貧血就要多補鐵？先別急，三種誤區得避免，補“虛”也能治貧血~

原標題：貧血就要多補鐵？先別急，三種誤區得避免，補“虛”也能治貧血~

貧血是生活中很常見的病癥。據悉，全國第四次營養與健康調查數據顯示，我國各類人群的平均貧血發生率達到 20.1%，其中 婦女、兒童和老年人人群貧血發病率高于全國平均水平。

長期貧血如果不加干預，會 導致臟器供血不足，臟器功能下降，從而易致 早衰，影響免疫系統，還會增加腦梗、心梗，甚至癌癥的風險。

貧血雖然常見，但對于它的“誤解”也不少，而這些誤區則不利于糾正貧血狀態。

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關于貧血的常見誤區

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下蹲后站起頭暈，是貧血了？

蹲久了，突然站起來頭暈，估計每個人都遇到過，很多人認為這是貧血的征兆。

實際上，蹲久了站起來頭暈并不一定是貧血，因為貧血癥狀的發生與姿勢變化無關。而若因姿勢的變化而出現頭暈，則可能是 短暫的體位性低血壓、耳石癥等病。

貧血的可能癥狀

①輕度時可能有 頭暈、乏力、困倦、面色蒼白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中等；

②中度時在此基礎上還可能有 手腳冰涼、畏寒易病、食欲減退、失眠健忘、胸悶氣喘等；

③重度貧血時，即使平靜狀態也可能發生 氣喘、心悸、心動過速、昏厥以及上述癥狀。

若出現上述癥狀，最好及時去醫院做個 血紅蛋白檢測：

*輕度貧血，血紅蛋白指數低于正常下限 ~90g/L；

*中度貧血，血紅蛋白指數89~60g/L：

*重度貧血，血紅蛋白指數59～30g/L；

*極重度貧血，血紅蛋白指數＜30g/L。

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貧血了，食補就好？食補就是補鐵？

①應不應該食補，看情況

很多人一出現貧血，第一反應就是食補，其實這種想法是片面的。

首先，貧血并不是一種獨立的疾病，而是一種臨床癥狀，是指 人體外周血液紅細胞容量低于正常值時出現的一個癥狀表現。大部分貧血都是 營養不良造成的；

另外，像 女性月經量過大、長期痔瘡出血、慢性肝腎疾病，亦或是惡性腫瘤等，因“ 出血量較大”都可能會導致貧血。

所以，查出貧血后，一定要 進一步明確病因，再對癥治療。

②食補，補鐵還不夠

貧血是 全身性的營養匱乏，光補鐵是不夠的，也有可能是缺乏以下幾種營養素：

①銅元素：可以 促進人體對鐵的吸收和運輸，還能夠在肝臟內合成銅藍蛋白，從而 促進血紅蛋白的合成。日常可適當 食用口蘑、香菇、蠶豆、黃豆、蟹肉、紫菜等。

②蛋白質：蛋白質是構成 紅細胞和血紅蛋白的物質基礎，缺乏蛋白質相當于造血原料不足。優質蛋白質多存在于 豆類、肉類、蛋類、奶類等食品中，搭配起來食用更為合理。

③葉酸和維生素B12：人體缺乏葉酸和維生素B12時， 骨髓中幼紅細胞分裂增殖的速度就會減慢，使 血紅蛋白合成減少，并且導致不成熟的紅細胞大量增加，引起 巨幼紅細胞性貧血。

獼猴桃的葉酸含量高達8%，可適當食用，另外還有 各類綠葉蔬菜和新鮮水果。維生素B12則多來源于 動物肝臟和肉、蛋、奶類食品。

④維生素E：維生素E能 促進紅細胞的合成，保護紅細胞血管壁的完整，延緩細胞的氧化衰老。缺乏維生素E時紅細胞的壽命縮短，可能出現 溶血性貧血。

平時可以多吃些 壓榨植物油、杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麥胚芽等。

另外，還要注意補鐵 最好選擇動物性食物， 不但含鐵量高，吸收利用率也較高，而植物性食物如菠菜、木耳等則相對較低，吸收利用率也要低很多。

至于像紅棗、紅糖這類則鐵元素含量很低，但從中醫的角度，其能 益氣、健脾、和胃、活血、散寒，這對于補血又是有益的，當做調理貧血的滋補食材也沒多大關系，但不要過量食用。

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地中海貧血、普通貧血，都一樣嗎？

很多人會把地中海貧血和我們常說的貧血混為一談，但其實二者并不同。

地中海貧血是一種 遺傳性溶血性疾病，因 基因缺失或突變，血紅蛋白組成成份合成障礙，即珠蛋白的α鏈或β鏈合成障礙，使得 血紅蛋白結構異常，從而 縮短紅細胞壽命，繼而發生 溶血和貧血。

此病在我國 廣東、廣西、海南等南方省份發病率較高，且目前用藥物無法治愈， 骨髓造血干細胞移植是 唯一根治手段。

地中海貧血表現不同，病情輕重也不同，治療方式也有異。

①輕型患者：平時 不會有明顯的不適感，因此不需要采取任何貧血干預或特殊治療。但要注意， 懷孕的生理變化過程，很可能會使加重癥狀，要 加強監測。

②中間型患者：除了常見的 頭暈、無力癥狀外，還常合并慢性溶血的癥狀，如 皮膚發黃、脾腫大、膽結石等。

這些患者可能要在 感染或懷孕期間接受間歇性輸血，也可能對輸血產生依賴。

③重型患者：在 嬰幼兒時就表現明顯的貧血， 骨骼和面容異常、有發育缺陷等，需 反復不斷輸血才能維持身體狀況。

最后要提醒大家，地中海貧血難治易防，因此 婚前檢查、孕前檢查和產前檢查非常重要！能 降低重癥地中海貧血患兒的出生率。

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貧血，也可能是“虛”了

營養匱乏所致的貧血從中醫的角度看，多是 脾胃虛、腎虛引起的。因此，從調理“虛”癥方面，也能起到改善貧血的作用。

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脾胃虛，缺原料

脾主運化、主升清和統攝血液，而造血的原料來自于食物提供的營養，這就又要借助 胃的消化、提取作用，以 保證了營養的供給。

脾胃虛弱會導致 食欲不佳，消化和吸收能力弱，長期如此，就容易導致 營養不良；另外，脾虛者 ，水濕的運化受阻，容易形成痰濕，痰瘀嚴重又會阻礙氣血運行，加重貧血。

健胃三芽湯

【材料】

炒麥芽30克：消食和胃，和中下氣，消米面谷實之積

炒谷芽30克：開胃和中，生津液，益元氣

炒稻芽30克：消食和中

陳皮15克：燥濕化痰、健脾和胃

【做法】四種材料加入1000毫升的水，大火煮沸后轉為小火，半小時后即可服用。

【作用】消化飲食積滯，振奮脾胃。

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腎虛

腎為先天之本，陽氣之源， 我們消化吸收的營養，需要腎提供陽氣來運輸。因此 補腎溫陽，對 骨髓造血有一定的好處。

溫腎茶飲方

【配方】用桂枝、鹿角霜、白芍、菟絲子各10克，煮水飲用即可。癥狀較輕的人，2天喝1次，一月內喝15天左右。

鹿角霜性質溫和不會上火，能補腎壯陽、益精填髓；菟絲子能溫腎益精；桂枝能益心肺、引陽氣；白芍可以斂陰、養血、止痛、緩解血瘀。

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