「健康年貨」大年初三|此心安處是吾鄉，新的一年，期待每一個微笑

原標題：「健康年貨」大年初三|此心安處是吾鄉，新的一年，期待每一個微笑

初

三

今年春節，很多人都選擇了“就地過年”模式。

不知身處異地的你，是不是第一次在外獨自過年？

放棄團聚而不放棄聯系，隔離空間而不隔離愛意，在這個共抗疫情的2021年春節，希望我們每一個人都有智慧一起營造出屬于我們自己的年味！

春節期間不能團聚人群心理調適7法

初三

方法1

接納認可自己的感受

每逢佳節倍思親，想家是一件正常的事情。我們會出現想念、沮喪、抱怨、焦慮等情緒， 不要認為有情緒就是不堅強，試著接納自己的情緒，把注意力轉移到別的事情上去。

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方法2

與遠方家人保持線上聯系，分享感受

與家人、親屬、朋友等 通過手機、互聯網等進行溝通交流，可以發揮創意，比如云拜年、小視頻拜年、通過互聯網與親友進行棋牌類游戲等。

方法3

與當地親友交往

在科學合理防護情況下，進行小范圍線下聚會交流。

方法4

給自己制定一個健康生活時間表

保持規律的作息安排、生活秩序，合理安排學習、娛樂和運動鍛煉，如瑜伽、跑步、太極等。不過度使用電子產品。

方法5

學習新的技能、發展新的興趣

看書、聽音樂、寫字、學習新技能、發展新的興趣等，并且享受這個過程。

方法6

和自己的不良情緒相處，學會放松

可以通過深呼吸、放松訓練、正念減壓練習等幫助自己從不良情緒中得到放松。

方法7

尋找專業幫助

出現長時間無法調整的焦慮、抑郁、失眠等異常表現，及時尋求精神衛生和心理健康專業人員幫助。

送給云“享”團聚的老人

6點心理自我調適建議

初三

您并不孤單

建議1

各級部門都會關心和關注您的生活。如果有任何需求，如就醫、就餐、購物和生活照料等各方面困難，都可以及時向城鄉社區工作人員反饋，尋求支持。

尊重感受，不過度陷入情緒

建議2

雖然不能團聚讓人失望，不妨讓我們接受這些沮喪、失望和生氣，而不責怪自己，同時能把這些當成目前的挑戰，讓生活變得有樂趣。

保持和 親友的聯系

建議3

通過短信、電話、微信等方式和孩子、親友保持聯系。當然，你可以尋找身邊的年輕人、社會工作者、志愿者幫助你學會使用這些電子產品、APP。

規律生活，保持生活的豐富性

建議4

早睡早起，規律三餐，可以散步、跑步、太極等，讓等待的日子不再無聊。

注意衛生習慣，外出做好個人防護

建議5

若出現發熱等疑似癥狀，應冷靜對待，提前了解疫情帶來的各種診療路徑的變化，及時到定點發熱門診尋求診斷和治療。

必要時尋找專業人員幫助

建議6

如果遇到了不能克服的恐慌、焦慮、抑郁、睡眠障礙，可以就近向精神科醫生等專業人員求助。

如果您正處于居家隔離的特殊狀態，

送您5個“一”

初三

制定一個計劃

隔離期間安排好每天要做的事情，可以列個日程表，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

鉆研一件事情

可以利用春節假期看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

找到一種支持

春節期間居家隔離，雖然不能走親訪友，但也是一個難得的與至親至愛朝夕相處的時機，認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。

沒有跟家人在一起的隔離人員可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。自我調整很困難時，可以通過熱線或網絡咨詢尋求專業支持。

進行一項鍛煉

定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。可以使用運動或健身APP，跟朋友遠程約好一起鍛煉，并可以利用這次假期養成日常健身的好習慣。

思考一些體驗

運用這段時間，減少了外界紛擾，可以主動進行內在自我覺察。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗，如何自我成長。

2020年是不平凡的一年，

我們珍惜每一滴淚水，每一滴汗水，

2021年也注定不平凡，

因為有我們每一個人的參與，

不管我們身處何方，我們一直同在，

我們期待新的一年，期待每一個微笑。

內容來源：人民衛生出版社出版《新冠肺炎疫情防控常態化下春節期間心理調適指南》

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