睡不好覺減壽命！最常見的生活用品竟可能是“睡眠殺手”，趕緊換了！

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睡眠質(zhì)量差

增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)

有些人的睡眠時(shí)間看似很充足，但白天經(jīng)常犯困，非常疲憊，也預(yù)示著睡眠質(zhì)量差。這類人往往深睡眠少，淺睡眠多。但長期缺乏深睡眠，危害也不小。

白天，大腦處于滿負(fù)荷的工作狀態(tài)，會(huì)不斷地產(chǎn)生垃圾。正常情況下，隨著大腦腦積液的流動(dòng)，這些垃圾都會(huì)被逐漸帶走，使大腦變得清亮。

但如果睡眠質(zhì)量差，相當(dāng)于大腦還在不停的工作，不斷的產(chǎn)生垃圾，此時(shí)就會(huì)損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加阿爾茲海默癥（老年癡呆）等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

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睡眠質(zhì)量差

增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

失眠會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)一些癌癥的發(fā)生。老是睡不著，不僅易焦慮，而且機(jī)體還會(huì)過多的分泌一些腎上腺素、去甲腎上腺素等激素。

失眠會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，熬夜或睡眠質(zhì)量差的女性容易患乳腺癌，男性易出現(xiàn) 胃癌和 肺癌。

收縮血管，增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。臨床上，一些睡眠質(zhì)量差的人，腎上腺素水平相對(duì)較高，心跳較快，常伴有高血壓。

身體長時(shí)間得不到有效充分的休息，與腫瘤、老年癡呆、抑郁癥等多種疾病密切相關(guān)，解決睡眠問題刻不容緩。那么，生活中有哪些奪走優(yōu)質(zhì)睡眠的“兇手”？

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睡眠“殺手”一：“色”

“色”，指的是臥室顏色，如：墻壁、床單、被褥、睡衣等。人在接觸了顏色后，會(huì)傳導(dǎo)到大腦，有些顏色有助于睡眠，但有些反而影響睡眠。

失眠色彩大揭秘

第三名：黃色、亮黃色、金色、橙色

黃色非常亮，會(huì)刺激眼睛，傳導(dǎo)到大腦后會(huì)引起腎上腺素的分泌，使人變得比較急躁，擴(kuò)大一些負(fù)面情緒。

第二名：紫色

紫色看起來比較高貴、高冷、神秘，有距離感，很難讓人放松。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡在紫色臥室的英國人，每晚平均只有5個(gè)多小時(shí)的睡眠時(shí)間。

第一名：紅色

紅色，給人一種非常爭強(qiáng)好勝，很開朗熱情奔放的感覺，易激發(fā)腎上腺素的分泌，會(huì)把小事放大，容易引起爭吵。

一般來說，臥室不太適宜大面積的黃色、紫色、紅色、亮粉色、黑色及白色布置。但焦糖色、綠色、淺粉色有利于睡眠，也能減少激動(dòng)、急躁、爭吵等情緒。

臥室燈光顏色影響睡眠

大醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)：失眠家庭及優(yōu)質(zhì)睡眠家庭的大環(huán)境有比較大的差異，冷色調(diào)可能引起失眠。

市面上的燈主要有偏向黃色、偏向白色兩種光源。很多家庭用的LED燈都是白色的冷光源，非常刺眼，它會(huì)抑制褪黑素的分泌，可能導(dǎo)致失眠。

因此， 臥室應(yīng)該選擇顏色微微偏黃的暖色光源。

【 褪黑素 】

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺醒次數(shù)，從而延長深度睡眠時(shí)間，輔助改善睡眠，對(duì)調(diào)節(jié)免疫力，延緩衰老，抗擊腫瘤也有輔助功效。

褪黑素水平偏低，偶爾有睡眠問題時(shí)，適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢暂o助人體合成褪黑素。但對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。

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睡眠“殺手”二：“被”

“被”，主要指被子以及床的位置。

被子

舒適的被子是好睡眠的保障之一。但對(duì)于夫妻來說，分被子睡覺，更有利于睡眠。

床

床的布局也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。理論上來說，床的位置至少有一側(cè)靠墻，可以提高安全感，輔助提高睡眠質(zhì)量。

但不宜靠近窗戶，以免噪音過大或吹著風(fēng)；床面也不宜對(duì)著鏡子，以免鏡子反光嚇到自己。

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睡眠“殺手”三

神經(jīng)遞質(zhì)失衡

神經(jīng)遞質(zhì)水平?jīng)Q定著睡眠質(zhì)量，和睡眠相關(guān)的主要有褪黑素水平、多巴胺水平、五羥色胺水平三大神經(jīng)遞質(zhì)。

很多睡眠質(zhì)量差的人，很可能就是這三個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)出了問題。為此，大醫(yī)生一節(jié)目編導(dǎo)，長期失眠，特意到醫(yī)院做了腦電超慢漲落分析檢測，發(fā)現(xiàn) 多巴胺、五羥色胺、褪黑素這三種神經(jīng)遞質(zhì)遠(yuǎn)低于正常人，找到了失眠的病根。

1、多巴胺

多巴胺，有一定的犒賞機(jī)制，可以使人愉悅、幸福、有動(dòng)力，包括一些人酗酒、抽煙成癮，都是因?yàn)檫@個(gè)犒賞機(jī)制出了問題。

隨著年齡的增長，大腦分泌多巴胺的能力就會(huì)下降。研究發(fā)現(xiàn)， 60歲的女性，大腦分泌多巴胺的量 只有30歲的40%。很多焦慮、抑郁的病人也都存在多巴胺水平下降的問題。

人體一旦缺乏多巴胺，就會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)失眠、盜汗、心悸、情緒易激動(dòng)等癥狀。如何提高多巴胺水平？

【 2招提高多巴胺水平 】

① 運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到微微出汗時(shí)，可以促進(jìn)多巴胺的分泌，輔助提高睡眠質(zhì)量，也能增強(qiáng)免疫力。

② 補(bǔ)充維生素B。多巴胺很容易被氧化失去作用，需要不停合成，維生素B是合成 多巴胺的重要原料。

2、五羥色胺

五羥色胺水平過高或是過低都不太好。 水平太高，容易急躁、焦慮、發(fā)火、興奮。水平過低，就會(huì)出現(xiàn)抑郁、記憶力減退、失眠。

色氨酸，可以輔助合成五羥色胺，提高睡眠質(zhì)量。平時(shí)可吃一些香蕉、小米等食物。那么，如何更好的結(jié)合這些富含色氨酸的食材，改善睡眠？節(jié)目專家也給大家推薦了一碗“黃金助眠粥”，簡單易操作，關(guān)注公眾號(hào)“大醫(yī)教你吃”輸入關(guān)鍵詞“助眠粥”即可獲取。

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3、褪 黑 素

褪黑素，直接影響睡眠質(zhì)量。 缺乏褪黑色，睡眠一定好不了。但從青春期開始，褪黑素水平就會(huì)隨著年齡的增長而逐漸下降，尤其是中老年時(shí)期下降幅度更大，甚至?xí)円构?jié)奏漸趨平緩甚至消失。 人體無法合成充足的退黑素，也是大多數(shù)中老年人入睡難、覺多易醒、醒得早等低質(zhì)量睡眠的重要因素。

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