想長壽，記住飯后、早起有“三不”，睡前有“三忌”！養成好習慣，受益終生~

原標題：想長壽，記住飯后、早起有“三不”，睡前有“三忌”！養成好習慣，受益終生~

世界衛生組織的報告表明，一個人的健康長壽60%都取決于自身的生活習慣，因此，想要解鎖“長壽”技能，正確的生活方式很重要！

對于貫徹人生始終的吃、睡二字，可千萬不能小看，稍有不慎，可能就會產生健康威脅！哪些關于吃睡的小習慣 需要我們盡可能地避免呢？

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飯后三不“急”

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不急于喝濃茶

很多人都有飯后喝茶的習慣，甚至覺得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。

但其實飯后立即喝茶，不僅不能消食刮油，其所含的 鞣酸物質還會 抑制胃液和腸液分泌，影響腸胃對食物的消化吸收，還易導致 便秘。

另外，其富含的 單寧酸會影響蛋白質的吸收，易造成 營養障礙； 堿會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對于一些嚴重 缺鐵性貧血患者而言，更不能過量飲茶或喝濃茶。

【建議】飯后 1-2個小時后再喝茶，但不建議長時間喝濃茶。可以選擇性溫養胃的 紅茶，也可選擇消食降火的 普洱茶等。若吃得較油膩，可選擇健脾解膩的 烏龍茶。

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不急于抽煙

飯后抽根煙，快活似神仙？真的有可能會讓人更快“升仙”的。

飯后吸煙比平時吸煙危害要更大，因為人在飯后腸胃活動更加頻繁，這個時候吸煙，全身組織 吸煙量都會更大，傷害也就更大；

而且煙會促進膽汁分泌，易誘發 膽汁性胃炎；還會使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起 胃腸道疾病。

更何況，抽煙的危害不僅僅局限于自身，對周邊的人，特別是家人也是隱形的傷害。

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不急于散步

“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步成為很多人的養生準則，但需要注意的是，這里的飯后并不是讓你吃完飯后馬上就出門。

飯后胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔，尤其是 胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等，都可能會使 病情更嚴重。

另外，飯后胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有 貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，很容易 發生意外。

【建議】飯后休息 20-30分鐘后再出門散步，而且步伐不應該太快太急，應該 緩慢行走。

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早起三不“即”

早上對于很多人而言是最手忙腳亂的時刻，忙上班、上學，忙做早飯、做家務……但不該做的事可千萬別做。

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不要立即起身

剛睡醒，身體處于靜息狀態，此時，血液流動較慢、血液粘稠度高，立即起身容易導致 大腦供血不足，引起 頭暈、眼花等不適，甚至誘發 心腦血管疾病，特別是有基礎疾病患者。

建議：早上醒來，先別著急起身，不妨先做做以下動作：

①兩手對搓1分鐘，觸及手掌經絡穴位，強內臟，調陰陽。

② 輕柔肚臍1分鐘，可通暢腸胃之氣，促進消化。

③ 按摩腳底1分鐘，促進血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧氣與血液。

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不要立即疊被子

很多愛干凈的家庭，都主張睡醒后把被子疊起來，特別是一些學生已經養成了早起疊被子的習慣。

據相關資料顯示，人在睡眠過程中會排出大量 廢氣、汗液等物質，而這些東西會吸附在被子上，若起床后立即疊被子，這些物質無法散發，到晚上睡覺時，很可能 再次被人體吸收，同時也創造了 更利于螨蟲生長的環境。

【建議】起床后先 反過來平鋪被子， 打開門窗換氣通風，洗漱完或者吃完早飯后再疊被子。

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不要立即進食

經過了一夜的消耗，早上醒來后會覺得肚子特別餓，但千萬不要直奔廚房搜羅東西吃。

因為我們的身體機能需要一定時間恢復動力，唾液和胃液分泌減少，此時進食很容易出現消化不良的情況，特別是進食量大又吃得快時。

【建議】早起先喝一杯溫水， 補充體內水分的同時，也可以在一定程度上 幫助穩定血糖和血壓，加速身體恢復活力。還要提醒大家的是，喝水不宜過猛， 小口慢喝。

不要立即進食，不是讓你不吃早飯，早晨喝水后一般 半小時到一小時之間內更適宜進餐。

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睡前有三“忌”

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忌不食、飽食和晚食

對于晚餐，有人調侃“四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入”。由此可以看出晚餐的不良習慣很容易導致各種疾病。

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①不吃晚餐

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長期不吃晚餐會導致 胃動力不足，影響消化功能，進一步導致人體抵抗力下降；另外，晚上睡覺時，大腦發出饑餓信號，神經系統會保持興奮狀態，易 造成失眠。

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②晚餐過飽

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晚上活動量小，能量消耗少，吃得太多很容易導致 脂肪堆積，引起 肥胖、高血脂等；另外，還會導致 胃腸、肝、膽等器官 持續運作，大腦也得不到充分的休息， 腦細胞代謝受影響，增加患腦部疾病的風險。

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③晚餐吃太晚

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歐洲心臟協會的一項研究顯示，晚飯吃得越晚，中風幾率越高；日本東京大學的一項研究也顯示， 胃癌患者中， 38.4%的人與吃飯太晚或時間不規律有關。

專家建議最好在晚上 六點半用晚餐，最晚 不要超過八點，另外還要注意營養的均衡，不宜過油膩，選擇 清淡易消化的食物，且吃 七分飽足以。

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忌飲酒

很多人有睡前小酌的習慣，覺得能夠促進睡眠，實際上酒精引發的睡眠是處于大腦淺睡期的，容易造成 多夢易醒，降低睡眠質量，且第二天會有 頭暈腦脹感。

另外，還要提醒大家的是，即使是少量喝酒也會對身體造成傷害，并沒有軟化血管、預防疾病的效果。《美國心臟病學會雜志》曾報道過， 少量飲酒即可增加房顫風險，進而增加腦梗、心栓的風險。

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忌長時間看電視或手機

年輕人偏愛睡前玩手機，中老年人則會睡前看電視，但是研究表明，使用發出藍光的電子產品1小時，人體生成的 褪黑素會 下降22%，嚴重影響睡眠質量，同時還會 影響視力，勞損頸椎。

建議 睡前1個小時，不要玩任何電子產品，最好不要將電子產品帶進臥室。

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