怎樣才能“坐”得健康？保持這樣的好習慣，讓腰頸椎病遠離你！

原標題：怎樣才能“坐”得健康？保持這樣的好習慣，讓腰頸椎病遠離你！

專家介紹

本期專家：周謀望

北京大學第三醫院 康復醫學科 科室主任 教授

運動能夠增強體質，有益于身心健康，但現在的生活中，有很多人的生活方式是久坐不動，連走路都很少，更不要說進行體育運動，比如上班族們。

說到運動的時候上班族還常常抱怨，平時上班、加班已經夠辛苦了，還總是腰酸背痛、頸椎痛，下班后別說鍛煉了，根本動都不想動。

其實， 腰酸背痛的原因可能與缺乏鍛煉有很大關系，再加上工作時的坐姿不正確，造成我們身體的某一部位負擔過重，長此以往，就有可能導致疾病發生。

鍛煉不都是穿著專業的運動服和跑步鞋在健身房中進行的，即使是在辦公室，我們也可以做一些簡易的運動。

如何鍛煉脖子預防頸椎病？

首先，要保持正確的工作姿勢，最好使電腦或手機屏幕稍低于目光水平線10°~15°，不要低著頭工作。

在保持相同姿勢1~2小時后，及時活動身體或變換姿勢，以免身體長時間保持同一個姿勢造成疲勞損傷。

其次，要適當鍛煉頸部肌肉。可以將雙手交叉放到后腦勺上，手用力向前，頭用力向后，通過這樣的阻抗鍛煉，鍛煉頸部肌肉。

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這樣的阻抗鍛煉每次需要保持20秒，間隔10秒進行一次，直到頸部肌肉能感到輕微的酸脹。

每天早上下午各一次，堅持1~2個月，脖子痛的問題就會有很大的改善。

什么樣的坐姿能防止腰損傷？

腰部在正常的生理形態中存在著一個前凸的生理彎曲，若平時坐姿不規范，弓著腰坐，腰部的弧度與正常的生理弧度正好相反，腰背部的肌肉一直保持著拉伸的狀態，長期就會造成損傷，引起疼痛。

因此在坐著的時候，腰部最好能受到承托，我們可以使用一些符合人體功效學的腰部靠墊，平時坐姿也要多加注意。

除此之外，膝關節和髖關節的角度都要大于等于90度，這一點可以通過調整椅子的高矮來解決。

不要太長時間保持同一個姿勢，工作中要注意適當的鍛煉與休息。

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【什么樣坐姿能防止腰損傷？】

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