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    如何做減肥才能不反彈?不要輕信幾個減肥謠言,反彈概率大

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    • 2020-05-06
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    原標題:如何做減肥才能不反彈?不要輕信幾個減肥謠言,反彈概率大

    關于減肥的一些事兒,可能很多胖友都經歷過自主減肥,剛開始只用了一個月就減掉10斤,在后期卻出現減肥反彈的情況。這讓大多數人都大失所望,可這里面的原因到底是什么呢?

    如何做減肥才能不反彈?針對這件事,大家還需知道減肥反彈的原因,之所以出現這種現象,實則和減肥過快有關。有不少人認為減肥只需要體重下降就可以了,其實不是最終減掉的應該是機體內的脂肪。

    符合這個標準,按照一個月能減掉幾斤來看,每個月國際健康減脂肪速度為4到8斤,期間需要大家每天堅持運動、飲食均衡。在沒有運動量的基礎上,減掉脂肪正常標準為2到4斤。為了幫助大家實現這個目標,別亂信幾個減肥謠言,反彈概率大。

    第一,用不吃晚餐的減肥方式。很多女性減肥,在控制熱量上都會選擇不吃三餐中的一餐,但多數人都抵御不了高糖高脂肪食物,最終造成一種越不吃越想吃的程度,結束減肥期后反而會增加反彈的概率。

    與其這樣,我們不如用獎勵機制,當減肥出現成功跡象,允許自己吃塊蛋糕,相應的消耗出去。每天正確吃三餐,避免營養不良,還能減少機體肌肉流失、保證機體攝入能量和消耗之間的平衡。

    當然,在晚餐上也需要減肥的人群選擇熱量低的食物攝入,主食可選擇全谷物、粗糧粥、玉米、馬鈴薯等,蔬菜可用水煮,魚肉則適合清蒸,每天三餐保證七分飽最佳。

    第二,用多吃菜減肥的方式。蔬菜被人們譽為減肥的真諦,根據食物熱效應,屬于“負卡食物”。其實食物熱效應所指的是人進食后,會額外消耗熱量。

    就拿芹菜來說,有人覺得芹菜熱量低且食物熱效應強,多吃芹菜就能減肥。實際上并沒有大家想象中那么好,根據調查顯示,每個人用來消耗食物的熱量,只占食物熱量15%左右。

    蛋白質熱效應在三大供能營養物質中最強,可以占到20%~35%。通過咀嚼芹菜,最后攝入的熱量要比消化高。所以,并不能單靠蔬菜來減肥,機體還需要多種營養物質,保證營養均衡,身體健康和減肥共同進行,后果才最客觀。

    根據中國營養學會的標準,每天吃食物的種類要達到12種以上,每星期需要食用25種食物,你符合標準嗎?

    各位朋友,你有減肥后反彈的經歷嗎?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營養師。

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