睡不好覺減壽命！用好身上這個(gè)“睡眠開關(guān)”，幫你一覺到天亮~

原標(biāo)題：睡不好覺減壽命！用好身上這個(gè)“睡眠開關(guān)”，幫你一覺到天亮~

相信最近很多人都因?yàn)椴《疽咔榈氖虑樗�不好覺，天天揪心牽掛著。更有不少人日夜顛倒，晚上睡不著，早上睡不醒……

調(diào)查顯示，1964 例65歲及以上的離退休老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%，有失眠癥狀者911例，符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，患病率為10.8%。

也就是說，每10個(gè)人中就有7個(gè)人有睡眠障礙，1個(gè)人被診斷為失眠癥。

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長期失眠危害大

失眠容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)肥胖、脫發(fā)、長斑，加速人體衰老。

長期失眠的老人，患有老年癡呆的幾率高達(dá)80%，失眠也被認(rèn)為是阿爾茲海默癥的臨床前期癥狀。

關(guān)于助眠的方法，我們也給大家介紹過不少美食，像是桂圓、酸棗仁……

感興趣的朋友可以點(diǎn)擊視頻查看梔子酸棗湯的做法！

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除了助眠美食，專家還給我們帶來了一些助眠妙招，告訴你優(yōu)質(zhì)睡眠的正確姿勢！你身上還有一個(gè)“睡眠開關(guān)”，用好了能幫助你輕松入睡！~

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哪種睡姿最健康？

每個(gè)人的睡眠姿勢都有所不同，你是下面哪種睡姿？會(huì)是最健康的嗎？來聽聽專家怎么說的吧！~

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仰臥式

頭頸軀干在同一直線上，看似放松。但專家告訴我們上面身體的重量會(huì)壓著脊椎，背部肌肉會(huì)受到壓迫。尤其是雙手舉高的姿勢，容易造成肌肉緊張。

另外仰臥的姿勢，口腔中的懸雍垂會(huì)下垂，引起堵塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。口水咽到氣管里，還會(huì)造成嗆咳。

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俯臥式

俯臥式比仰臥式更不可取，趴著睡會(huì)壓迫胸腹，引起心臟血液循環(huán)不暢，肺呼吸受到障礙。另外生殖系統(tǒng)被壓迫，易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)障礙。

尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環(huán)不好，易出現(xiàn)色斑、色暗淡。

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蜷縮式

頭頸和軀干縮成一團(tuán)，容易氣不順，不易于氣血循環(huán)。睡醒后容易出現(xiàn)腰酸背痛、腰肌勞損等癥狀。

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側(cè)臥式

側(cè)臥式，尤其是右側(cè)臥位是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。

“臥龍式”來源于三國時(shí)期的諸葛亮，字孔明，號(hào)臥龍。諸葛亮是三國中極為睿智的一位，他經(jīng)常采取的睡姿就是這種右側(cè)臥位，所以得名“臥龍式”。

臥龍式是右側(cè)臥位，同時(shí)右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：

中醫(yī)說“腎主耳”，拿手護(hù)住耳朵是保護(hù)腎精的一種方法。這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環(huán)也更加通暢。

專家提醒：最建議的入睡姿勢是右側(cè)臥位，但是根據(jù)個(gè)人的情況也可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側(cè)臥位。

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肚臍上的“睡眠開關(guān)”

我們從小到大，睡覺的時(shí)候，老人都要求我們蓋上肚子，蓋上肚臍，難道僅僅是因?yàn)榕挛覀冎鴽鰡幔?/p>

對(duì)于治療失眠，推薦用溫和炙法，溫和炙法就是傳統(tǒng)中醫(yī)用點(diǎn)燃藥條產(chǎn)生的溫?zé)嶙饔么碳ど眢w穴位以治療疾病的方法。

百會(huì)、神門、三陰交這三個(gè)穴位，這是在治療失眠的時(shí)候特別重要的一組穴位。

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臍貼法

王醫(yī)師有一個(gè)朋友的3歲的小孩經(jīng)常肚子疼、肚子涼、肚子硬、拘攣、大便不成形。平時(shí)吃飯也不太好，比一般的小孩都要消瘦。王醫(yī)師利用家里已有的香料，開了一個(gè)簡單的小方子。

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臍貼法

【材料】肉桂、丁香、大料、花椒。

【做法】將材料用破壁機(jī)打成粉末；臍窩擦干凈之后，放入粉末（填一半多即可），用創(chuàng)可貼或者紗布貼上；晚上睡覺前貼，第二天早上取下即可。脾胃虛弱，肚涼的人貼一個(gè)星期左右。

肉桂、丁香、花椒、大料都是辛溫或辛熱的食材。打碎后貼肚臍，溫?zé)岬乃幮酝ㄟ^皮膚進(jìn)入到人體內(nèi)，起到溫補(bǔ)脾胃的功效。

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艾灸法

古人非常重視肚臍，養(yǎng)生鼻祖彭祖活了130歲，靠的就是用艾條在肚臍上進(jìn)行艾灸養(yǎng)生，得以長壽。

臍灸法主治男子下元虛損，遺精腰軟。女子月信不調(diào)、赤白帶下、子宮寒冷。有助于治療老年人腰酸，以及中年腎氣不足導(dǎo)致的失眠或者宮寒導(dǎo)致的無子不孕。

黃醫(yī)師告訴我們，用艾條艾灸肚臍，也就是神闕穴，能升清降濁，排除腸胃廢棄物。

艾灸法

【材料】艾條。

【做法】艾條點(diǎn)燃，將食指和中指放在肚臍兩邊感受溫度，肚臍對(duì)溫度不敏感，要避免燙傷；艾條垂直對(duì)著肚臍直接熏。便秘的人群熏10分鐘有助排便；腹瀉的人熏半個(gè)小時(shí)有助止瀉。

【提示】平時(shí)也可以在神闕穴肚臍周圍順時(shí)針按摩，也有助于睡眠。

小小肚臍竟有這么大學(xué)問，跟著專家在家一起做臍貼、艾灸，脾胃好了、腎氣足了，一整晚都睡得更香了！還能幫助減小肚腩哦！~

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