睡前老做這件事，不止傷眼傷大腦！改善失眠、預防頭痛這么辦

原標題：睡前老做這件事，不止傷眼傷大腦！改善失眠、預防頭痛這么辦

看手機的習慣現在人人都有，搶紅包、看朋友圈、斗地主、看電視劇、上網購物等等。然而，總是看手機，損壞的不止是眼睛，還可能誘發嚴重的眩暈和偏頭痛，甚至影響大腦健康。

這是因為，視覺信號具有很強烈的刺激作用，手機電子屏幕的藍光會使人興奮，容易導致入睡困難、多夢，令大腦無法得到充分休息。

如果大腦始終處于特別興奮和刺激狀態，慢慢的就可能出現各種問題。比如前庭性偏頭痛。

它是由于光線刺激眼睛所導致的偏頭痛，以眩暈、單側偏頭痛為主要癥狀，活動后可能加劇。假如長期得不到改善，還可能增加患腦中風的幾率，以及加速大腦衰老，誘發老年癡呆癥。

前庭性偏頭痛患者在年輕的時候可能以頭疼為表現形式，年紀增長之后可能會改變，伴隨有耳鳴、神經性頭痛、記憶力下降等。

除了視覺刺激之外，生活中還有3種常見的睡前不良習慣可能和偏頭痛有所關聯。一是動手刺激，二是聲音刺激，三是吃太多令神經興奮的食物。

1

動手刺激

包括織毛衣、打游戲、打麻將等，手上的活動太多，腦供血會增加大約10%，使大腦處于一個充血的狀態，長期如此容易過勞，對大腦健康十分不利。

2

聲音刺激

包括發生爭吵、說話太多、噪音影響等，會刺激大腦興奮、焦慮或抑郁，同時易引起體內激素的不良變化，可能導致神經衰弱、血壓偏高，加重頭痛。

3

令神經興奮的食物

有些食物也容易導致大腦興奮，比如煙、酒、咖啡、茶、雪碧、可樂、巧克力、咸菜、油炸食品等等，尤其是晚上，要盡量少碰。

大腦里的神經細胞會產生興奮及抑制類的物質，而胃腸道也有大量的神經元細胞，同樣能分泌興奮或抑制類物質，并傳遞到大腦，引起“眩暈”的感覺，往往還伴隨有惡心、嘔吐、頭痛等癥狀，影響睡眠質量。

因為腸胃消化食物需要4個小時，飽食之后是無法很快入睡的，所以睡前不應再吃宵夜。

我們要做的是，睡前少用眼，少看電子產品，盡量保持安靜，減少噪音；全身放松，減少活動。

睡眠對于保護大腦健康來說十分關鍵，所以我們要養成睡前少動腦、少用眼、少動手的習慣，盡量保持安靜和放松，有利于提高睡眠質量。

睡覺前你一般習慣做些什么？對你的睡眠質量有無影響呢？歡迎為我們留言。

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