先硬后稀的癥狀。

②被動憋便

便秘患者， 直腸逐漸失去了對糞便壓力的敏感性。也就是說，需要在直腸中 積攢比正常人更多的大便才會產生便意。

那么最前面的大便，在腸道中待的時間很長，水分被吸收后，就會變得干燥，而后面的大便則會比較稀。

改善便秘三部曲

①排便運動

[揉腹]：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；

[提肛]：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放松，反復多次；

[捏手指]:用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。

②水＋膳食纖維

膳食纖維可以 促進胃腸蠕動；還能結合水、膽固醇、重金屬等有害物質， 增加腸道糞便的體積，加快轉運速度，促進糞便進入直腸，產生便意，改善便秘。

③補充益生菌

只有腸道中的益生菌占主導地位，才能維持腸道環境健康。像 酸奶、豆豉、奶酪等富含益生菌的食物，便秘人群可以適當增加攝入。有需要也可以 食用益生菌補充劑。

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脾胃虛弱

脾胃虛弱，運化功能失常，會出現 水濕過重，本來應該被大腸吸收、從小便離開的水，卻被 滯留在了腸道中，就會出現 大便稀的情況；

而前面 大便干硬，則說明體內不僅有濕，還有 熱、燥。

此類人群大多是 陰虛火旺體質， 體內比較干燥，又喜歡吃寒涼的食物，就出現了燥熱和濕氣并存的情況，反映到大便上，就是大便變得前邊硬，后邊稀軟。

健脾粥

【食材】白術10克、薏米15克、茯苓10克、山藥15克、大米適量。

【做法】先用白術熬水，再用白術水煮粥。

【提示】腹瀉人群最好用炒白術和炒薏米，而便秘人群最好用生白術和生薏米。

除了性狀的改變，其實大便的顏色、次數等也可以表明我們的腸道以及整個消化系統是否健康……

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觀大便，知健康

隨著科普的深入，很多人都習慣便后看一眼，卻會發現，大便顏色可能出現了“異常”，到底是怎么回事？

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黑色大便

非病理性原因，可能與 飲食有關