大雪節(jié)氣 | 萬物潛藏，為了健康一定要在“藏”上下功夫

原標(biāo)題：大雪節(jié)氣 | 萬物潛藏，為了健康一定要在“藏”上下功夫

今天是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，所以從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)調(diào)的大好時(shí)機(jī)。

“藏”

重點(diǎn)保護(hù)呼吸道

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。王鑄主任說， 冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。他建議，盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。

如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。 同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體抵抗力。

運(yùn)動(dòng)方面，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律， 不宜做過于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)（上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘）。

“補(bǔ)”

食補(bǔ)或藥補(bǔ)以蘊(yùn)藏

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在大雪和冬至前后進(jìn)補(bǔ)。此時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)或藥補(bǔ)，藥力（或食力）易于蘊(yùn)藏而逐漸發(fā)揮效能，是年老體弱之人以及慢性病患者健體強(qiáng)身、延年益壽的最佳時(shí)機(jī)。

在飲食上應(yīng)多食羊肉、菠菜、香菇、山藥等食品，以養(yǎng)脾、腎。老年人脾胃虛弱，在飲食上應(yīng)避免濃濁、肥膩和過咸之品，多吃具有健脾消滯功效的食物，如懷山藥、山楂、柚子等，多喝小米粥、健脾祛濕粥等。

“穿”

大雪養(yǎng)生要保暖

進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。王鑄主任提示您， 大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。

從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位。 “尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。”

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

“食”

食補(bǔ)要吃大白菜和海帶

冬季應(yīng)以進(jìn)補(bǔ)為主，不過王鑄主任提醒，由于如今大家的飲食水平都比較高， 飲食上更應(yīng)養(yǎng)宜適度、養(yǎng)勿過偏。

“大白菜是大雪節(jié)氣的時(shí)令菜，如今人們選擇多了，但大白菜卻是養(yǎng)生的最好時(shí)蔬。” 王鑄主任說，大白菜里含有豐富的維生素C，能很好地養(yǎng)護(hù)我們干燥的皮膚，而且大白菜還含有豐富的粗纖維，對(duì)于冬季潤腸通便非常有好處。

李寧主任表示，白菜性平、清熱，且無寒無溫，“白菜解百毒”不無道理，人們可在冬季多吃白菜來“解毒”。而“冬吃蘿卜夏吃姜”也是很好的選擇，冬季人們運(yùn)動(dòng)較少，氣血運(yùn)行不暢，而蘿卜恰有行氣的作用。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季情志養(yǎng)生一書中也提到。大雪節(jié)氣應(yīng)該多吃海帶。在大雪節(jié)氣為什么要多吃海帶呢？這是因?yàn)椋瑥闹嗅t(yī)角度來說，海水性屬陰冷寒涼，生長于此的 海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。

海帶性味咸，長期食用還有 溫補(bǔ)腎氣的作用。而且海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫，富含鈣和鐵的食物可 提高機(jī)體的御寒能力。冬季吃海帶可增加人體的抗寒能力，對(duì)兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。

此外，大雪時(shí)節(jié)還應(yīng)多吃些富含維生素的食物，如胡蘿卜、南瓜、雞蛋、牛奶、豆制品等。以預(yù)防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。

人民衛(wèi)生出版社出版《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季情志養(yǎng)生 主編　張麗萍

天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院保健科主任 王鑄

沈陽市中醫(yī)院針灸門診主任 李寧

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