降糖不能光吃藥！教你5個方法，“吃”掉高血糖！糖友該學學這樣吃

原標題：降糖不能光吃藥！教你5個方法，“吃”掉高血糖！糖友該學學這樣吃

糖友一天吃的食物，應均勻分配到一天三餐中，三餐規律，正餐八分飽，兩餐之間可適當加一餐，這樣肚子不會經常覺

得饑餓，血糖也容易穩定。同時，講究搭配和進食順序，能夠最大限度地減少血糖的大幅升高。

早餐

很多糖友發現，早餐后血糖很容易高，那什么樣的早餐能最大限度地避免升糖快呢？

①搭配粗糧，如吃白面饅頭，血糖會升得快且高，試試雜糧饅頭，血糖不易很快升高。全麥面包、燕麥片、雜豆做成的粥或豆漿都是不錯的選擇。

②混合性食物，面包、包子、面條、粥等淀粉類食物，屬糖類物質，比蛋白類、油脂類食物升血糖更快。糖友早餐選擇50~100克的主食后，應加一些奶類、豆類、雞蛋等血糖升得緩慢的東西，有條件的話加蔬菜也很好，這樣搭配，不至于太多淀粉類食物，導致血糖升高很快，也不會因為吃得少而肚子餓得快。

③淀粉類干的比稀的血糖升高慢，粥粉面煮的時間越長越爛吸收越快，血糖就越高。所以，如果要吃粥、面條、米粉等稀食的話，應加干食、粗糧、蔬菜以緩沖吸收速度，例如白粥加包子、雜糧粥、青菜肉絲面搭配就比較好。

展開全文

中餐

中餐應吃飽，白天能量消耗多，中餐要有足夠的飯菜。

主食在50~100克，肉蛋魚蝦類100克，蔬菜如青菜、西藍花、冬瓜、白蘿卜、豆角等可多吃，少部分蔬菜含淀粉如土豆、芋頭、淮山吃得比較多，就減少一點米飯。烹飪方法最好為清炒、蒸、燉、煮等，少油少鹽，煎炸類、肥膩類食物少吃。

晚餐

晚餐吃得像乞丐，必須清淡，尤其是不要過飽。

現實生活中晚餐經常吃得豐富，其實晚餐多吃是最容易引起肥胖的，且升高血糖、血脂、血壓，所以，糖友們需重點控制晚餐的量和避免油膩。

另外，盡量限制喝酒，尤其不要空腹喝酒，因這可能會引起低血糖。如果喝了酒，就要減少主食，因酒精熱量高，大吃大喝必定導致熱量超標。

兩餐之間適量加餐

三餐規律，適量加餐，不讓自己處于饑餓狀態，也有利于保持血糖平穩。如果餐后血糖正常，在上午、下午、睡前可以加餐，比如吃一個水果、100克酸奶、不超過50克的堅果。

這里需要指出的是，糖友們擔心吃水果會導致血糖升高，但是像番石榴、蘋果、梨、柚子等低糖分和中糖分的水果是可以吃的，而高糖分水果，比如榴