秋天這4件事，件件有害健康！醫(yī)生提醒：學會這幾招，天涼少生病

原標題：秋天這4件事，件件有害健康！醫(yī)生提醒：學會這幾招，天涼少生病

隨著深秋的臨近，氣溫降低，雨水增多，天氣變得更加復雜，以致于每年這個時候都是流行疾病的高發(fā)期，感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、肺炎等讓人防不勝防！

特別是關于秋膘、秋燥、秋凍和秋乏4個“秋”的問題，越是常見越容易被疏忽！很多人都在用錯誤的調理方法，反而損害了健康。

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錯誤一：肥甘厚味貼秋膘

案例

43歲的王先生體型消瘦，家人一直卯足了勁給他做好吃的，立秋以后，像燉雞、豬蹄、老鴨煲等成了飯桌上的“常客”。然而之后不但沒有明顯的增重，反而肚子越來越疼，還惡心嘔吐，急忙到醫(yī)院檢查，才知道是膽囊結石掉到膽總管引發(fā)了急性胰腺炎。

為什么貼秋膘反而引發(fā)了胰腺炎？這是因為長期高膽固醇飲食，極易生成膽結石，而一旦膽結石堵塞膽管，就可能造成胰液反流，從而引發(fā)胰腺炎。

急性胰腺炎有10%致命幾率，重癥胰腺炎甚至超過50%。可見，進補絕對不能亂來，否則稍有差池，將引發(fā)生命危機！

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貼秋膘有必要嗎？

“膘”，從運動營養(yǎng)學的角度可以理解為身體皮下脂肪，專業(yè)上稱為皮褶厚度，是身體成分的重要相關指標。

由于夏季人們常常出汗、食欲不振，可能導致體脂率降低、蛋白質水平下降，而蛋白質的多少又與免疫力高低相關，因此需要在秋季適當多吃一些高營養(yǎng)、高熱量的食物來彌補。

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哪些人不適合貼秋膘

消化大量的脂肪會給胰腺、肝膽造成負擔，消化大量蛋白質則會給腸胃、肝腎造成負擔，還容易使血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平升高，增加血液粘稠度，加大血管斑塊形成的幾率。

其實大部分體重正常的人是不需要貼秋膘的，特別是體重超過標準體重20%以上的人，以及有痛風、三高、胰腺炎、膽結石、慢性腎炎、腸胃炎等疾病的患者，更要避免肥甘厚味的食物。一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、腹脹、腹絞痛、脂肪瀉、蛋白尿等情況，需立即就醫(yī)。

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適宜貼秋膘人群

體重低于標準體重、體脂率較低、免疫力差的人，多有面色蒼白、舌淡白有裂紋、怕冷、乏力、睡眠質量差等癥狀。

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適合貼秋膘的食物

藕、芋頭、紅棗、黑芝麻、海帶、魚肉、大豆及豆制品等，此類食物富含蛋白質、碳水化合物以及膳食纖維、維生素等，但動物性油脂含量較低，而且口味清淡易于消化吸收，適合用來進補。

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錯誤二：不分溫涼祛秋燥

案例

一位糖尿病患者，入秋后出現(xiàn)口渴癥狀，怎么喝水也不管用，大量喝水還導致頻繁起夜，睡也睡不好，同時伴有頭暈頭重、心煩、呃逆等癥狀，專家判斷應該是風熱溫燥的情況。

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溫燥、涼燥要分清

秋分以前是風熱溫燥為主，這時暑氣未消、氣溫較高、雨水較少，容易引起咽干咽痛、咳嗽痰黃、舌尖紅、舌苔薄黃、少津等癥。

秋分以后是濕寒涼燥為主，這時氣溫驟降、雨水增多、濕氣加重，容易引起頭痛惡寒、鼻干咽干、咳嗽痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白、少津液等癥。

如果不分清自身屬于哪種秋燥，只一味降火祛燥，則可能因為過于寒涼而損耗體內陽氣，使免疫力降低。

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祛溫燥：銀花白茅飲

取金銀花9克、白茅根30克，沖泡飲用即可。金銀花清熱解毒、疏風宣肺非常好，白茅根能涼血止血，適用于溫燥以及尿蛋白較高的人群。

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祛涼燥：蘇葉茯苓飲

取紫蘇葉15克、土茯苓30克，煮水飲用即可。紫蘇葉有疏風解表、化濕和胃的作用，土茯苓能利濕解毒，適用于涼燥及泡沫尿較重的肺熱人群；如果沒有泡沫尿，只是單純涼燥，可以把土茯苓改為適量杏仁。

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錯誤三：過分秋凍易生病

俗話說“春捂秋凍、不生雜病”，這是真的嗎？我們不妨來仔細了解一下。

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秋凍有什么好處？

入秋后天氣轉涼，但身體健康的人，建議不要因為覺得有一點點冷就穿得太多，適當“凍一凍”有助于提高機體對寒冷的耐受力，刺激血管收縮以增加心肌的血氧泵輸量，并促進新陳代謝模式向秋冬季轉換，同時還能激發(fā)免疫系統(tǒng)活躍性，以此來預防疾病。

如果剛覺得冷就穿很厚的衣服，一方面出汗后容易得風熱感冒，另一方面等到氣溫更低時身體卻沒有耐受力，反而會更怕冷、更容易生病。

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“凍”不對也傷身

由于秋季氣溫多變、冷熱交替頻繁，稍微“凍”不對就可能導致寒邪、濕邪、風邪入體，輕則引起感冒發(fā)燒，重則可能削弱呼吸道免疫力，間接為鼻咽炎、支氣管炎、哮喘、肺炎、肺心病等疾病發(fā)作提供條件。

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這些部位不宜受涼

中老年人有些部位任何時候都不宜受涼，比如關節(jié)受涼易引發(fā)關節(jié)疼痛、風濕、類風濕等；腹部受涼易引發(fā)腸胃不適、腹瀉腹痛、月經(jīng)痛等；手腳受涼容易有凍瘡；脖頸受涼容易引起血壓升高、腦中風等。這些部位一定要注意保暖。

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正確秋凍的方法

一般情況下，日照溫度超過20℃時，可適當進行秋凍，同時要與適度運動相結合；如果氣溫降到15℃以下達2周以上，就需要及時增添衣物。

每天早晚起床和入睡時要注意保暖防風，有支氣管、心腦血管疾病的患者，以及老年人和兒童不宜秋凍。

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錯誤四：放任秋乏損氣血

“春困秋乏”也是常見的秋季問題，有人認為只是困覺而已，就放任不管，但其實對健康不利。

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為什么會秋乏？

在炎熱的夏季，人體大量出汗造成了水鹽代謝失調、腸胃功能減弱、心血管系統(tǒng)負擔加重，處于過度消耗階段；入秋后出汗少，人體進入休整階段，因此常常感覺疲憊。

秋乏是正常的生理現(xiàn)象，每個人的輕重程度稍有不同，如果身體素質非常好，也可能完全感覺不到。

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過度秋乏損氣血

正常情況下，秋乏不會對人體健康產(chǎn)生不利影響，也不會阻礙日常生活，但還是建議通過每天充足的睡眠以及30分鐘的午休來調整。

而本身體質虛弱，或者因為秋乏而長時間睡眠的人，可能因為缺乏活動量而導致新陳代謝效率降低、食欲不振，使全身的氣血循環(huán)不暢，時間一長，可能出現(xiàn)氣血兩虧的問題。

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容易與大病征兆混淆

一般而言秋分以后秋乏會隨之減退，但如果困倦乏力還是很嚴重，就要注意是不是心腦血管疾病或肝臟疾病的征兆。

首先天氣轉涼容易刺激交感神經(jīng)興奮、皮下動脈血管收縮，進而導致血壓升高，可能造成腦供血不足、局部腦間隙梗塞等，而引起反應遲鈍、頭暈目眩、懶言少語、吐字不清、表情淡漠等癥，甚至誘發(fā)腦中風。

腦中風可能有的異常表情 △

其次，肝臟出現(xiàn)疾病后，肝功能衰退會導致機體營養(yǎng)吸收不足、能量減少，也容易出現(xiàn)精神不濟、嗜睡的癥狀，如果同時還伴隨有不明原因的體重減輕，就要注意及時檢查肝功能指標，不要誤認為是秋乏。

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減輕秋乏這么辦

多吃些含維生素、鉀、鈉、鈣、鎂的堿性食物，比如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質，有助于消除機體疲勞。

天氣較好時每天曬太陽15~30分鐘，有助于減少陰雨天產(chǎn)生的過多的褪黑素，促進甲狀腺素、腎上腺素的分泌，從而振奮精神。

經(jīng)常梳頭，或者用手指按摩頭皮30秒，可刺激頭頂百會穴、四神聰穴等，有提神醒腦、寧心安神的作用。

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