老年人發生少肌癥，骨骼肌肉越來越少，怎么辦？

原標題：老年人發生少肌癥，骨骼肌肉越來越少，怎么辦？

少肌癥即肌肉減少癥，是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降引起的綜合征。 患有少肌癥的老年人站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。少肌癥還會影響器官功能，可能引發心臟和肺功能衰竭，甚至死亡。

為什么老年人會發生少肌癥

人大致從40 歲起，骨骼肌就開始衰老，數量和質量平均每年減少8% 左右，到了70 歲以上減少速度還會加快。骨骼肌減少到一定程度就會影響健康。如果年輕時缺乏鍛煉，肌肉儲備不足，年老后肌肉衰老得更快，所以老年人會發生少肌癥。

如何預防老年人少肌癥

通過適當的措施可以減輕或延緩少肌癥的發生。

01

加強營養

避免純素食，增加蛋白質和維生素的攝入，可以預防或緩解肌肉減少。

02

保持運動

對于肌肉整體功能的保持以及延緩衰老有著顯著的作用。建議老年人走到戶外，運動起來，每日運動30min 為宜。

03

抗阻運動

適當的抗阻訓練可提高肌肉力量。很多研究表明，抗阻訓練對老年人來講是安全的。美國運動醫學會建議，要提高肌力和肌耐力，每周完成2~3 次力量訓練，一次訓練中每組動作重復8~12 次。50~60 歲才開始力量訓練的人和虛弱的人可以采用略低的負荷，最大重復次數以10~15 次為宜。

如何護理少肌癥患者

少肌癥患者的護理應包含以下幾個方面：

01

飲食護理

增加蛋白質和維生素的攝入，如蛋類、瘦肉、牛奶、新鮮蔬菜和水果。

02

運動

養成良好的生活習慣，增加戶外運動，每日運動半小時為宜。

03

治療原發病

積極治療原發病，提高生活質量。

作者：李 媛 劉煒梅