如何做減肥才能不反彈？不要輕信幾個減肥謠言，反彈概率大

原標(biāo)題：如何做減肥才能不反彈？不要輕信幾個減肥謠言，反彈概率大

關(guān)于減肥的一些事兒，可能很多胖友都經(jīng)歷過自主減肥，剛開始只用了一個月就減掉10斤，在后期卻出現(xiàn)減肥反彈的情況。這讓大多數(shù)人都大失所望，可這里面的原因到底是什么呢？

如何做減肥才能不反彈？針對這件事，大家還需知道減肥反彈的原因，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，實則和減肥過快有關(guān)。有不少人認(rèn)為減肥只需要體重下降就可以了，其實不是最終減掉的應(yīng)該是機體內(nèi)的脂肪。

符合這個標(biāo)準(zhǔn)，按照一個月能減掉幾斤來看，每個月國際健康減脂肪速度為4到8斤，期間需要大家每天堅持運動、飲食均衡。在沒有運動量的基礎(chǔ)上，減掉脂肪正常標(biāo)準(zhǔn)為2到4斤。為了幫助大家實現(xiàn)這個目標(biāo)，別亂信幾個減肥謠言，反彈概率大。

第一，用不吃晚餐的減肥方式。很多女性減肥，在控制熱量上都會選擇不吃三餐中的一餐，但多數(shù)人都抵御不了高糖高脂肪食物，最終造成一種越不吃越想吃的程度，結(jié)束減肥期后反而會增加反彈的概率。

與其這樣，我們不如用獎勵機制，當(dāng)減肥出現(xiàn)成功跡象，允許自己吃塊蛋糕，相應(yīng)的消耗出去。每天正確吃三餐，避免營養(yǎng)不良，還能減少機體肌肉流失、保證機體攝入能量和消耗之間的平衡。

當(dāng)然，在晚餐上也需要減肥的人群選擇熱量低的食物攝入，主食可選擇全谷物、粗糧粥、玉米、馬鈴薯等，蔬菜可用水煮，魚肉則適合清蒸，每天三餐保證七分飽最佳。

第二，用多吃菜減肥的方式。蔬菜被人們譽為減肥的真諦，根據(jù)食物熱效應(yīng)，屬于“負(fù)卡食物”。其實食物熱效應(yīng)所指的是人進(jìn)食后，會額外消耗熱量。

就拿芹菜來說，有人覺得芹菜熱量低且食物熱效應(yīng)強，多吃芹菜就能減肥。實際上并沒有大家想象中那么好，根據(jù)調(diào)查顯示，每個人用來消耗食物的熱量，只占食物熱量15%左右。

蛋白質(zhì)熱效應(yīng)在三大供能營養(yǎng)物質(zhì)中最強，可以占到20%~35%。通過咀嚼芹菜，最后攝入的熱量要比消化高。所以，并不能單靠蔬菜來減肥，機體還需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡，身體健康和減肥共同進(jìn)行，后果才最客觀。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的標(biāo)準(zhǔn)，每天吃食物的種類要達(dá)到12種以上，每星期需要食用25種食物，你符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？

各位朋友，你有減肥后反彈的經(jīng)歷嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。