4大基石，5句忠告，助您鋪就健康之路！

原標(biāo)題：4大基石，5句忠告，助您鋪就健康之路！

世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式，提出了“健康四大基石”理論：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。短短的16個(gè)字，背后的意義卻值得反復(fù)琢磨。讓我們來共同學(xué)習(xí)一下：

合理膳食

“一、二、三、四、五，

紅、黃、綠、白、黑”

“一”，是每天飲一袋牛奶，可以有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的現(xiàn)象。單純補(bǔ)鈣不如喝牛奶。如果有可能的話，盡量每天喝袋牛奶，這樣既增強(qiáng)體質(zhì)，也順便把鈣也補(bǔ)了。

“二”，是每日攝入碳水化合物250~350克。平均在每餐當(dāng)中，大約也就是100克（2兩）左右。大家都知道，糖尿病病人非常重視控制主食的攝入量，盡管對(duì)蔬菜方面控制得不是很嚴(yán)格，但是主食一定在二兩左右。對(duì)老年朋友來講，也最好參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，就是主食不要超過二兩，可以少食多餐。

“三”，是每日進(jìn)食3份高蛋白食品。比如魚類、豆類，這些都是含蛋白比較豐富的食品。

“四”，就是“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”四句話。這里解釋一下：三四五頓就是老年人的脾胃功能比較弱，稍微吃多一點(diǎn)，胃消化起來就比較困難，容易出現(xiàn)胃脹的感覺。所以每次呢，不要攝入過多。七八分飽是什么意思呢？什么時(shí)候能達(dá)到七八分飽？就是你現(xiàn)在的感覺還可以再吃點(diǎn)兒，但是已經(jīng)不餓了。這種狀態(tài)差不多就是七八分飽的狀態(tài)。

“五”，是每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要 。

“紅”，是每日可飲少量紅葡萄酒50~100毫升，每日進(jìn)食一到兩個(gè)西紅柿。

“黃”，是指黃色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力 。

“綠”，是綠茶及深綠色的蔬菜，具有防感染、防腫瘤的作用。從這里可以看出新鮮蔬菜和水果的攝入量，基本沒有做限制，但主食做了限制。所以說在可能的情況下，希望大家盡量多吃新鮮的蔬菜和水果。

“白”，是燕麥粉或燕麥片，燕麥主要針對(duì)糖尿病患者療效更好一點(diǎn)兒。

“黑”，就是東北的特產(chǎn)黑木耳，還有黑芝麻等。有助于預(yù)防血栓的形成。

適量運(yùn)動(dòng)

健康的身體離不開適量運(yùn)動(dòng)，說起運(yùn)動(dòng)，很多人應(yīng)該都有同樣的疑惑：怎樣運(yùn)動(dòng)才健康，怎樣運(yùn)動(dòng)才算是適量運(yùn)動(dòng)？

在這里，我們介紹一種方法：“意念運(yùn)動(dòng)法”。

意念運(yùn)動(dòng)三五七，排出濁氣存清氣。

意念運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容

“三”：每日運(yùn)動(dòng)30分鐘，步行或慢跑3公里。

“五”：每周運(yùn)動(dòng)5次以上。

“七”：運(yùn)動(dòng)后心率（次/分）+年齡（歲）=170

意念運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

“三”：飲溫水300毫升。

“五”：活動(dòng)四肢，調(diào)整呼吸，以期調(diào)和五臟。

“七”：擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸，七竅通暢。

意念運(yùn)動(dòng)后休整

“三”：飲用適溫的淡鹽水300毫升。

“五”：靜心調(diào)整呼吸，使五臟安和。

“七”：休息7分鐘后溫水沐浴，更衣。

這種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法適用于所有人群，持之以恒，必有收獲。

戒煙限酒

你的享樂終究會(huì)讓你付出巨大的代價(jià)！

煙草當(dāng)中含有300余種有害物質(zhì)，如尼古丁、苯、丙酮、一氧化碳和亞硝胺等等。根據(jù)國家衛(wèi)生計(jì)生委近期的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國吸煙人數(shù)超過3億，每年死于吸煙相關(guān)疾病者近100萬，占全部死亡人數(shù)的12%，超過因艾滋病、肺結(jié)核、交通事故及自殺身亡的總和。大約10萬人死于二手煙暴露導(dǎo)致的相關(guān)疾病。

當(dāng)煙草在男性市場(chǎng)中已經(jīng)飽和的時(shí)候，煙草的制造商又開始將目標(biāo)人群瞄向了婦女和青少年。很多電影當(dāng)中吸煙的女性凸顯著成熟的魅力，舉手投足之間讓人著迷，很多觀眾朋友看了之后也開始紛紛效仿，以至于現(xiàn)在很多人會(huì)認(rèn)為抽煙會(huì)使女孩變得很“酷”。但實(shí)際呢？ 吸煙的女性患肺癌風(fēng)險(xiǎn)是從不吸煙女性的4.7倍，冠心病是3.3倍。另外我們知道女性暴露在二手煙當(dāng)中，比男人的肺更敏感，更容易增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

借酒澆愁愁更愁！

酒精貌似一種理想的尋找快樂的催化劑，但和安非他明、可卡因一樣，都是糟糕的抗抑郁藥，它們使患者短期內(nèi)感覺好起來。在喝完酒的第二天，身體不僅不再分泌出讓你快樂的物質(zhì)，反而刺激出讓你痛苦和煩躁的物質(zhì)