患有糖尿病，怎么吃？怎么運(yùn)動(dòng)？一篇文章給你說(shuō)明白

原標(biāo)題：患有糖尿病，怎么吃？怎么運(yùn)動(dòng)？一篇文章給你說(shuō)明白

有句話怎么說(shuō)，“男女搭配，干活不累”。但是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是“吃動(dòng)結(jié)合，降糖有方”。所以糖尿病患者的日常飲食，以及每天的運(yùn)動(dòng)需要合理安排。

一日三餐的講究

早餐：早餐比較有講究，因?yàn)樘怯言谠绮秃蟮难�糖很容易升高。所以，可以吃粗糧，例如雜糧饅頭、全麥面包、燕麥片等；或者混合搭配，將饅頭、包子、面條和牛奶、雞蛋、蔬菜等搭配吃，讓血糖升得慢一些。

午餐：糖友午餐可以吃得飽一些，除了主食之外，魚(yú)蛋蝦可適當(dāng)吃，青菜、冬瓜、蘿卜等可以多吃，而淀粉含量高的蔬菜盡量少吃或不吃。做菜盡量采用蒸煮、清炒、清燉等方式，避免吃油膩、煎炸等高糖、高脂、高油食物。

晚餐：糖友晚餐一定要清淡、少吃，若吃得太飽，很容易升高血糖、血脂、血壓，所以晚餐一定要避免吃得太油膩，以及吃得太多。而且晚餐時(shí)，不要喝酒，尤其不要空腹喝酒，極易引起低血糖。

其他：糖友在主食上，可以選擇高碳水化合物、高膳食纖維的食物，高碳水化合物要選擇粗米、粗面，高膳食纖維則是蔬菜、水果、豆類、谷物類等。

體育鍛煉的講究

很多糖友不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心突然發(fā)生低血糖，但其實(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠降低血糖，還能夠改善心血管功能，提高胰島素的敏感性。

運(yùn)動(dòng)方法：要選擇強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，例如：走路、慢跑、太極拳等輕柔的運(yùn)動(dòng)，不要選擇過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間，心情舒暢、心率較穩(wěn)、食欲睡眠良好，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量剛剛好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天，這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較為合適，如果覺(jué)得累，那么可以運(yùn)動(dòng)10分鐘，休息一下再繼續(xù)。一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太久，也不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣都不好。

注意事項(xiàng)：不要空腹運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致低血糖；飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)最好，既有利于降糖，又能避免低血糖；最好帶糖果，修剪指甲，檢查腳部有沒(méi)有傷口。

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