新冠肺炎 |北大六院趙夢婕：解決這十個心理健康問題，疫情不用怕
常見十類心理健康問題
1.疫情引起的害怕、恐慌等反應。如擔心自己被傳染、害怕家人被傳染，擔心疫情會持續。
2.出現焦慮、抑郁、沮喪、絕望、自責、憤怒等情緒反應。
3.出現心慌、胸悶等癥狀。
4.出現睡不著、睡眠質量差等睡眠問題。
5.懷疑自己得了新型冠狀肺炎。
6.一線醫務人員心理壓力大，出現焦慮、恐懼、委屈、內疚、自責、絕望等情緒。
7.在外湖北人被拒絕、歧視，感到傷心無助、憤怒委屈。
8.因生活缺乏交際和娛樂覺得孤獨無聊。
9.疫情期間原有精神障礙（焦慮、抑郁、睡眠障礙）加重或復發。
10.網絡上大量關于疫情的消息，不知真假，感到困惑。
擔心自己被傳染怎么辦？
面對這樣一個大事件，我們都會自然地出現一些情緒反應，包括焦慮、抑郁、自責、憤怒等（主要集中在第1、2、10類），試試以下方法調節自己。
1.正視并接納自己的情緒。不要因此責備自己是不是太脆弱、是不是意志不堅定，允許自己有這樣的情緒反應。
2.向親友傾訴。或是做一些能幫助自己放松的事情，如看電影、聽音樂、做手工，哪怕哭一哭也是可以的。同樣，如果您身邊的親朋好友出現了這樣的情緒反應，也不要責怪對方，我們應給予理解、接納及支持。
3.少刷手機。每天定時觀看官方報道來了解疫情相關信息。不信謠、不傳謠。
4.把擔心轉化為行動。做好個人防護，幫助老人、兒童做好防護工作。
如果您的情緒反應強烈且持久，自我調節無法緩解，可以通過心理熱線尋求專業幫助。
睡眠質量差、睡不著怎么辦？
面對肆虐的疫情，保持正常規律、健康的生活作息非常重要（第4類）。
我們應盡量保證生活的穩定，按時起居，雖然疫情期間不能外出活動，也可以在家進行適度鍛煉，如瑜伽、健身操等，保證每日活動量。入睡前半小時避免使用電子產品，也能避免瀏覽太多信息引起強烈情緒反應，影響睡眠質量。
出現心慌、胸悶等癥狀，怎么辦？
有些人出現了一些身體不適癥狀，甚至懷疑自己感染了冠狀病毒（第3、5類）。
1.注意監測。我們要知道出現這些擔心、懷疑也是自然的反應。如果您確實有去過疫情高發區或接觸過感染或疑似感染者，應注意及時向社區上報，做好居家隔離，定期監測體溫等變化，必要時至專業發熱門診就診。
2.做好防護。還有一種可能，因為焦慮、緊張等情緒導致我們出現心慌、胸悶等癥狀，在排除感染情況后，我們可以通過自我調節、放松訓練等來緩解身體不適。還是像上面提到的，要將這種擔心和懷疑轉化為具體行動，做好個人防護，少外出，不聚會，最大限度的減少感染的風險。
一線醫務人員出現焦慮、恐懼等各種情緒怎么辦？
面對疫情，醫務工作者日夜奮戰，沖在一線，高強度的工作及被感染的風險，讓醫務工作者們在生理和心理上都承受了巨大的壓力（第6類）。
1.合理排班。提前安排工作計劃，讓每個醫護對自己的工作有充分的心理預期。一線人員應安排適當的休息，保證充分的睡眠及飲食。
2.與家人保持聯系。因擔心家人感染，很多醫務人員不敢回家。空間可以隔離，但愛不應隔離，與家人保持及時聯系，從家人的支持和理解中吸取力量。
3.接納自己的情緒。醫務工作者也是人，也會有情緒反應，會有焦慮、恐懼、害怕、絕望等情緒，不要因此自我貶低。當感到無法承受壓力時，請及時向負責領導訴說，允許自己的“無能為力”。只有先照顧好自己，才能幫助病患。
在外地湖北人被拒絕、歧視，傷心無助怎么辦？
湖北是這次疫情最嚴重的省份，為了盡快打贏這場戰斗，大多數在外省的湖北人都及時上報，自我隔離。很多酒店、民宿也為滯留外省的湖北人提供免費住宿及餐飲服務（第7類）。
不應盲目歧視、拒絕湖北人，在這場沒有硝煙的戰爭中，我們面對的共同敵人是病毒。“隔離病毒，但不要隔離愛”。鐘南山院士說“大家全國幫忙，武漢是能過關的！武漢本來就是一座英雄的城市”。待到風雨過后，春意盎然之時，我們再一同去武漢賞櫻花、品美食。
疫情期間原有的精神障礙復發怎么辦？
疫情期間，一定要堅持規律服藥（第9類）。
家屬應做好服藥督促，并注意觀察患者病情變化，了解復發征兆。
如出現病情波動，對于已在社區登記接受隨訪服務的患者，可以通過電話、微信或短信等形式主動向社區精防醫生或村（居）民委員會的工作人員聯系，尋求幫助。如出現癥狀明顯波動，在做好防護的前提下到就近精神專科醫院就診。
疫情期間，在家覺得孤獨無聊怎么辦？
疫情期間，宅在家中，我們應充實生活，轉移注意力，不要長時間刷手機，可以做一些需要動些腦筋的活動（第8類）。
比如，運動健身、增進廚藝、整理房間、讀書、學習一項新技能等，也可以與家人一起做游戲，促進家庭關系。雖不能聚會，我們也可以通過視頻與親朋好友聯絡，即溝通了感情，又避免增加感染風險。
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- 編輯：王麗
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