晚餐吃對了更容易減肥，營養師：飯前記住兩句話，體重不反彈

原標題：晚餐吃對了更容易減肥，營養師：飯前記住兩句話，體重不反彈

減肥，是很多人都曾經歷的一件事，可能現在還有不少人都在為減肥做努力。尤其是現代女性，更追求骨感美，以瘦為標準。也有太多人減肥失敗，出現反彈的案例比比皆是，這到底是為什么呢？

究其原因，無論你是用什么樣的方式減肥，最后出現反彈現象，其根本原因都和減體重的速度過快有關。最后減下來的不是大部分脂肪，而是大量水分。而正常的減肥速度，對于肥胖人群，每周能夠瘦下來1到2斤，也就是總體重的1%是正常范圍，對身體健康幾乎沒有損害。

在減肥方式上，節食是不需要的。需要大家做的是晚餐吃對了更容易減肥成功，飯前記住兩句話，體重不反彈。

安排好吃飯順序：一桌子美食面前，可能很多人會在意先吃什么后吃什么的問題，多數人會選擇先吃香味四溢的肉類，或者是選擇顏色極具誘惑的白饅頭、白米飯等等。其實，這些方式都不對。

在吃飯順序上，首先建議大家先喝些水或者是清淡湯類，因水分多占腸胃體積大。飯前適量飲用，不僅可以起到潤腸通便的效果，還能延長腸胃排空的速度，減少晚餐食用量。對于消化不良的人，后食用主食可提高腸胃消化吸收率，避免刺激性食物損害胃黏膜。

其次，晚餐應該先食用蔬菜，對于有慢性疾病基礎的人群，蔬菜膳食纖維含量高、血糖生成指數低，可在一定程度上增大腸胃體積，具有潤腸通便、延緩血糖上升、減少肉類食用的作用。最后，肉和主食可以一起食用，主食一個拳頭大小的量，肉類不超過75g，多選擇瘦肉，有利于體重下降。

安排好吃晚餐時間：晚餐是一天中最后一餐，有很多減肥女性以不吃告終。其實，這種做法極易影響機體攝入營養，長時間保持，還會增加營養不良的發生概率。對于之前關于晚餐的調查實驗，大家不要誤解。

這則實驗主要說的是動物實驗，其中關鍵詞語是“限制飲食”，并非完全不吃。想要減肥的人，注意吃飯順序以及吃晚餐時間，盡量控制在睡前3個小時。等腸胃消化后，一方面不會造成脂肪堆積，另一方面還不會影響睡眠質量，一舉多得。

各位朋友，你都是如何安排晚餐的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。