把握冬季養(yǎng)生的金鑰匙，正確“封藏”為來(lái)年的健康打基礎(chǔ)、固根基！

原標(biāo)題：把握冬季養(yǎng)生的金鑰匙，正確“封藏”為來(lái)年的健康打基礎(chǔ)、固根基！

冬季是一年中陰氣最盛、氣候最寒冷的季節(jié)，自然界萬(wàn)物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，進(jìn)行“養(yǎng)藏”。人體陽(yáng)氣隨自然而內(nèi)收，新陳代謝功能處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)精蓄銳、蓄勢(shì)待發(fā)、注意養(yǎng)藏，為來(lái)年春夏陽(yáng)氣升發(fā)打基礎(chǔ)、固根基。

起居：早睡晚起，防寒、沐浴皆有法

（1）冬要養(yǎng)藏，宜早睡晚起：冬季陽(yáng)氣短、陰氣長(zhǎng)，早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起以護(hù)人體陰氣，故早睡晚起以保證充足的睡眠時(shí)間，也有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰氣的蓄積。“晚起”是以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度，也并非賴床不起。冬天的早晨在冷高壓影響下，往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時(shí)如果過(guò)早起床外出，一方面?zhèn)��?yáng)氣，另一方面呼吸的空氣也不清新。

（2）應(yīng)保暖防寒，使陽(yáng)氣勿泄于外：冬季由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心跳加快，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣以及血液黏稠度增高，極易引發(fā)心腦血管疾病，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖的措施。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“去寒就暖，無(wú)泄皮膚”，就是這個(gè)道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23℃即可，溫度太高，反而使陽(yáng)氣外泄。

（3）冬日沐浴需有法： 冬季洗浴不宜太勤，應(yīng)以每周1～2次為宜。水溫一般應(yīng)控制在在37～38℃，水溫太高宜使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈、心跳加快等癥狀；水溫太低則易使人受涼、患感冒。 飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過(guò)疲勞時(shí)洗浴，會(huì)加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時(shí)間不宜過(guò)久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

飲食：保陰潛陽(yáng)，多食“黑色食品”

冬季飲食調(diào)養(yǎng)的 重點(diǎn)為補(bǔ)腎、保存腎精。腎主咸味、心主苦味，咸能勝苦。所以飲食應(yīng)宜減少咸味增加苦味以養(yǎng)心，這樣可使腎氣固實(shí)，達(dá)到補(bǔ)腎存精的目的。腎在五色中屬黑， 冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻及黑米等，可以滋補(bǔ)腎氣。

冬季食養(yǎng)還應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則。既不宜食生冷之品而傷脾胃陽(yáng)氣，也不宜食燥熱之物而耗傷陰液，為了更好地保陰潛陽(yáng)，宜食用谷類、羊肉等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜相宜，微微出汗就很好

冬季雖寒，但仍要持之以恒地進(jìn)行身體鍛煉， “冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

冬季運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合。動(dòng)，就是要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。待早晨太陽(yáng)升起后，選擇活動(dòng)量適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反而會(huì)引起感冒。中醫(yī)學(xué)說(shuō)“無(wú)泄皮膚”，就是這個(gè)意思。適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。 所謂靜，就是不要過(guò)于疲勞，要注意合理休息。

補(bǔ)益：因人而異，抓住最佳時(shí)機(jī)

冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，以滋養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。 冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，但冬季進(jìn)補(bǔ)需因人而異。

（1）對(duì)于血虛常伴有頭昏、眼花者，可選服有補(bǔ)益氣血作用的阿膠、四物飲（當(dāng)歸、川芎、芍藥、熟地黃）、補(bǔ)氣養(yǎng)血膏等中成藥。同時(shí)可常食動(dòng)物血、禽蛋、禽肉等進(jìn)行食補(bǔ)。

（2）對(duì)于氣虛常伴有體倦乏力、動(dòng)則氣喘者，可選用健脾益肺，靜心安神作用的人參片，每日3～4g，放入瓷碗中，加半碗水，少量糖，隔水蒸燉，每天服用1～2次。也可適量飲用豆?jié){、牛奶或食用燉大棗、龍眼、豬蹄、瘦肉等副食。

（3）對(duì)于陽(yáng)虛常冬天怕冷者，宜選擇具有既補(bǔ)腎陽(yáng)又溫而不燥之品。可選用鹿茸片、參茸片等，每次0.5g，隔水燉服；還可吃些羊肉、牛髓等具有補(bǔ)氣助陽(yáng)、增強(qiáng)防寒作用的食物。

（4）對(duì)于陰虛者，進(jìn)補(bǔ)可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥。

內(nèi)容來(lái)源：人民衛(wèi)生出版社出版《健康中國(guó)人行動(dòng)》