健康有營養(yǎng) 有關(guān)藜麥的相關(guān)知識在這里了解下

　　藜麥，因?yàn)楦缓�蛋白質(zhì)、抗氧化劑、礦物質(zhì)、纖維等營養(yǎng)保健物質(zhì)，現(xiàn)在逐漸流行。有證據(jù)表明，多吃藜麥能夠預(yù)防多種疾病。下面隨著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下藜麥的相關(guān)知識吧。

　　藜麥，原產(chǎn)于南美洲安第斯山脈的哥倫比亞、厄瓜多爾、秘魯?shù)戎懈吆０紊絽^(qū)，能夠在惡劣的條件下生長。雖然對于國內(nèi)眾多食客來說相對較新，但它多年以來一直是南美飲食的主要組成部分。它的歷史可以追溯到印加人，他們稱藜麥為“谷物之母”。

　　藜麥有120多個品種，最受歡迎和廣泛銷售的是白、紅、黑藜麥。在過去的三十年里，研究人員開始發(fā)現(xiàn)它對健康的益處。

　　藜麥的營養(yǎng)成分

　　煮熟的藜麥由71.6%的水，21.3%的碳水化合物，4.4%的蛋白質(zhì)和1.92%的脂肪組成。

　　100克煮熟的藜麥的營養(yǎng)成分是：

　　能量：502焦耳

　　水：72%

　　蛋白質(zhì)：4.4克

　　碳水化合物：21.3克

　　糖：0.9克

　　纖維：2.8克

　　脂肪：1.9克

　　藜麥?zhǔn)嵌喾N維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)的良好來源，包括B族維生素、維生素E、鎂、鐵、鉀、鈣、磷等。

　　藜麥的健康益處

　　藜麥營養(yǎng)豐富，富含多種礦物質(zhì)和活性成分，可以健康、安全地添加到飲食中。

　　一些研究數(shù)據(jù)表明，藜麥可以增加總體營養(yǎng)攝入量，并有助于降低血液中的膽固醇、血糖和甘油三酯。

　　由于藜麥含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，因此食用后可以長時間保持飽腹感，可能有助于預(yù)防肥胖癥和相關(guān)疾病。

　　藜麥不含麩質(zhì)，適用于對麩質(zhì)不耐受或過敏的人。研究表明，在無麩質(zhì)飲食中使用藜麥代替其他常見的無麩質(zhì)成分，可以顯著提高飲食的營養(yǎng)和抗氧化價(jià)值。

　　藜麥比其他大多數(shù)谷物含有更多的營養(yǎng)成分，如果你想增加飲食中的營養(yǎng)成分，可以在煮飯或者熬粥的時候添加藜麥。