健康皮膚的十種補充劑

　　保持皮膚健康，光靠化妝品是沒有用處的，某些情況下，一些化妝品還有可能對你的皮膚造成傷害。 

　　一些維生素、礦物質和其它的營養素可以保持皮膚健康，使你的皮膚更加容光煥發，保持年輕。下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看這10種補充劑，幫助保護皮膚健康吧。 

　　輔酶Q10 

　　輔酶Q10是一種有效的抗氧化劑，可以中和自由基，如污染物和其它有可能損害皮膚的毒素。輔酶Q10有助于激活皮膚細胞，使其保持活力，防止因長時間暴露在陽光下而導致的光老化。雖然我們的身體會自然產生輔酶Q10，但老化和壓力會大大降低身體的儲備。 

　　維生素C和E 

　　維生素C和維生素E是很好的抗氧化劑，可以對抗光老化對皮膚的影響。這兩種維生素都能消除自由基，如污染、煙霧和陽光，防止皺紋和其他陽光傷害。維生素E可以作為天然保濕劑，能舒緩和滋養皮膚。 

　　維生素C的天然來源可以來自橙子、檸檬、花椰菜和深綠色蔬菜。維生素E可以來自包括蘆筍、堅果、一些植物種子和植物油。 

　　維生素A 

　　維生素A對皮膚的健康外觀和感覺至關重要。研究表明，維生素A對保護皮膚組織和修復至關重要，它可以控制痤瘡、減少皺紋和銀屑病的癥狀。維生素A的最佳來源是深綠色蔬菜、西紅柿、水果、乳制品和雞蛋。 

　　硒 

　　硒是一種強大的抗氧化劑，有助于保護我們的皮膚細胞免受自由基和其他有害化合物的傷害。硒是人體必需的，它的來源包括雞蛋、豆類、堅果和大豆。 

　　銅 

　　肽是一種對細胞生產很重要的自然生長激素，銅是這些激素的豐富來源。銅肽可以消除陽光損傷的皮膚細胞，抗皺、恢復肌膚年輕。 

　　富含銅的食物包括鱷梨、黑巧克力、杏干、榛子、芝麻、葵花籽和藜麥。 

　　生物素 

　　生物素又稱維生素H，是保持頭發和指甲健康補充劑之一。研究表明，生物素可以幫助保護皮膚，以及減輕指甲脆弱的癥狀。生物素的飲食來源包括雞蛋、堅果、紅肉和植物種子。 

　　維生素K 

　　維生素K補充劑有助于防止黑眼圈的形成，還能減少瘀傷的影響。相關研究表明，維生素K與維生素A聯合使用可能更有效，還可以減少皺紋。維生素K的來源包括蘆筍、藍莓、深色綠葉蔬菜、毛豆、生菜南瓜籽。 

　　鋅 

　　補充鋅可以幫助治療痤瘡和治愈皮疹。局部應用鋅可能有助于減輕單純皰疹和皮膚潰瘍的癥狀。鋅的飲食來源包括雞蛋、豆類、堅果、家禽、種子和豆制品。 

　　必需脂肪酸 

　　必需脂肪酸是指機體生命活動必不可少，但機體自身又不能合成，必須由食物供給的多不飽和脂肪酸。必須脂肪酸由ω-3和ω-6脂肪酸組成。ω-3脂肪酸對皮膚獲得足夠的水分是必須的。補充劑是ω-3和ω-6脂肪酸的最佳來源。此外，它們可以在富含脂肪的魚類、橄欖油和核桃中找到。 

　　α-硫辛酸 

　　α-硫辛酸是一種抗衰老、抗氧化和抗炎物質。可以使皮膚更緊致、更健康。還能減少面部腫脹和浮腫。有助于調節一氧化氮的產生，一氧化氮負責控制流向皮膚的血液。