每天走路步數越多越好？尤其是中老年人，不要盲目追求容易傷膝蓋

原標題：每天走路步數越多越好？尤其是中老年人，不要盲目追求容易傷膝蓋

在這個養生的時代，為保證身體健康，人人都倡導天天運動。在各種運動方式中，如跑步、游泳、跳繩、爬山、瑜伽等，都需要場地和額外付出時間。要說能夠適合所有人的方式，莫過于走路， 對于中老年人、上班族、養生愛好者都能夠隨時隨地實施。

可要問大家一句：你真的走對了嗎？調查得知，大多數人走路都會看步數，人們普遍認為走路越多越好，流傳著“日行一萬步”、“每天走2萬步，活過100歲”、“飯后走一走，活到九十九”等說法，但事實是大家都想錯了，不要盲目要求自己。

根據《中國居民膳食指南》、中國營養學會、世界衛生組織都建議：我國人每天走6000步即可，這是一個大的范圍。因每個人身體情況不一樣，所承受的范圍不同，在這個范圍內波動的幅度為5%就可以了，便能夠達到健身的效果。

同時，需要大家測定兩個指標，第一要求大家最終的結果是走路真實步數。現在太多人喜歡用手機計算步數，但多數手機的技術都是靠重力感應，測量結果準確性不高。大家不妨在心理默數，完成真正意義上的走路步數。

第二在走路過程中測量心率。對于喜歡偷懶的人群，這個辦法實用性很高。要想達到健身的目的，針對中老年人不是走路步數的高低，而是心率的標準范圍。身體沒有疾病且體質良好的人群，每分鐘心率次數應控制在120到180次，用手機、手表、運動手環都能測量。

有慢性疾病、體質較差的人群，考慮到身體能夠承受的程度，在心率要求上較低。根據每個人的年齡看自己標準范圍，用170減去年齡得出最小值，180減去年齡得出最大值，在這個范圍內就能滿足要求。

如果強迫自己，日行一萬步、二萬步，隨著年齡增長，骨密度開始下降、鈣流失變快、關節承受的壓力越來越大，將會給身體造成不必要的傷害。

對于血壓高的中老年人，運動過于激烈還會增加腦供血不足、心臟缺氧等危險。尤其是運動后傷膝蓋的人，多是因為運動過度，大家要及時調整。

實在不知道應該走多少步數的人，可找專業的健身老師咨詢，為身體健康謀得最大化。

各位朋友，你對每天走路的步數有要求嗎？不妨在下方評論中留言，說說你的看法。