7個益智健腦小動作 讓你做個醒目老人

　　廣州日報訊 （全媒體記者伍仞）9月21日是世界阿爾茨海默病日。阿爾茨海默病是一種進行性發展的神經系統退行性疾病，俗稱“老年癡呆”。國際阿爾茨海默病協會公布的數據顯示，2015年全球新增癡呆病例990萬例，平均每3秒即新發1例，當年全球癡呆患者已達4680萬人。

　　廣州市2011年一項系統的對城鄉養老院進行的抽樣調查顯示，60歲及以上人群的老年癡呆患病率達20.6%。廣州日報全媒體記者獲悉，廣州市預防醫學會牽頭組織了《在養老院開展老年性癡呆綜合性預防與干預》項目，干預活動的其中一項，是在養老院中推廣一組七個操作簡單、方便易行的“小動作”。

　　老年癡呆患者家屬

　　也很痛苦

　　廣州市預防醫學會學委會主任王鳴介紹，老年癡呆會給老人的正常生活帶來很大的影響，比如由于感知衰退、生活自理能力下降，容易發生居家傷害或是外出走失等意外；氣溫發生改變時不知增減衣服，容易患呼吸道感染并誘發肺炎。

　　隨著疾病的進展，患者的思維世界會變得“返老還童”，生活中的酸甜苦辣他們都沒有什么感覺。從某種意義上來說，得了老年癡呆最“痛苦”的不是患者本身，而是照料他們的家屬。因為老年癡呆癥，盡管綜合治療和護理有可能減輕病情和延緩發展，但卻無法終止病情的繼續發展。患者的狀況不可避免地會越來越差，當進展到喪失正常思維能力時，家人為他們付出的一切往往不能夠被理解。在無法和患者有效溝通、病情看不到希望的情況下，就連照顧老年癡呆患者的家屬，出現情緒障礙的比例也會較高。

　　七個小動作

　　有助益智健腦

　　研究顯示，家族史是癡呆最密切、最穩定的相關因素，受教育程度低是老年癡呆的危險因素；吸煙可以使癡呆患病率增加；慢性病、不良的生活習慣、生活質量、電磁場暴露、微血管病變、糖尿病、心腦血管疾病、急性代謝事件、抑郁、年齡、胰島素水平等，也都是誘發癡呆發生的危險因素。

　　專家表示，要預防老年癡呆，就應該避免上述危險因素中可以規避的部分。除此之外，還可以試試以下這“七個小動作”。這組動作可以刺激大腦皮層，對老年癡呆癥有一定預防作用。

　　1.做做手指操。

　　由于手指上集中了許多與健康有密切關系的穴位，聯系著全身的內臟，適當地刺激這些經絡穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。方法也很簡單，如雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次。同時，用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指，刺激各指端穴位，增加效果。另外，還可以吐氣握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。

　　2.做做小手工。

　　經常利用手做細致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預防癡呆。

　　3.轉動小核桃。

　　老年人可以根據自己的身體健康狀況，在生活中經常使用手指旋轉鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運動。方法同將小球握在手中，用力握同時呼氣，然后深吸氣并將手張開。或將兩個小球握在手里，使其左右交換位置轉動，老年人都有經驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。還可以兩手心用力夾球相對按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉手腕。用食指和拇指夾球，依次左右交換進行。

　　4.適當旋轉頭頸部。

　　堅持在身體可以承受的情況下，頭部左右旋轉，不但可使上脊椎的轉動變得滑順，預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病癥，同時還能延緩腦動脈硬化，預防老年癡呆。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈，再將頭頸由右向左旋轉一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。

　　5.多拍手。

　　長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發全天活力。

　　6.閉眼進行金雞獨立。

　　由于閉眼進行金雞獨立是靠大腦和腿部來平衡，因此老人在家可以適當進行鍛煉。

　　7.多做“梳頭”功。

　　兩手十指從前發際到后發際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，后逆時針轉，各12次。