經(jīng)常對自己的身材不滿意?想要減肥,先要學(xué)會幾個變瘦的好習(xí)慣
對于愛美的女性,十個人當(dāng)中可能有九個人對自己身材不滿意,多數(shù)人都想塑造完美身材,令人刮目相看。這讓一大部分女性為此減肥, 大家先不要著急,計算下你的體重是否符合BMI標準,BMI指數(shù)在18.5~23.9之間屬于正常,大于24為超重說明你應(yīng)該減肥。
那如何減肥呢?首先要學(xué)會幾個能使你變瘦的好辦法:
注意吃早餐:一日三餐,早餐午餐晚餐分別占30%、40%、30%。有些人可能會不吃早餐,實際上早餐很重要。無論是大人還是青少年,早餐都是全天中第一餐,對機體營養(yǎng)攝入、工作學(xué)習(xí)效率十分關(guān)鍵。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn),長期不吃早餐的人,很難從午餐中供給充足的營養(yǎng),更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。對于糖尿病患者,腸胃一直處于空腹狀態(tài),僅需要半天時間,體內(nèi)糖原就能所剩無幾,容易引發(fā)低血糖,還很可能會出現(xiàn)“打雷”的聲音。在臨床上,把這種聲音稱為腸鳴。
與其大家在午餐時把早餐補上,還不如采取正確的三餐方式, 對減肥人群更有利。
注意吃飯細嚼慢咽:對于超重的人群來說,很多人都想控制食量,但真正辦到很難。如果你有這種情況,教大家一個好辦法。當(dāng)你既想要少吃食物,又想飽腹感強的話,從吃飯咀嚼的次數(shù)入手。
相比于大口大口進食食物,細嚼慢咽通過延長食物在口腔內(nèi)的時間,做到專心致志,更容易讓腸胃感受到較強的飽腹感。對于腸胃而言, 還能夠更好地消化吸收食物,可為機體代謝減輕負擔(dān)。
飯前喝水、喝湯:每個人的飯量大小不一,除了吃飯上能控制體重以外,關(guān)鍵還在于吃飯之前的準備工作。有些人在飯前充饑,會食用大量零食(薯片、餅干、糕點等)。攝入脂肪過多,飽和脂肪酸超過全天含量的10%,則會影響體重,增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的發(fā)生危險。
反而我們可以用幾乎沒有熱量的水代替。在相關(guān)研究上發(fā)現(xiàn),飯前喝水可提高一個人基礎(chǔ)代謝率30%,延長饑餓感的時間能長達半個小時,讓人少吃200多千卡食物。
對于喜歡喝湯的人,別飯后喝湯了把湯挪到飯前喝,做成少油少鹽的清淡湯,同樣會有飽腹感。堅持下去,就能幫助大家變瘦。
各位朋友,你是正常身材嗎?不妨在下方評論中留言,說說你能變瘦的辦法。
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- 編輯:王麗
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