下蹲5分鐘=步行1小時！5種最養生蹲法，堅持1個月，就會發現差別

原標題：下蹲5分鐘=步行1小時！5種最養生蹲法，堅持1個月，就會發現差別

常說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，勞累了一整天后，很多人覺得躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是蹲。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內心足夠的安全感。

下蹲5分鐘=步行1小時，多“蹲一蹲”有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

蹲一蹲，利全身

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的�！岸滓欢住睆娊×怂麄兊难�腿，達到了祛病除疾的作用。

1.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經常使用和活動關節是保持年輕的關鍵。

2.改善血管功能

下蹲可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

3.降血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

4.延緩大腦衰退

“動一動，不會老”，下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

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這5種蹲法，最養生

1.防胃病：乞丐蹲

乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯后蹲效果最好。

方法：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1