“入眠不覺曉，白天醒不了”，中老年過度睡眠也是病
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，在睡眠過程中，全身都能得到恢復和休息。優質睡眠應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應敏捷；睡眠過程應該是無縫的，沒有碎片；此外，睡眠程度應該足夠深，以恢復體力。長期失眠對人體危害極大：可導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，引起記憶力減退、頭痛，嚴重影響生活質量。然而，如果中老年人出現睡眠過多、甚至“嗜睡”，這也是一種睡眠障礙，請您認真對待！
老年人嗜睡的3大特點
1. 白天睡眠過多或睡眠發作，睡眠發作不能用睡眠時間不足來解釋，清醒時達到完全覺醒狀態的過渡時間延長。
2. 每天出現這種睡眠障礙，持續1個月以上或反復睡眠發作，引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。
3 . 排除各種器質性疾病引起的白天嗜睡和發作性睡病，嗜睡癥的發病多與心理因素有關。
睡眠過度對老年人健康的危害
導致身體衰弱當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時，心臟同樣也處于休息狀態。如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍微活動便心跳不已、疲倦不堪。全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。
對呼吸的“毒害”臥室的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有3成的空氣未能流通。不潔的空氣會有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵粒。這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等。高度的二氧化碳可使記憶力、聽力下降。
肌張力低下一夜休息后，晨時肌肉和關節變得較為松緩。如醒后立即起床活動，一方面可以使肌張力增加，另一方面通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌組織處于活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床后時常會感到腰酸腿軟和肢體無力。
影響胃腸道功能一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7點左右已消化殆盡。此刻，腸胃按照“饑餓”信息開始活動起來，準備接受新食物。賴床者由于不及時進餐，腸胃經常發生饑餓性蠕動，久之易得胃炎與胃潰瘍。
中老年過度睡眠并不少見
1. 生物鐘紊亂最常見
夜間睡眠差，或睡眠時間過短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，并有呼吸間歇現象，影響了睡眠質量，時間長了使生物鐘紊亂。疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經衰弱的一種表現。
2. 營養不足，能量攝入偏低
營養不足容易導致困乏愛睡。補充蛋白質，會使嗜睡好轉。另外還有一種是發作性睡病，主要癥狀就是白天嗜睡，表現為不分時間、地點犯困，如與客人談話、或在工作中，都會有睡眠發作，發作性睡病一般不會引起其他器質性病變。
3. 多因素共同作用的結果
如環境因素、身體因素、藥物因素和腦部因素等；抑郁癥患者，白天感到過于困倦的幾率是正常人群的3倍，可能是白天過度困倦的主要誘因；糖尿病患者出現日間嗜睡的可能性是其他人群的近2倍。甲狀腺功能減退，甲狀腺疾病患者由于基礎代謝低，也常有嗜睡的表現。
為您獲得優質睡眠提7點建議
1. 睡眠用具：床墊相對堅實，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。
2. 睡眠姿勢：以右側臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應避免壓迫痛處而臥。
3. 睡眠時間：一般維持7~8個小時，但應視個體差異而定。
4. 睡眠環境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷。
5. 自我訓練，實現規律作息：無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6. 建立臥室/床與睡眠的強有力聯系：不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個房間。
7. 避免就寢前的過度刺激：試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力活動；考慮學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習。
最后，希望您無論在哪個年齡段，
都能夠好眠~
都能夠用滿滿正能量迎接新的每一天
內容來源：人民衛生出版社出版《健康大百科
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- 編輯：王麗
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