肚子大的人，看似很有福氣卻容易招病，用簡單的幾招減掉大肚腩

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在民間，有些人看到肚子大的人，就認為他的家庭生活好、有福氣。如果肚子壯的和水桶一樣，還被人稱為“羅漢肚”，被認為與喝酒過多有關。

其實大家看到的“福氣” ，卻容易給身體健康招來多種弊端。對于大肚子的人，雖然被人們認為是啤酒肚，但和喝啤酒多少無關，反而是錯誤的生活方式，如三餐不規律、飲食不節制、基礎代謝率變慢等。從臀部堆積的脂肪，逐漸分配到腹部， 從而形成“水桶腰”，也叫作蘋果型身材。

據一項9年的調查研究上發現，擁有蘋果型身材的人，更容易增加心血管疾病的發生危險。同時，也會給機體健康帶來高血壓、心肌梗死、脂肪肝等發病危險。而目前，針對腹部肥胖的標準，主要是用簡單實用的腰圍。

大家可以對比下自己的數據，因男女性個體存在差別，《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中明確指出：男性腰圍健康標準要在85cm以下，女性則要在80cm以下，才不需要大家減肥。

一旦超出標準，避免疾病發生危險，建議大家用簡單的幾招減掉大肚腩。

選擇營養密集的食物：

物質生活提高，人們對食物的美味要求高。面對一大桌子美食，多喜歡攝入高熱量高脂肪食材，每次飲酒還需要些下酒菜。雖然大肚腩和喝酒沒有多大關系，但容易促進大量胃液分泌，增加食物攝入，讓人對美味欲罷不能。

相反，我們應多選擇營養密集食物，主要指的是熱量低、營養價值高的美食，如豆腐、蔬菜、水果，能有效降低脂肪堆積，排出機體多余的代謝產物。在主食的選擇上，全谷物食物碳水化合物含量低，營養成分多樣，和大米搭配，熱量低、飽腹感強、腸胃體積增大，自然而然就起到了少吃的效果。

釋放壓力、不久坐：

除了飲食，還需注意生活方式，尤其是現代人都存在的普遍問題久坐。再加上工作、生活帶來的壓力，即便是合理控制體重的人， 腹部也會越來越突出。

同時，還容易導致腸胃消化不良，誘發便秘、腹脹、腹瀉、放屁多等尷尬事。建議大家不管是飯后，還是坐著的時間達到了半個小時，都可以站起來放松放松，做一些踢腿運動、上提運動、伸展轉體運動，幫你盡量消除大肚腩，改善機體代謝系統。

各位朋友，你認為肚子大是好事壞事？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。