不可不知的運動誤區“大集合”，這些情況您出現過嗎……

原標題：不可不知的運動誤區“大集合”，這些情況您出現過嗎……

準備好動起來了嗎？

身體活動是指骨骼肌收縮產生機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時，心跳、呼吸加快，循環血量增加，代謝和產熱加速，這些反應是產生健康效益的生理基礎。身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度。

然而在身體活動過程中，您是否存在以下這些情況？正確的認識運動誤區，按照正確的方式方法進行運動才能真正收獲健康。

樂享健康人生

誤區1：體力勞動者不用運動。

體力勞動不能代替體育運動。不論哪種體力勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉能夠得到鍛煉，其余部分則得不到鍛煉，負擔過重的肌肉還容易出現疲勞，發生勞損。

勞動之余開展適當的體育運動，不僅可以實現全身鍛煉，還有助于消除體力勞動造成的局部疲勞。

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誤區2：生病了也要堅持鍛煉。

患了感冒或者身體不適時，應暫停身體活動，或者減少運動量。否則不利于疾病康復，甚至會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時應向周圍人求助或者撥打急救電話。 中老年高風險人群尤其應注意，避免因運動誘發猝死。

誤區3：跑步是萬能的。

跑步不能代替其他運動方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。慢跑屬于有氧運動，對心肺功能很有好處，并且能夠消耗大量的熱量，有助于減脂肪。但慢跑也是一項重復性很高的運動，身體機械地重復著單一的動作，有可能給某個關節或某塊肌肉帶來負擔和傷害。

應該嘗試交叉訓練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運動。例如，周一跑步，周三游泳，周四在健身房使用橢圓跑步機，周六進行重量訓練。

誤區4：只要是鍛煉，什么形式都行。

做運動應根據身體條件量力而行。

例如，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行過于劇烈的運動。慢性病患者做高強度運動前應咨詢醫生。

誤區5：

一開始鍛煉就采取大運動量、大強度的鍛煉方式。

身體活動的強度應該逐漸增加。 從低強度、短時間、簡單動作開始，讓身體逐漸適應運動強度，半個月后再逐漸增加運動強度和運動時間，動作也要由易到難。

如果突然開始高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，引發運動損傷，難以堅持長期鍛煉，甚至發生心腦血管意外。

誤區6：運動中大量飲水或忍著不喝。

運動過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發干，說明身體已處于缺水狀態，應該及時補充水分。運動中的補水原則是： 主動飲水，不要等到口渴時再飲水；飲水應少量多次，每次喝2~3 口水，水不能太涼。

運動中不宜一次大量飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等不良影響。如果運動量小、出汗少，喝溫水就好。如果運動量大、出汗多，可補充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的運動飲料。

主動飲水，不要等到口渴時再飲水

誤區7：

進行器械鍛煉時，把所有器械都做一遍才算得到鍛煉了。

沒有必要每次健身都把器械一個不落地做一遍。那樣既占用很多時間，又可能由于突然運動量過大、過強，引起全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地實現健美/ 健身目標。

誤區8：運動會加速膝關節退化。

隨著年齡增長，膝關節會發生退行性變，這是自然現象，不應因此完全停止運動。人不運動容易患骨質疏松癥、肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。

膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，也不宜練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

誤區9：劇烈運動后不做放松就休息。

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮停止，流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，可造成血壓降低，引起腦部暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克。

正確的做法是，在激烈運動過后，應采用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然后可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

誤區10：飲酒能夠緩解運動帶來的疲勞。

劇烈運動后人的身體功能活躍，對酒精的吸收能力比未做運動時要高。此時如果大量飲酒會導致酒精成分更快、更多地進入血液，從而加重對肝、胃等器官的危害。

此外，酒精在肝臟分解時會消耗大量維生素B1，加重運動后肌肉的酸痛感。

誤區11：周末偶爾鍛煉就可以了。

很多健身者在周末拿出許多時間集中鍛煉，殊不知， 這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛煉的效果會消失，每一次的鍛煉就等于從頭開始。科學有效的做法是每周鍛煉3~5次。

誤區12：被動鍛煉也能健身。

許多女性沒有運動的習慣，為了漂亮，選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，易造成運動傷害。

被動鍛煉多是局部運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動鍛煉達不到運動健身的效果。

誤區13：只要多運動，不用控制飲食。

常喝甜飲料、吃糕點、干果（尤其能榨出油的干果）和其他熱量高的食品，會將運動鍛煉的成果化為烏有。 要想獲得持久的控制體重效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，做到“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”。

小編溫馨提示：

動則有益、貴在堅持、

多動更好、適度量力。

內容來源： 人民衛生出版社出版《預防慢性病　樂享健康人生