筋老一寸，骨老十年！3種筋膜炎更易誘發(fā)骨病，現(xiàn)在調(diào)養(yǎng)正當(dāng)時(shí)

原標(biāo)題：筋老一寸，骨老十年！3種筋膜炎更易誘發(fā)骨病，現(xiàn)在調(diào)養(yǎng)正當(dāng)時(shí)

春節(jié)在家，咱們都免不了要做點(diǎn)家務(wù)，這做飯、洗衣服、打掃衛(wèi)生，樣樣需要賣(mài)力氣。然而有些人一干活兒，這腰背、肩膀或者脖子就酸痛得受不了！筋肉都板結(jié)成一塊了，怎么也抻不開(kāi)，夜里睡覺(jué)也腰酸背痛……

說(shuō)不定這就是筋膜炎又犯了！要是反復(fù)疼痛還不當(dāng)一回事兒，一旦轉(zhuǎn)變?yōu)槁�性病，不僅要常年忍受疼痛，甚至還會(huì)早早誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

1

維護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，

筋膜有多重要？

平時(shí)大家更重視骨骼和肌肉的健康，但其實(shí)筋膜發(fā)揮的作用也很大！

1

維護(hù)肌肉骨骼的穩(wěn)定

筋膜是遍布全身的纖維網(wǎng)絡(luò)，將骨骼、肌肉群和關(guān)節(jié)軟骨等牢牢固定起來(lái)，并在活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生牽拉力來(lái)保護(hù)肌肉，可以說(shuō)它對(duì)維持人體正常活動(dòng)的穩(wěn)定性具有重要作用。

筋膜通常會(huì)隨著人體衰老而變得薄弱、松弛，容易發(fā)生撕裂和炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)障礙，是引發(fā)老年人骨關(guān)節(jié)疾病的一大誘因。

2

反饋疾病信號(hào)

筋膜主要分為淺筋膜、內(nèi)臟筋膜、深筋膜三種，其包含的神經(jīng)末梢數(shù)量是肌肉的10倍，因此對(duì)壓力和疼痛更加敏感。在肌肉群和骨骼發(fā)生疾病時(shí)，筋膜往往最先出現(xiàn)不適感，能及時(shí)向我們“報(bào)警”，所以對(duì)待筋膜疼痛一定要小心，盡量找出病因。

3

骨老筋先老

筋膜的主要組成成分是蛋白質(zhì)，且具有一定的轉(zhuǎn)化能力，會(huì)對(duì)周?chē)�組織的營(yíng)養(yǎng)供輸產(chǎn)生一定影響。健康有力的筋膜能夠合理調(diào)節(jié)周?chē)�肌肉�?xì)胞、脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)，筋膜老化之后，很容易加劇肌肉和骨關(guān)節(jié)的衰老。

2

3個(gè)位置筋膜炎癥高發(fā)

筋膜炎又叫纖維織炎，是一種多發(fā)于筋膜和周?chē)�肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的無(wú)菌性炎癥，在受到外界不利因素刺激時(shí)，就可能急性發(fā)作。其中有3個(gè)部位是高發(fā)區(qū)。

1

頸肩肌筋膜炎

肩頸關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性很高，可以向8個(gè)方向活動(dòng)，因此更容易因?yàn)槭沽�或受力不�?dāng)而造成筋膜損傷，引發(fā)無(wú)菌性炎癥。斜方肌、提肩胛肌筋膜炎常反射至頸部；菱形肌筋膜炎可引起背心痛。

【癥狀提示】扭動(dòng)肩頸時(shí)會(huì)感覺(jué)到肌肉痙攣、酸痛、活動(dòng)受限，有明顯壓痛點(diǎn)。如果同時(shí)還有感冒、發(fā)燒、咳嗽、感染等情況，容易加劇疼痛。

2

腰背肌筋膜炎

腰背肌和腰臀肌筋膜雖然不如肩頸靈活，但力量更強(qiáng)，需要一直為脊椎和內(nèi)臟提供支撐力，也因此更容易發(fā)生過(guò)度勞損，從而引發(fā)長(zhǎng)期炎癥。

【癥狀提示】腰背部或兩側(cè)腰肌有彌漫性鈍痛、皮膚冰涼、肌肉麻木、僵直、水腫等癥狀，容易在晨起時(shí)疼痛發(fā)作，白天減輕，夜間加重。有時(shí)還可以觸摸到皮下筋膜內(nèi)有結(jié)節(jié)狀物，也就是筋膜脂肪疝。

3

足底筋膜炎

走遠(yuǎn)路或者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腳后跟疼痛，就可能是足底筋膜使用過(guò)度造成的。如果不好好休息，可能發(fā)展為慢性足底筋膜炎，行走能力下降。

此外高足弓、扁平足、足跟肌腱過(guò)短等也可能引發(fā)。老年人由于筋膜老化，所以發(fā)病率更高，痊愈難度更大。

【癥狀提示】腳后跟疼痛，不能長(zhǎng)時(shí)間站立或走遠(yuǎn)路，容易跛行。早上起床站立時(shí)可能會(huì)突發(fā)疼痛，隨后慢慢減輕。

3

4件“傷”筋事少做

筋膜和肌肉骨骼比起來(lái)實(shí)在太薄了，比如闊筋膜或腰筋膜，其厚度通常小于2mm，一般的體檢項(xiàng)目難以發(fā)現(xiàn)筋膜異常。大家平時(shí)就要注意少做“傷”筋的事。

1

不要受涼

筋膜內(nèi)填充著細(xì)胞外基質(zhì)，是一種富含水溶性蛋白質(zhì)和蛋白多糖的水性凝膠體，在體溫較高時(shí)是液體，體溫降低時(shí)會(huì)逐漸凝固。所以筋膜受涼后容易凝結(jié)變硬，引發(fā)炎癥。已經(jīng)患有筋膜炎的人，受涼后也會(huì)疼痛加劇。

2

不要急于熱敷

筋膜炎也有急性期和慢性期，24小時(shí)內(nèi)急性發(fā)作的筋膜炎可能存在筋膜撕裂或微小出血，此時(shí)按摩熱敷容易加重出血和疼痛，反而不利于筋膜愈合。超過(guò)24小時(shí)后再進(jìn)行按摩和熱敷比較有效。

3

不要久坐久臥

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，筋膜的纖維活性逐漸降低，來(lái)自骨骼的壓迫力度不斷增加，筋膜容易產(chǎn)生筋結(jié)。筋膜活動(dòng)受限后，關(guān)節(jié)的靈活度也會(huì)隨之下降。

4

不要過(guò)度“抻筋”

常有人說(shuō)“筋軟一寸，壽長(zhǎng)十年”，所以將“抻筋拉骨”當(dāng)做一種鍛煉方式，但實(shí)際上筋軟不軟和壽命沒(méi)有直接關(guān)系，筋膜也并非越軟越好。相反，過(guò)度牽拉筋膜，一旦造成纖維束撕裂或松弛，筋、肉、骨之間的穩(wěn)定性也會(huì)變差。

4

筋好骨更好

護(hù)筋有“法寶”

除了少做“傷筋”事，我們還可以通過(guò)一些方法來(lái)養(yǎng)護(hù)它。

1

暖筋寶：四子熱敷包

在筋膜炎發(fā)作前后，如果感到疼痛、涼麻、僵硬或腫脹，都可以運(yùn)用這個(gè)方法來(lái)調(diào)理，有溫通經(jīng)絡(luò)、行氣消脹、散寒止痛的作用。

四子熱敷包

【材料】紫蘇子60克、萊菔子60克、白芥子60克、吳茱萸60克。

【做法】把全部藥材放入一個(gè)紗布包中，加少許水打濕，上氣蒸30分鐘，然后熱敷患處，當(dāng)出現(xiàn)皮膚過(guò)敏或破潰時(shí)停用。每天可熱敷1~2次，當(dāng)藥包沒(méi)有藥味時(shí)更換。

2

舒筋寶：麥肯基拉伸法

麥肯基療法是一種廣泛運(yùn)用的康復(fù)訓(xùn)練方法，其中有一個(gè)腰背拉伸的動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉到手臂、肩頸和腰背筋膜。

【動(dòng)作要領(lǐng)】挺胸抬頭站好，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，慢慢向后仰，直到能穩(wěn)定站立的最大限度，然后深呼吸一次5~10秒，反復(fù)做3~5組。

3

強(qiáng)筋寶：春季補(bǔ)肝氣

中醫(yī)認(rèn)為，肝主管全身的筋膜，肝氣足能讓筋膜也有力。春季是肝氣生發(fā)的季節(jié)，大家可以適當(dāng)多吃一些補(bǔ)肝行氣的食物。

當(dāng)歸黃精雞湯

【材料】黃精30克、陳皮10克、當(dāng)歸10~15克、雞蛋1個(gè)。

【做法】把藥材放入鍋中，加水至沒(méi)過(guò)原材料2cm左右，開(kāi)火煮20分鐘；把蛋黃分離出來(lái)用筷子攪散；水煎好后過(guò)濾掉 渣滓，再倒入蛋黃攪拌均勻即可。 早晚各喝1次。

【提示】脾胃虛寒者不適宜多喝。

黃精能益氣養(yǎng)陰，陳皮可以理氣化痰，當(dāng)歸有活血補(bǔ)氣、調(diào)經(jīng)止痛的作用；蛋黃也叫雞子黃，有助于養(yǎng)心安神、滋陰養(yǎng)血。

如果您想及時(shí)收到更多健康知識(shí)

簡(jiǎn)單三步，置頂大醫(yī)生公眾號(hào)吧~