您的位置  生理疾病  尖銳濕疣

    經(jīng)常對自己的身材不滿意?想要減肥,先要學(xué)會幾個變瘦的好習(xí)慣

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
    • |
    • 2020-05-08
    • |
    • 0 條評論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    原標題:經(jīng)常對自己的身材不滿意?想要減肥,先要學(xué)會幾個變瘦的好習(xí)慣

    對于愛美的女性,十個人當(dāng)中可能有九個人對自己身材不滿意,多數(shù)人都想塑造完美身材,令人刮目相看。這讓一大部分女性為此減肥, 大家先不要著急,計算下你的體重是否符合BMI標準,BMI指數(shù)在18.5~23.9之間屬于正常,大于24為超重說明你應(yīng)該減肥。

    那如何減肥呢?首先要學(xué)會幾個能使你變瘦的好辦法:

    注意吃早餐:一日三餐,早餐午餐晚餐分別占30%、40%、30%。有些人可能會不吃早餐,實際上早餐很重要。無論是大人還是青少年,早餐都是全天中第一餐,對機體營養(yǎng)攝入、工作學(xué)習(xí)效率十分關(guān)鍵。

    有調(diào)查發(fā)現(xiàn),長期不吃早餐的人,很難從午餐中供給充足的營養(yǎng),更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。對于糖尿病患者,腸胃一直處于空腹狀態(tài),僅需要半天時間,體內(nèi)糖原就能所剩無幾,容易引發(fā)低血糖,還很可能會出現(xiàn)“打雷”的聲音。在臨床上,把這種聲音稱為腸鳴。

    與其大家在午餐時把早餐補上,還不如采取正確的三餐方式, 對減肥人群更有利。

    注意吃飯細嚼慢咽:對于超重的人群來說,很多人都想控制食量,但真正辦到很難。如果你有這種情況,教大家一個好辦法。當(dāng)你既想要少吃食物,又想飽腹感強的話,從吃飯咀嚼的次數(shù)入手。

    相比于大口大口進食食物,細嚼慢咽通過延長食物在口腔內(nèi)的時間,做到專心致志,更容易讓腸胃感受到較強的飽腹感。對于腸胃而言, 還能夠更好地消化吸收食物,可為機體代謝減輕負擔(dān)。

    飯前喝水、喝湯:每個人的飯量大小不一,除了吃飯上能控制體重以外,關(guān)鍵還在于吃飯之前的準備工作。有些人在飯前充饑,會食用大量零食(薯片、餅干、糕點等)。攝入脂肪過多,飽和脂肪酸超過全天含量的10%,則會影響體重,增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的發(fā)生危險。

    反而我們可以用幾乎沒有熱量的水代替。在相關(guān)研究上發(fā)現(xiàn),飯前喝水可提高一個人基礎(chǔ)代謝率30%,延長饑餓感的時間能長達半個小時,讓人少吃200多千卡食物。

    對于喜歡喝湯的人,別飯后喝湯了把湯挪到飯前喝,做成少油少鹽的清淡湯,同樣會有飽腹感。堅持下去,就能幫助大家變瘦。

    各位朋友,你是正常身材嗎?不妨在下方評論中留言,說說你能變瘦的辦法。

    免責(zé)聲明:本站所有信息均搜集自互聯(lián)網(wǎng),并不代表本站觀點,本站不對其真實合法性負責(zé)。如有信息侵犯了您的權(quán)益,請告知,本站將立刻處理。聯(lián)系QQ:1640731186
    友薦云推薦
    熱網(wǎng)推薦更多>>
    主站蜘蛛池模板: 一级特黄色毛片免费看| 亲子乱子xxxxxx| 在线播放无码后入内射少妇| 在线看片免费人成视频福利| 国产精品va在线观看无码| 成人小视频在线观看免费| 性欧美视频在线观看| 日韩亚洲综合精品国产| 成人αv在线视频高清| 国产精品天堂avav在线| 国产韩国精品一区二区三区| 夜色www国产精品资源站| 女人张开腿让男人桶个爽| 成人av鲁丝片一区二区免费 | 久久综合给合久久狠狠狠97色| 久久久精品久久久久久96| 亚洲国产综合精品| 亚洲一区精品视频在线| 两性色午夜视频免费播放| 把女人的嗷嗷嗷叫视频软件| 精品无码综合一区二区三区 | 亚洲女初尝黑人巨高清| 与子乱刺激对白在线播放| 日韩精品一区二区三区中文精品| 福利视频导航网站| 色国产在线视频一区| 菠萝蜜国际通道麻豆三区| 正能量www正能量免费网站| 无翼乌全彩无漫画大全| 成人免费黄色网址| 国产福利拍拍拍| 国产在线精品一区二区不卡麻豆 | 国产乱女乱子视频在线播放| 四虎影院的网址| 国产一区二区三区在线观看视频| 亚洲欧美国产日韩天堂在线视| 久久这里只精品99re免费| av网站免费线看| 五月天亚洲色图| 狠狠精品干练久久久无码中文字幕| 日本色图在线观看|