7個方法讓您的睡眠質量大大提升

原標題：7個方法讓您的睡眠質量大大提升

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。 睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更強，機體對自身的修復能力也很強。

大腦在運作的過程中會不斷的產生一些垃圾和廢物，而這些廢物的清除，要通過腦脊液轉移到血液中進行處理。

但有趣的是，從大腦中出來的液體和廢物，并不是隨意地滲透到腦脊液中，這些液體的工作狀態，只出現在睡眠時的大腦中！

如果不能保證充足的睡眠，大腦中的廢物就會不斷積累，好比你一直不打掃房間，最終臟亂得不可收拾一樣。

因此，睡眠不足時，大腦中廢物的累積可以使身體發生一系列不好的改變。我們想要保持大腦的干凈、健康和高效，唯一的辦法就是睡個充足的好覺！

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您知道嗎，入睡難、睡眠不深、易醒、做夢、半夜醒來再也不能入睡，白天頭昏腦脹，疲乏無力或嗜睡等。凡是屬于這種情況且每周至少3次，并持續一個月以上者，為失眠癥。

【人民衛生出版社出版《慢性病運動康復治療學》張會君 】