有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果更好？營養師告訴大家真相

原標題：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果更好？營養師告訴大家真相

適量運動對健康有益，這是公認的一件事。但是怎樣運動才能有更好的效果呢？很多人就會提出一個“有氧”和“無氧”的概念：

有人說有氧運動更好，有氧氣參與的代謝更健康，減肥效果也更好。也有人說無氧運動更好，因為無氧運動往往運動強度較大，鍛煉的效果會更好。

那么這些說法都是正確的嗎？我們應該選擇有氧運動還是無氧運動呢？爆炸營養課堂的營養師和大家好好說一下：

1、到底什么是有氧運動和無氧運動？

實際上，兩種運動的區別在于代謝方式。有氧運動是由有氧代謝系統供給能量，而無氧運動則是無氧代謝系統供給能量。

但是要給大家強調一下，這兩種方式沒有絕對的界限，往往是相互存在的。只是有氧運動是有氧代謝占主導，而無氧運動是無氧代謝做主導。

有氧運動消耗的是人體的脂肪和糖分，還有少量蛋白質，特點是產能量比較足，但是供能速度很慢。而無氧運動消耗的只有糖分，雖然產能較少，但是供能速度特別快。

在生活中，很多人覺得劇烈運動都是無氧運動，比較輕松舒緩的就是有氧運動，這種理解確實是對的。一般來說，能持續3分鐘以上的運動就是有氧運動，而無氧運動一般不會超過2分鐘。

2、有氧運動和無氧運動，哪種減肥效果更好？

很多人都覺得有氧運動減肥效果好，因為有氧運動的持續時間往往要長很多，總體的運動量也就更大，消耗的能量也就更多。

而前面也剛提到過，有氧運動能消耗掉脂肪和糖分，而無氧運動消耗的只有糖分。

但爆炸營養課堂的營養師告訴大家，無氧運動會讓身體供氧不足，這樣就能提高身體的代謝，讓你在靜息時去消耗掉自身的脂肪。而無氧運動消耗的是糖原，這樣就能加速有氧運動的脂肪供能。

所以說，減肥效果最好的運動方式就是