找出用腦的最佳時間，形成用腦護腦健腦“三重效應”

原標題：找出用腦的最佳時間，形成用腦護腦健腦“三重效應”

找出自己的“最佳用腦時間”，在此時間用腦，并使之固定下來。這種“定時用腦”即在每天固定的時間學習、思考、鉆研問題，日子久了，便會形成“動力定型”。

“動力定型”有兩個特點，即適應性和預見性，每到這一時刻，腦子便“自動”地興奮，腦內各區域的聯系得以加強，做好了“迎接”你用腦的準備（預見性），且用腦時耗能最少，各區域的連鎖反應最靈敏、快速（適應性）， 做到既用腦，又保護腦，又健腦的“三重效應”。

運用這個規律，效果會特別好，從而形成自己的 “創作高潮期”、“思考高潮期”、“記憶高潮期”、“聯想、綜合高潮期”、“靈感涌現期”等動力定型。

此外，在一天中也有記憶最佳時刻，若定時于此時記憶，可形成動力定型，并可健身延壽。記憶最佳時刻也是因人而異的，這需要自我發現和運用。

但也有一般規律可循，就人群來說，一天中有4個記憶高潮期，你可通過自身的實踐來驗證，并形成自己的記憶習慣，則可在相同的時間內記住并記牢更多的內容，這不等于延長了生命么？ 4個記憶高潮期是：

早上起床后的一段時間

大腦在一夜的睡眠中，作完了對頭一天所攝信息的整理、編碼、定位、存貯等工作，此時因為已攝入的信息已被處理完，沒有前面識記材料的干擾（稱為“前攝抑制”），此時記憶會深刻、印象清晰。

上午8~10點

經過起床后幾小時的輕微活動，大腦又達一個 “2小時興奮周期”的高潮，且此時人的精力達旺盛時期，處理識記材料的效率高，記憶量大。

晚上8~10點

這是一天中記憶效果最佳的時刻，這是大腦的智慧節律決定的，且已在許多實地驗證中得到了證實， 可稱為一天中記憶的“黃金時間”。可惜，由于人們普遍對生物鐘運轉規律缺乏認識，而被普遍地忽視而未加以利用。

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人們通常認為晚飯后的一段時間是散步、休息、做家務或合家歡聚的時間而不去用腦，成為“世界性的浪費”。

睡前1~2小時

此時進行記憶后即入睡，大腦不再攝入新的信息，因而沒有后面識記材料的干擾（稱為“后攝抑制”或“倒攝抑制”），記憶易于保存。又因在睡眠中，大腦仍在進行信息的編碼、整理、定位、貯存工作，有利于保存記憶，又由于貯存定位準確，也有利于以后記憶的提取。

以上4個最佳記憶時刻雖因人而異，有強有弱，但大體每個人身上都會出現。這些記憶最佳時刻做記憶性強的內容，例如外文單詞、背誦文章、法律條文等，效率可提高。

案

例

有一教授，英文單詞量特多，像個“活字典”，自言得力于每晚睡前記憶（枕邊放著生字本，記后即入睡，且有助于入睡，成為他的催眠方法）。又因為順應了大腦節律，協調了大腦對全身的節律準點，利于腦部運動，也保護了大腦，有益于健康長壽。

記憶首先是“康壽之本”，

而后才是“智力之本”。

內容來源：人民衛生出版社出版《獻給21世紀人們