6 個走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢

原標(biāo)題：6 個走路減肥的小技巧，邊走邊瘦不是夢

想減肥，沒有比走路更簡單的了！

沒時間跑步，更沒時間去健身房，但你每天都會「走來走去」。

很多人會在意步數(shù)，看看手機上的統(tǒng)計，步數(shù)越多，越有成就感。

別急著驕傲，也許別人走得比你少，消耗得熱量還真不一定少。

你知道每天走 10000 步會消耗多少卡路里嗎？

國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者，就做了一項測試：

他邀請了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小時走 1000 步，再以 6.4 公里/小時的速度走 1000 步。

再分別計算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以 10 ，來估算出走 10000 步消耗的卡路里。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：慢走組， 大約 平均消耗了 183 大卡；快走組，大約平均消耗了 336 卡，兩者消耗相差 153 大卡。

圖片來源：www.researchgate.net

麥克弗森還提到， 雖然慢走 10000 步的時間超過了 30 分鐘，但強度不太可能達(dá)到中等強度水平。

美國運動醫(yī)學(xué)會推薦， 對于普通成年人，適宜的運動量是：

• 一次進行 30 到 60 分鐘的中等強度運動；
• 或者是一次進行 20 到 60 分鐘的較大強度運動。

那到底該走多快才能達(dá)到中等強度呢？

年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

不過，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。

下面介紹的 6 個小技巧，就可以有效幫助你「邊走邊瘦」！

走路姿勢很重要