苦夏養(yǎng)生要養(yǎng)心 收好這五道膳食方

　　廣州日報訊 （全媒體記者周潔瑩 通訊員吳佳儀）夏季天氣炎熱，人易感到困倦煩躁和悶熱不安。夏季也是心臟病的高發(fā)期，中醫(yī)認為“心與夏氣相通應”，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜。除了調(diào)節(jié)心智，養(yǎng)心還可從膳食方面調(diào)理。南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、治未病中心學術帶頭人彭康教授為您支招五道適合夏季的膳食。

　　1.雪菜豆腐

　　制作材料：豆腐100g，雪菜20g，烹調(diào)油、食鹽、味精適量，蔥、姜末少許。

　　制作方法：將豆腐切成約2立方厘米方塊，用開水燙3分鐘，撈出備用；將雪菜切成碎丁備用；食用油熱鍋，放蔥、姜熗鍋，放入雪菜煸炒，再放豆腐、鹽、少量清湯，旺火收汁，放少許味精，出鍋即可。

　　養(yǎng)生功效：雪菜具有利尿止瀉、祛風散血、消腫止痛的作用，豆腐能夠生津潤燥、清熱解毒。

　　適用人群：普遍適用。

　　2.田七苗木耳湯

　　制作材料：田七苗150克，黑木耳50克，西紅柿、姜、鹽、生抽適量。

　　制作方法：田七苗清洗干凈，黑木耳提前清水發(fā)好，西紅柿切片，姜切末，黑木耳撕成小片。少許油炒姜末，放入西紅柿翻炒，隨后放入黑木耳翻炒。加入一碗高湯（或開水），加適量鹽、生抽，水開后放入田七苗煮1至2分鐘，熟透即可。

　　養(yǎng)生功效：田七苗清熱解毒，養(yǎng)肝清脂，活血化淤，促進血液循環(huán)和新陳代謝；田七木耳湯有養(yǎng)肝護肝的功效。

　　適用人群：普遍適用。

　　3.綠豆粥

　　制作材料:綠豆100克，粳米250克。

　　制作做法:綠豆加水浸泡4小時，除凈雜質(zhì)，放入鍋內(nèi)。粳米淘洗干凈，也放入鍋內(nèi)。加入適量水，大火煮沸，小火燉煮至綠豆、粳米熟透。

　　養(yǎng)生功效:清熱解暑、解毒利水。

　　適用人群:普遍適用，尤其適合有暑熱、煩渴、水腫、腹瀉等病癥的人群。

　　4.薏仁糙米粥

　　制作材料:薏仁150克，糙米150克，豬肚1/2個。

　　制作方法:豬肚用水洗凈，切成細絲，與薏仁和糙米一起放入鍋中，水量則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

　　養(yǎng)生功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，改善水腫；糙米中的食物纖維可促進腸胃蠕動，幫助消化；豬肚健脾胃。

　　適用人群：普遍適用，尤其適合胃腸功能稍差者。

　　5.薄荷粥

　　制作材料:薄荷15克(鮮品30克)，粳米30~60克，冰糖適量。

　　制作做法:薄荷煎湯備用，粳米煮粥，粥將熟時加入薄荷湯及冰糖即可。

　　養(yǎng)生功效:清心怡神、解暑散熱、增進食欲、幫助消化。

　　適用人群:普遍適用，尤其適合食欲減退人群。

　　彭康推薦夏季多食用南瓜、苦瓜，按個人喜好烹調(diào)食用即可。

　　南瓜滋補脾胃補中氣，富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激，并含有豐富的維生素和鈣、磷等成分。體質(zhì)虛寒者可在夏季多吃。

　　苦瓜有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的作用，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。

　　彭康介紹，夏季陽氣最旺，新陳代謝十分旺盛，容易出汗，加上夏天多濕重，易困脾陽。因此，夏天補養(yǎng)要有度，更要注重防暑傷陽，宜清補為主。夏天飲食忌生冷、肥膩，不宜過多地吃冷食、蜜冰、涼粉、冷粥等。