“高枕無(wú)憂”了嗎？幾種常見(jiàn)不良臥姿傷您沒(méi)商量

原標(biāo)題：“高枕無(wú)憂”了嗎？幾種常見(jiàn)不良臥姿傷您沒(méi)商量

不良的臥姿

最常見(jiàn)引起頸痛的原因之一，是睡眠時(shí)的姿勢(shì)。

如果你在睡前沒(méi)有感覺(jué)不適，早晨起床時(shí)卻感到脖子僵硬疼痛，問(wèn)題就很可能出在了睡眠中。 主要是枕頭不合適或睡姿不對(duì)。

誤區(qū)之一：高枕頭

雖然古語(yǔ)云“高枕無(wú)憂”，但是睡覺(jué)時(shí)用高枕頭是非常不健康的。睡高枕頭時(shí)，頸肩的肌肉在睡眠中不僅沒(méi)能得到放松修復(fù)， 反而因?yàn)樗�高枕頭時(shí)肌肉繃緊而加重了肩頸部肌肉的勞累。

枕頭高低對(duì)頸椎曲度的影響

誤區(qū)之二：趴著睡

有些人喜歡趴著睡覺(jué)，起床時(shí)經(jīng)常伴有頸部疼或頭痛，但這種疼痛在白天會(huì)慢慢消退。除此之外，他們并沒(méi)有頸部問(wèn)題。

當(dāng)趴著躺下來(lái)時(shí)，頭部通常會(huì)轉(zhuǎn)向一側(cè)，在這種姿勢(shì)下會(huì)導(dǎo)致頸部的一些關(guān)節(jié)，特別是上頸椎的關(guān)節(jié)達(dá)到最大或接近最大的關(guān)節(jié)活動(dòng)度。結(jié)果， 這種姿勢(shì)會(huì)使上頸部和頭之間的頸椎關(guān)節(jié)周圍軟組織承受巨大的拉力。

如果你有趴著睡的習(xí)慣，那么應(yīng)該糾正過(guò)來(lái)。

在辦公桌上趴著打個(gè)盹原本是為了緩解疲勞，可往往一覺(jué)醒來(lái)后，會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因?yàn)?頸部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。所以盡量不要趴著睡覺(jué)。

錯(cuò)誤與正確睡姿小結(jié)

正確睡眠習(xí)慣及枕頭高度

判斷枕頭合適程度的一個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)，就是患者晨起頸部癥狀是緩解還是加重。可以自我調(diào)整枕頭的形狀或選擇可塑性的枕頭，可使頸椎相對(duì)固定于正常的生理曲度，達(dá)到矯正曲度的目的，又可以使頸椎能在小范圍內(nèi)活動(dòng)和位置調(diào)節(jié)。

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《圖說(shuō)頸椎病康復(fù)》

出版：人民衛(wèi)生出版社

作者：陳紅